Diabet

Jurnalul Fundației pentru Diabet (ISSN 1586-4081)

Jurnalul Societății Maghiare de Hipertensiune (ISSN.

Acasă »Revistă» Hipertensiune »Hipertensiune 2017/1» Pregătire mentală

Autor: Faludi Viktória Data încărcării: 01.01.2018.

Pentru a obține performanțe maxime în competiții, sportivul trebuie să se afle într-o stare fizică excelentă în timpul antrenamentului, dar toate acestea nu sunt suficiente pentru a fi cel mai bun momentan. De asemenea, trebuie să fii pregătit mental, adică trebuie să fii acolo în capul tău.

Ce înseamnă să ai o competiție între sportivi cu aceeași idee? Apoi concurentul trebuie să intre într-o stare de excitare în care să se poată concentra maxim asupra sarcinii, caz în care focalizarea atenției se restrânge, stimulii externi sunt excluși, conștiința este „golită”. Creierul are capacitatea de a evoca diferite stări de conștiință: de exemplu, activitatea creierului este diferită atunci când dormim, când suntem treji, când ne distrăm, când ne odihnim. Sportivul de elită are succes dacă poate provoca aceste condiții în mod voluntar, dacă se poate relaxa după un ritm intens, dacă este obosit mental, se poate revigora, adică poate fi dopat el însuși.

Antrenamentul mental este modelarea diferitelor situații și mișcări „în cap”: concurentul învață cum să găsească ritmul potrivit, cum să se adapteze la diferiți stimuli în timpul competiției, cum să excludă gândurile inutile din conștiința sa și cum să obțină performanțe stres.nivelul ideal care duce la victorie.

Feedback-ul pe care îl primim despre modul în care funcționează creierul nostru facilitează foarte mult învățarea. Sportivul își va putea regla starea mentală, cu ajutorul dispozitivelor pe care le va putea monitoriza și învăța starea cea mai potrivită pentru performanțele maxime.

Pregătirea mentală, ca și pregătirea fizică, are etape: înainte de antrenament, pregătirea mentală este adaptată pregătirii fizice a sportivului. Dacă de ex. sportivul se află chiar la baza forței, atunci scopul poate fi ameliorarea oboselii sau creșterea toleranței la monotonie. Tehnicile post-competiție și procesarea rezultatelor pot fi obiectivul. Cel mai mare accent se pune pe pregătirea pentru momentul competiției și, în cadrul acestuia, gestionarea stresului.

„Sport în cap”

Sunt disponibile diverse tehnici de autoreglare pentru gestionarea stresului: de ex. metode de relaxare - antrenamentul autogen joacă un rol proeminent - dar cum ar fi controlul respirației, diverse tehnici meditative, încadrarea cognitivă etc.

Antrenamentul mental ajută și la învățarea unor mișcări noi, aceasta se numește „sport în cap” - atunci când sportivul își practică mișcările cu ochii închiși. De multe ori nu este suficient ca cineva să „doar” imagineze vizual un gest sau situație și să-l practice în cap. Fiecare mișcare și practică sunt cu adevărat eficiente dacă afectează toate simțurile: apar în toate cele cinci modalități senzoriale.

Exercițiul mental poate îmbunătăți coordonarea mișcării, poate fi folosit pentru a corecta greșelile și pentru a crește performanța.

Cealaltă problemă importantă pentru un sportiv de top este menținerea motivației. Factorii externi motivați ai practicării sportului profesional sunt de obicei dați: crearea resurselor financiare, echipamentele sportive necesare pregătirii. Mai importantă de atât este motivația intrinsecă - faptul că atletul își dorește cu adevărat să câștige și că va dura pe termen lung. După o competiție, mai ales după competiții majore (olimpiade), fenomenul burnout-ului este frecvent întâlnit, când sportivul este nemotivat, saturat, reticent și, în cazuri extreme, apar simptome fizice (simptome de stres: depresie, tulburări de somn, tulburări de alimentație). În astfel de cazuri, este și mai necesar să primiți ajutor extern.

Hipertensiune și antrenament mental

Cum pot fi utilizate stilul de viață și tehnicile de pregătire ale sportivilor de elită în viața noastră de zi cu zi? Ceea ce este cu adevărat interesant pentru noi este că sportivii sunt strâns legați de corpul lor și de modul în care funcționează. După cum am menționat mai sus, o modalitate bună de a întări această conexiune este de a învăța antrenamentul autogen (care este una dintre pietrele de temelie ale antrenamentului mental). În timpul antrenamentului, puteți învăța să influențați funcționarea sistemului nervos autonom: puteți învăța cum să vă controlați ritmul cardiac, să vă scădeați tensiunea arterială, să dizolvați crampele musculare etc. Tehnica respiratorie are, de asemenea, un efect benefic asupra gestionării stresului, iar fundalul simptomelor hipertensiunii arteriale poate fi, de asemenea, cartografiat prin însușirea metodelor mentale. Imaginând situații stresante și înțelegând și refăcând sentimentele asociate cu acestea, anxietatea poate fi redusă, care poate fi întruchipată, de exemplu, în simptomul tensiunii arteriale crescute constante. Sportul este cea mai bună legătură între corpul nostru și sufletul nostru. Atitudinea conștientă a sportivilor față de corpul și sufletul lor poate fi exemplară pentru noi: ei știu exact că performanța nu există fără o nutriție adecvată, regenerare, bunăstare mentală și pregătire. Și vestea bună pentru noi toți este că această abordare poate funcționa cu oricine.

Viktória Faludi

Terapeut de criză, consultant sportiv, psiholog profesionist, economist specialist. În prezent se află în cabinet privat. Principalele sale domenii de expertiză includ psihologia anxietății, crizei și sportului. Este psiholog pentru mulți sportivi naționali de elită. Prima sa carte, Psihologia sportului, a fost publicată în anul olimpiadelor, iar în 2014 a primit premiul Gyula Nyírő. În 2015, a devenit unul dintre ambasadorii ELTE.