Varsta nu ingrasa! revistă

Fete adolescente de șold îngust, invidiate. Există lucruri care transformă corpul feminin în timp, dar, de când ai trecut de 30 de ani, nu trebuie să-ți pierzi încă silueta frumoasă și conturată!

vârsta și kilogramele
Pe măsură ce îmbătrânim, masa musculară și nivelurile noastre metabolice scad treptat, așa că este obișnuit pentru cei care nu au avut niciodată probleme cu greutatea sau care au eliminat cu ușurință excesul de kilograme peste 30 de ani pentru a constata că excesul de greutate este mai ușor depozitat și mai greu de scăpat. Înrăutățește și mai mult șansele dacă și activitatea fizică scade. Dietele fulgerului sau antrenamentele aleatorii rămân și fac mai mult rău decât bine. Deși nu există o armă miraculoasă, fiecare kilogram poate fi tăiat!

Știați?
Metabolismul nostru scade cu 10% în fiecare deceniu - deci trebuie să vă mențineți greutatea prin reducerea aportului de energie și creșterea consumului de energie! În loc să vă monitorizați forțat echilibrul, concentrați-vă pe construirea mușchilor reali, care ard grăsimi, dar cel puțin nu lăsați cantitatea lor să scadă.!

Fii atent cu metodele!
Regimul singur nu este o soluție perfectă, deoarece după un timp, aportul de energie nu mai poate fi redus în siguranță la nivelul dorit. Creșterea antrenamentului, în plus față de antrenamentele cardio, haltere sau alte exerciții de construire a mușchilor sunt esențiale pentru oprirea creșterii în greutate, mai ales că odată cu apropierea menopauzei, nivelul hormonilor feminini începe să scadă și acest lucru poate duce la creșterea în greutate! Mergeți în avans la timp!

3 pași - peste 30!
ÎNGRĂŞA! Grăsimea este îngrășată. Sau ar putea fi vinovați carbohidrații? Adevărul este că este greu să te adaptezi la labirintul dietelor și, atunci când decizi să devii mai slabă, te confrunți cu dileme serioase cu privire la metodă. Întrebările nu sunt ușor de răspuns și multe depind de metabolismul și personalitatea ta.
CONSUMATOR! De fapt, problema constă în excesul de energie pe care îl consumați inutil, în special pe cele pe care nu le ardeți în timpul zilei și astfel apar ușor sub formă de tampoane de grăsime. Din fericire, există modalități prin care poți ajunge pe calea care te ține departe de potențialele tentații. Cu următorul ghid, vă puteți menține cu ușurință sau chiar vă puteți recâștiga greutatea ideală.

PRIMUL PAS

PASUL 2
 De câte calorii ai nevoie?
Stabiliți limite - este mai ușor să vă pierdeți kilogramele sau să vă păstrați greutatea ideală de-a lungul anilor.
Următorul calcul simplu arată câte calorii puteți consuma „cu impunitate” pe zi:

Greutatea ta ideală:
Înmulțiți cu 20 (dacă nu vă mișcați deloc):
Înmulțiți cu 23 (dacă vă deplasați neregulat sau doar în weekend):
Înmulțiți cu 25 (dacă vă deplasați de cel puțin 4 ori pe săptămână):

Rezultat final:
Să fie aceasta limita superioară, nu consuma mai mult de atât! Dacă totuși doriți să măriți acest număr, trebuie să vă măriți activitatea fizică în paralel, ceea ce înseamnă că trebuie să includeți în continuare câteva antrenamente în programul săptămânal. Acest lucru este util, de asemenea, dacă antrenamentele dvs. constau doar într-o plimbare într-un parc din apropiere (desigur, numai dacă mergeți într-un ritm alert și cel puțin 20 de minute). De fapt, dacă cântărești 70 de kilograme, o plimbare atât de rapidă este suficientă pentru a consuma cu 450 de calorii mai mult în acea zi.

PASUL 3
 Alege binele!
Lucrurile sunt adesea mult mai simple decât crezi, și așa este și cu pierderea în greutate. Pentru a dovedi acest lucru, am creat un meniu de 1.600 de calorii și am inclus sfaturi mici, dar mai importante, în descriere.

Trucuri la care poate nu v-ați gândit:
»Dacă mănânci pâine cu găuri mai mari, vei ajunge să mănânci mai puțin. Dar cel mai bine este să alegeți grâu integral!
»Alegeți un singur ingredient gras pe masă, cum ar fi sos de brânză sau salată. Acestea fac mâncărurile mai gustoase, dar se încadrează în plan în cantități mici.
»Alege fructe în loc de suc. Un pahar de suc de portocale conține aproximativ de două ori mai multe calorii decât o mandarină întreagă.
»Alegeți sosuri pentru salate precum ulei de măsline de calitate, oțet sau lămâie. Acestea sunt distribuite mai ușor pe ingrediente, așa că ajungi să le folosești mai puțin și, de asemenea, sunt mai sănătoase decât pansamentele finite.
»Manipulați orezul cu grijă - adesea nu este ușor să judecați cantitatea pe care o consumăm din acesta. Orezul cu ceașcă grămadă conține cu 25% mai multe calorii decât doar ceașca plină.
»Umpleți jumătate din farfurie cu legume. Sunt bogate în fibre și apă, așa că puteți ajunge să mâncați mai puțin de la alții.
»Mănâncă la fel de mult fruct ca o minge de tenis, doar o porție de fibre și vitamine suficiente, dar nu prea mult zahăr și energie.

meniul de modelare peste 30

Mic dejun
1 cană de latte cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi
1 mandarină medie
1 coc integral
1 omletă cu ulei de măsline, 1 ou
1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
¼ Avocado
4 roșii mici
Total: 498 kcal

Masa de pranz
1 cana salata
¼ cană de varză roșie
1 ardei gras în dungi
5 roșii cherry
Pui la grătar 90 gr
ulei de măsline, oțet balsamic
la desert 180 gr iaurt de căpșuni fără grăsimi
În total 479 de calorii

Gustare
1 cana de struguri
Total: 104 calorii

Masa de seara
½ cană de fasole verde aburită
¾ cană de orez
15 creveți medii
1,5 cani de broccoli
1 lună sos de soia
usturoi tocat
ghimbir ras
În total 493 de calorii