Pregătirea penitenciarului 2. Antrenament avansat în închisori: modalități de a crește masa musculară, de a întări articulațiile și de a reduce grăsimea corporală

De la publicarea primului volum de Instruire a prizonierilor, cititorii i-au adresat lui Paul Wade o multitudine de întrebări care depășesc cu mult fundamentele descrise în primul volum. Prison Training 2 răspunde la următoarele întrebări și similare:

• Dar membrele? Cu gâtul, antebrațul, vițelul?
• Cum să lucrați cu mușchii de pe partea laterală a corpului?
• Cum să ne întărim articulațiile?

Antrenamentul Disciplinar se referea în întregime la sistemul de bază al puterii: mișcările și gradele Puterii Maestrului, completate de diferite variații utile ale exercițiilor. În al doilea volum, autorul a colectat un nivel mai ridicat de exerciții de forță.
Practicile avansate ale sistemului nu sunt menite să înlocuiască Puterea Maestră, ci mai degrabă să crească din ea. Adevărat, dezvoltarea întregului corp se realizează prin practica consecventă, disciplinată și progresivă a exercițiilor de bază învățate de la Antrenamentul închisorii care funcționează pe tot corpul. În această carte, oricine va găsi un program de antrenament util, care este suficient pentru o viață.!

Cu toate acestea, pe lângă metodele de antrenament, o mulțime de factori depind de faptul dacă cineva devine un atlet extraordinar. În volum putem citi și:
• despre dieta închisorii,
• importanța agendei în viață („a trăi după buzzer”),
• importanța somnului și odihnei de calitate,
• control mental (tratarea cu demoni),
• beneficiile „marginii drepte” pentru sportivi,
• abilități de vindecare (cu asistență medicală/medicală minimă).

„Cartea lui Paul Wade, Prisoner Training 2, oferă idei strălucite pentru întărirea mușchilor laterali ai corpului. Tare ca piatra! "
- Pavel Tsatsouline, autorul Războinicului gol

Principiul 2 al practicii deținuților este „rezultate spectaculoase - cu puține instrumente”. Sportivii care aruncă sau practicienii în arte marțiale pot găsi tehnici unice și surprinzătoare pentru a întări mușchii abdominali oblici, precum și ceilalți mușchi laterali ai trunchiului. Instruirea lanțului lateral - Țineți steagul! in acest capitol. Abordarea lui Wade depășește cu mult exercițiile bazate pe îndoirea trunchiului și încălzirea valizelor, iar acest capitol este atât de revoluționar, încât merită cu adevărat să vă luați timp și să urmați sfaturile autorului.
- Dan John, autorul cărții Don’t Let Go și coautor al cărții Easy Strength

„Dintre cărțile pe care le-am citit până acum, Prison Practice a avut una dintre cele mai mari impresii asupra mea. Prison Training 2 mi-a dus antrenamentul și atitudinea față de eficacitatea creșterii în greutate la un nivel mult mai ridicat - de la faptul că până și cei mai mici mușchi trebuie să fie dezvoltați la maxim cu exerciții de greutate, până la punctul în care aceeași metodă a fost folosită pentru mai mult de 22 de ani, potrivit și pentru vindecarea rănilor acumulate de la ridicarea agresivă ...
Discipline Training 2 vă va îndoi, fără îndoială, în jos, vă va încuraja și, în același timp, vă va învăța să vă duceți antrenamentul cu greutăți la un nivel complet nou. ”
- Zach Even-Esh, antrenor de forță subteran