Prevenirea durerilor de spate

Pentru a preveni durerile de spate, trebuie să luați în considerare următoarele:

Antrenează-ți corpul: o jumătate de zi, o oră de antrenament pentru bicicletă, alergatul pe bandă este suficient pentru a preveni durerile de spate!
Faceți exerciții la spate: aparatele de fitness combinate oferă mai multe opțiuni pentru antrenamentul muscular al spatelui!
Acordați atenție greutății dvs. ideale: chiar și un antrenament acasă, bicicleta de exerciții, aparatul de exerciții, banda de alergare vă pot ajuta în dieta!
Nu vă implicați în sporturi cu risc ridicat!
Luați o atitudine pozitivă!
Ridicați și mișcați corect obiectele!
Nu rotiți în timpul ridicării!
Nu stați în picioare sau stați pentru perioade lungi de timp!
Folosiți un scaun adecvat sau schimbați scaunul cu o minge de fitness !
Nu purta!
Alegeți salteaua potrivită, salteaua!

Supraponderalitate și dureri de spate

Calculați indicele de masă corporală (IMC)

Indicele de masă corporală este foarte ușor de calculat și datorită acestui fapt putem vedea dacă greutatea noastră corporală prezintă riscul de dureri de spate. Luați o măsurătoare cu bandă,
un cântar de baie și un calculator, apoi urmați acești doi pași:

1. Măsurați-vă înălțimea (în metri). Înmulțiți acest număr singur și descrieți rezultatul!
2. Măsurați-vă greutatea (în kilograme). Împărțiți la numărul pe care l-ați descris în primul pas. Numărul astfel obținut este indicele de masă corporală.
De exemplu: dacă înălțimea ta este de 1,80 m, aceasta se înmulțește cu 3,24.
Dacă cântăriți 80 kg și împărțiți 80 la 3,24, rezultatul este 24,7 (greutatea ideală).

Regula generală pentru adulții cu vârsta peste 20 de ani:

18,5 - 25,0 Greutate ideală
25,0 - 30,0 supraponderal
30,0 - 40,0 Obezi
> 40,0 Foarte obez

Scala indicelui de masă corporală nu se aplică copiilor și femeilor însărcinate. Dacă fumați, încercați să reduceți cantitatea sau, mai bine spus, renunțați complet la fumat. Este un fapt dovedit că durerile de spate sunt mai frecvente în rândul fumătorilor. Fumatul poate duce la o tuse cronică care poate crește durerile de spate .

Poate dura ceva timp, dar este important să găsiți soluția potrivită pentru dvs. Nu uitați să vă recompensați atunci când vă atingeți obiectivele!

Durerea poate părea și mai mare din cauza unor factori precum stresul la domiciliu sau la locul de muncă sau dificultățile și problemele personale. Dacă sunteți tensionat, acesta se va răspândi și la nivelul gâtului și al mușchilor spatelui. Pentru a preveni o astfel de tensiune, stăpânirea relaxării poate fi extrem de utilă.

În bucătărie

Învață să îți programezi timpul!

Sunt zile bune și zile rele. În zilele mai bune, este ușor să faci mai multe lucruri sau chiar mai mult decât ai nevoie, ceea ce poate fi urmat însă de câteva zile proaste. Măriți durata activității zilnice cu doar cinci minute pe zi! Este important să vă luați suficient timp pentru a face ceea ce faceți!

În bucătărie

Încercați să stați pe un scaun de bucătărie atunci când gătiți, pregătiți mâncarea sau spălați vasele!
Gândiți-vă unde vă stocați cele mai utilizate dispozitive, de ex. ghivece, ghivece sau chiar mâncare și încercați să le așezați într-un loc ușor accesibil la înălțimea taliei!
Nu vă întoarceți și nu vă îndoiți niciodată în același timp! Îndoiți întotdeauna genunchii și nu spatele atunci când utilizați cuptorul sau frigiderul.
Îngenunchează pe o pernă când scoți hainele spălate din aparat. Când vă desfășurați, așezați un scaun lângă șnur și așezați coșul pe el!

În camera de zi

Dacă durerile de spate devin intense, petreceți mai puțin timp așezat!
Stai pe un scaun suficient de înalt! Ține-ți picioarele pe podea sau pe suportul pentru picioare și șoldurile puțin mai sus decât genunchii! Dacă scaunul este prea jos, nu veți putea menține curbura naturală a spatelui.
Aveți suficient spațiu pentru picioarele dvs. în fața dvs., astfel încât să nu trebuie să vă întoarceți spatele!
Dacă doriți să citiți sau să efectuați un telefon, poate fi mai confortabil să vă întindeți pe podea și să vă odihniți picioarele într-un fotoliu. Pune-ți corpul pe dos!
Puneți un prosop sau un pulover înfășurat în spatele vostru! Acest lucru ajută la menținerea curburii naturale a spatelui.
Nu stați într-un singur loc mai mult de 20 de minute, ridicați-vă, întindeți-vă și mișcați-vă puțin! ”

În baie

Nu vă aplecați peste chiuvetă joasă, ci stați pe un scaun sau îngenuncheați pe o pernă!
Folosiți un pahar cu apă pentru a vă spăla dinții, astfel încât să puteți merge chiar și fără a fi nevoie să vă aplecați peste chiuvetă!
Folosiți în schimb dușul, deoarece este dificil să mențineți curbura naturală a spatelui în timp ce stați în cadă!
Spălați-vă părul la duș sau îngenuncheați pe un covor de baie antiderapant și folosiți trandafirul de duș în loc să vă sprijiniți pe cadă!
Când curățați cada, nu vă aplecați peste cadă, ci îngenuncheați pe o pernă de lângă cadă!

Somn adecvat

Mulți oameni au dureri de spate în pat. Acesta este adesea rezultatul unei saltele de slabă calitate care se scufundă sub greutatea corpului. Majoritatea oamenilor dorm lateral, deci scufundarea face ca spatele nostru să se îndoaie lateral, ceea ce poate duce la rigiditate și durere semnificative. Această problemă poate fi ușor evitată dormind pe un pat care nu se scufundă ușor. Patul ideal este rigid și salteaua este aruncată corespunzător - totuși, patul nu trebuie să fie tare.
Poate fi o greșeală să cumperi un pat foarte dur, considerând că este bine pentru spatele tău, deoarece poate deveni atât de incomod încât nu poți dormi bine pe el.

Când alegeți un pat, întindeți-vă o perioadă pe el și asigurați-vă că suprafața este dură, dar confortabilă.

Poziția corectă - salteaua este suficient de dură pentru a ține corpul în timp ce preia forma corpului, astfel încât coloana vertebrală să rămână dreaptă.
Poziție necorespunzătoare - salteaua este prea moale sau prea tare. Pe o saltea prea moale, coloana vertebrală se curbează. Dacă așezați prea multe perne sub cap, coloana vertebrală vă va distorsiona prea mult. Dacă salteaua este prea dură, întregul corp se află pe saltea astfel încât linia naturală a coloanei vertebrale să fie distorsionată.