Prevenirea leziunilor: cum să alegeți pantofii?

Haine și încălțăminte potrivite

Într-o măsură mai mică, aproape toată lumea acordă atenție prevenirii rănilor în timpul sportului. Ne încălzim întotdeauna înainte de antrenamente, încercăm să găsim/aplicăm sarcina potrivită pentru dezvoltare în timpul antrenamentelor și, de asemenea, lăsăm suficient timp pentru regenerare. Cu toate acestea, am crede că pansamentul ar putea fi important și în prevenirea leziunilor?

leziunilor

Folosind un exemplu foarte bun, nu contează deloc ce fel de rochie purtăm atunci când alergăm. Iarna, dacă nu ne îmbrăcăm corect, ne putem răci sau prea multe haine ne pot degrada performanța. În timpul antrenamentului cu greutăți, dacă te antrenezi în haine incomode și trebuie să fii ajustat constant, poți ieși din concentrare.

Dar cel mai important, atunci când vine vorba de îmbrăcare, alegerea pantofilor potriviți pentru acest sport! Acest lucru ne poate salva o mulțime de răni!

Una dintre cele mai mari concepții greșite este că putem purta un pantof pentru toate tipurile de sport! Dacă nu purtăm încălțăminte care nu este potrivită pentru sport, nu numai că performanța noastră nu va fi maximizată, dar vom avea și un risc mai mare de accidentare. Chiar și cei mai scumpi pantofi nu pot face asta! Este ca și cum ai lua o șapcă de baseball foarte bună și ai aștepta să-ți ții capul cald în timp ce schiezi!

Dacă alegeți pantofii potriviți, succesul va veni pe primul loc! Acum puteți afla ce pantofi alegeți pentru diferite activități!

Alergare:

Aproape toată lumea este de acord că pantofii potriviți sunt foarte importanți pentru alergare. Cu toate acestea, mulți oameni o știu cu un pantof de alergare lin, care se simte confortabil și arată bine. Cu toate acestea, există mult mai multe aspecte de luat în considerare atunci când alegeți pantoful de alergare potrivit decât confortul și aspectul.!

Sunt necesare pantofi complet diferiți pentru alergări mai scurte decât pentru alergări mai lungi, terenul influențând, de asemenea, foarte mult selecția noastră de pantofi. Și unul dintre cei mai importanți factori este modul în care ne mișcăm.

Metoda pasului:

Modul de a păși nu este doar o considerație atunci când cumpărați pantofi de alergare, acest lucru ar trebui să fie întotdeauna luat în considerare indiferent de pantofii pe care îi cumpărăm, dar este exponențial important atunci când alergați.

Când pășiți, majoritatea oamenilor ajung mai întâi în interiorul colțului lor și abia apoi se întorc spre exterior când se pregătesc pentru pasul următor. Aceasta se numește pronație normală.

  • În timpul suprapronației, ajungem excesiv la interiorul călcâilor și tălpilor.
  • În timpul supinației, ajungem la exteriorul călcâilor și tălpilor.

Putem spune care este tipul nostru de pas dintr-o înregistrare sau chiar să experimentăm noi înșine câțiva pași. Cu toate acestea, cea mai simplă modalitate este de a o determina pe baza unei amprente descult. 1 Puteți vedea acest lucru în figura de mai jos:

Un tip diferit de pantof este recomandat pentru toate cele 3 tipuri de exerciții, acestea vă pot ajuta în acest magazin specializat.!

Pronația normală ar fi cea mai bună formă de mișcare, punând cea mai mică tensiune asupra articulațiilor. Supradozarea poate duce la dureri de genunchi pe termen lung, așa că în acest caz sunt recomandate cu siguranță pantofii de control al mișcării. Iar în cazul supinației, pantofii căptușiți ar fi cei mai potriviți

Pe baza greutății pantofilor și a calității solului:

O altă problemă importantă este greutatea pantofului, cu cât pantoful este mai ușor, cu atât putem rula mai bine în el. Cercetările arată că, dacă greutatea unui pantof crește cu 100 de grame, consumul de energie poate crește cu până la 1%. 2

Pentru alergare pe distanțe scurte, în special sprinting, alegeți cei mai ușori pantofi!

Cu toate acestea, un pantof off-road, deoarece conține o mulțime de „came” dure, nu va fi niciodată ușor, dar pentru alergarea off-road ar trebui să alegeți cu siguranță pantofii off-road mai grei, deoarece au fost special concepuți pentru aderență! Cu cât terenul este mai stâncos, cu atât pantofii ar trebui să fie mai grei.

Este important ca prin teren să mă refer la alergări cu o mulțime de ascensiuni, nu alergări pe iarbă, în parc, pe malul râului, dacă alergăm în aceste locuri din urmă, pantofii destinați străzii pot fi, de asemenea, de câteva ori! 1

Și nu purtați pantofi off-road în timpul alergărilor de stradă, deoarece doar „camele” se vor uza mai întâi, ceea ce ne va oferi mai puțină aderență.

Pentru alergări, poate doriți să obțineți șosete de compresie care au fost dezvoltate pentru o alergare separată, care vă vor prinde mai bine gleznele și, de asemenea, vor avea un efect stimulator asupra fluxului sanguin.!

Puteți citi mai multe despre tehnica corectă de rulare făcând clic aici!

Mers pe jos:

În aparență, pantofii de mers pe jos sunt foarte diferiți de pantofii de alergare, odată ce i-am văzut, îi putem deosebi cu ușurință. Dacă pur și simplu mergeți și nu intenționați să alergați o vreme, ar putea fi util să investiți în pantofi de mers pe jos.

Cu toate acestea, dacă alergarea este o prioritate, pantofii de alergare pot fi, de asemenea, potriviți pentru unele mersuri, dar inversul nu mai este adevărat: pantofii de mers sunt mult mai duri și nu oferă atât de multă flexibilitate pe cât ar necesita un alergător. 3

Dacă vă puneți capul pe jos, citiți articolul nostru în 10.000 de pași, care descrie, de asemenea, beneficiile mersului și exercițiilor fizice de zi cu zi.!

Ciclism:

Dacă pedalăm regulat, merită cu siguranță să ne achiziționăm un pantof special pentru ciclism! Există multe avantaje în a vă bucura de un pantof bun.

Astfel de pantofi au o talpă dură și o parte superioară rigidă. Acestea pot fi conectate la pedală, ceea ce oferă mult mai multă stabilitate, astfel încât picioarele noastre să nu poată aluneca de pe ea. Deoarece suntem conectați la pedală de pantof, dispozitivul nostru de încovoiere a coapsei este, de asemenea, mult mai activ în timpul înfășurării decât dacă am fi înfășurat doar în pantofi simpli. 4

Tenis:

Spre deosebire de pantofii de alergare și de mers pe jos, aceștia au fost proiectați pentru mișcarea laterală. Sau permit o oprire bruscă mult mai eficientă și mișcări rapide. Veți găsi mult mai multă stabilitate și confort în aceste încălțăminte decât în ​​alte încălțăminte. 5

Un aspect important al acestora este tipul de teren pe care jucăm, pantofi diferiți ar putea avea nevoie de teren moale sau dur. 5

Baschet:

Unii dintre pantofii pentru coș au o tijă mai înaltă, acest lucru se datorează faptului că există o mulțime de salturi, alergări, opriri bruște și schimbări de direcție în timpul baschetului. Și acești pantofi ne țin gleznele mult mai bine. 6

Cu toate acestea, nici nu există un acord complet în această privință, în zilele noastre mulți jucători de baschet poartă pantofi cu picioare scurte, deoarece sunt mai ușori, astfel încât să poată fi mai rapizi, mai mobili, iar glezna să fie mai puternică. 6

Aș sfătui că, dacă sunteți foarte predispus la rănirea gleznei sau că vă construiți din rănire, asigurați-vă că folosiți pantofi cu toc înalt sau faceți exerciții de întărire a gleznei.

Aerobic și turism:

Dacă mergeți la aerobic sau vreun fel de poftă, poate doriți să obțineți pantofii potriviți pentru asta.

Avantajul unor astfel de pantofi este că au un grad ridicat de absorbție a șocurilor, astfel încât săriturile și alte mișcări rapide nu pun prea multă presiune pe articulații.

Așa că poți pune totul în antrenament știind că ți-ai redus riscul de rănire!

Antrenament cu greutati:

Pantofii potriviți pentru un antrenament cu greutăți vă pot afecta foarte mult performanța pe termen lung. Pantofii ideali în acest scop au o căptușeală minimă, deoarece astfel putem exercita cea mai mare forță.

Merită să alegem un pantof cu toc puțin mai înalt (1-2 inci), astfel încât să ne putem ghemui mai adânc. Cu toate acestea, pentru persoanele puternice, se recomandă încălțăminte cu tălpile complet drepte, deoarece pot exercita mai multă forță!

Un studiu a comparat genuflexiunile sportivilor în pantofi de alergare și pantofi concepuți pentru antrenamentul cu greutăți, a constatat că dispozitivul de întindere a coapsei era mult mai activ atunci când subiecții se antrenau în pantofi specifici antrenamentului cu greutăți. 8

Tipul de încălțăminte pe care îl purtăm este în mare măsură o chestiune de preferință individuală, cu cât călcâiul mai înalt permite o gamă mai mare de mișcare, astfel încât mușchii pot fi supuși unei sarcini mai mari, dar vom putea face acest exercițiu cu o greutate puțin mai mică. 7

Acești pantofi concepuți pentru antrenamentul cu greutăți se caracterizează prin faptul că conțin una sau mai multe elemente de fixare cu velcro sau catarame, astfel că ne prind și picioarele mai bine. 7

Și dacă faceți un antrenament funcțional, vă recomandăm să obțineți pantofi special concepuți pentru această mișcare, a căror caracteristică comună este că au un toc de înălțime medie. 7

Încălțăminte de cameră:

Fie că este vorba de fotbal de sală, handbal sau alte jocuri de interior, pantofii potriviți sunt foarte importanți! Asigurați-vă că alegeți pantofi elastici cu tălpi de cauciuc.

În zilele noastre, cizmele de fotbal cu picior subțire sunt răspândite, cu acestea putem da cu piciorul mai precis, putem face mai bine, dar, în opinia mea, nu oferă o stabilitate atât de mare. Prin urmare, este posibil să fim mai expuși riscului de rănire decât dacă am alege versiunea cu talpă mai groasă.

Pantofi pentru iarbă:

Terenul de iarbă (ca cel folosit în fotbal, baseball) necesită cu siguranță crampoane, pantofi cu țepi sau nituiți. În majoritatea acestor pantofi, talpa este interschimbabilă. Acești pantofi oferă mai multă stabilitate și rezistență pe câmpul de iarbă. Sau permit opriri bruște și putem alerga în ele cu mai multă încredere.

Și dacă faceți un joc cu minge și doriți să reduceți spasmele musculare, descompunerea proteinelor musculare (catabolism), accelerați regenerarea, BCAA poate fi un supliment pentru dvs., puteți citi mai multe despre el făcând clic aici!

Merită să cumpărați pantofi care au nevoie de timp pentru a „pătrunde”?

Dacă cumpărăm pantofi de antrenament, este important să fim confortabili de la început, nu așteptați ca aceștia să intre. Purtați întotdeauna pantofi de confort și dimensiune potrivite!

Este important să purtați acești pantofi numai în timpul antrenamentelor:

Oricât de frumoși ar fi acești pantofi, folosiți-i doar în timpul antrenamentelor! Deoarece sunt uzate doar de uzura continuă și nu își pot exprima proprietățile avantajoase atât de puternic.!

Această uzură este vizibilă pentru pantofi de autostop sau off-road, dar alte pantofi pot pierde absorbția șocurilor sau alte funcții benefice.

De aceea, acordați întotdeauna atenție stării pantofilor dvs.! Înlocuiți-le de îndată ce este necesar!

Cum putem realiza cu succes 10.000 de pași pe zi?

Surse utilizate

1) John Brewer: Manualul alergătorilor. Corvina de închiriat. Budapesta. 2017.

2) Frederick, E.C., J.T. Daniels și J.W Hayes. Efectul greutății pantofilor asupra cerințelor aerobe ale alergării. Int. J. Medicină sportivă. 2 (2): 28, 1982 A

8) Sato și colab.: Modificări cinematice folosind pantofi de ridicare a greutăților pe ghemuitul din spate cu bilă. Journal of Strength & Conditioning Research: ianuarie 2012 - Volumul 26 - Numărul 1 - pp. 28-33