Inhibați defalcarea musculară și luptați împotriva hormonului cortizol!

Totul despre cortizol!

Cortizolul este adesea denumit hormonul catabolic numărul unu. Stimulează defalcarea și, ca rezultat, vom folosi proteina musculară într-o proporție mult mai mare ca furnizor de energie. Adică, face exact opusul, cum ar fi hormonul de creștere, testosteronul și insulina. Deoarece practic acest hormon este în primul rând în calea dezvoltării dvs., nu ar fi rău să știți că putem lupta împotriva acestuia!

Mâncarea și antrenamentul sunt cei doi factori principali în construirea mușchilor și arderea grăsimilor, dar nu este vorba doar despre asta, deoarece avem o grămadă de alți factori. Dintre acestea, am sublinia rolul sistemului endocrin, adică al sistemului de reglare pe termen lung al corpului, pe care îl realizează prin intermediul hormonilor. Deși majoritatea salturilor de testosteron din toată lumea din cercurile de haltere sunt în mare parte pentru toată lumea, este doar unul dintre mulți hormoni care joacă un rol în antrenament.

Înainte de a ne apela la cortizol, un hormon dăunător sportivilor, să rezumăm ce face benefic un hormon atunci când ne antrenăm.?

1. Stimulează direct sinteza proteinelor.

2. Efectul lor se modifică asupra vitezei în care fiecare nutrient intră în celulă.

3. Ele pot afecta activitatea enzimei, în urma căreia au loc modificări chimice favorabile în organism (de exemplu, acidificarea are loc ulterior în mușchi).

Dacă vorbim despre exerciții și hormoni, atunci ar trebui menționată și partea întunecată a forței: și nu este altceva decât cortizol, care este unul dintre principalii antagoniști ai hormonilor noștri anabolizanți.

Corsol este un produs al cortexului suprarenalian. Efectul său principal este că este un hormon cheie în glicogeneză. Acesta este un proces care, într-un mod foarte elegant, ajută la asigurarea faptului că celulele care sunt capabile să se hrănească numai cu zahăr au o sursă de energie chiar și atunci când nu consumăm doar un carbohidrat. Celulele nervoase din creier sunt astfel, printre altele, ceea ce înseamnă că acest proces salvează viața. Da, dar din păcate produce zaharuri din aminoacizi. Încetinește încorporarea aminoacizilor în organism și îl face să arde mai mult zahăr decât ca nutrient.

Strict vorbind, are atât de multe efecte pozitive, încât este, de asemenea, catabolică în ceea ce privește grăsimile, iar cortizolul crește și mobilizarea grăsimilor. Această arsură puțin crescută de grăsimi nu compensează acest lucru are și un efect de slăbire asupra sistemului imunitar, întrucât o scădere a sintezei proteinelor afectează și celulele albe din sânge.

Impactul pe termen lung este clar afectează osteoporoza, afectarea memoriei și deteriorarea sensibilității la insulină.

Pași majori în lupta împotriva cortizolului

Antrenamente mai scurte. Antrenamentul continuu de anduranță nu trebuie să depășească 30-45 de minute, iar antrenamentul cu greutăți să nu depășească 40-60 de minute. Evident, dacă vrei să fii suficient de eficient în același timp, trebuie să crești intensitatea. Din păcate, închei cele 2-3 ore de discuții în sesiunile din sală. Antrenamentul intens ajută la secreția hormonului de creștere, care este opusul efectului cortizolului.

Știm că sensibilitatea la insulină este cea mai gravă dimineața, dar știm, de asemenea, că și cortizolul este mai mare în acest moment. Fiți atenți la acest lucru și nu ratați micul dejun! Efectele suplimentelor de vitamina C și glutamină s-au dovedit a fi benefice împotriva hormonilor de stres. Un studiu din 2001 a constatat că utilizatorii cu doze mari de vitamina C (până la 3g/zi) au avut niveluri de cortizol scăzute măsurabil.

Ciclul de somn trebuie să fie cât mai lin. În faza de somn profund, secreția hormonului de creștere este cea mai mare, iar cortizolul este cel mai mic. Străduiți-vă să dormiți suficient în fiecare zi! De aceea, dacă este posibil, nu întârzia consumul de stimulente, cafea, ceai timp de 4 ore înainte de culcare.

ECHIPA Gil/FitBuilder