Cele mai importante 10 vitamine și minerale esențiale pentru sănătate

Sănătate - Iată primii 10 nutrienți și semne clare ale deficitului lor

Lipsa de minerale poate provoca o mulțime de disconfort, să vedem simptomele tipice!

Lipsa de magneziu se resimte cel mai mult în mușchii noștri, sub formă de crampe musculare, tremurături musculare și zvâcniri musculare. Stresul și efortul fizic crescut epuizează rezervele de magneziu ale corpului nostru, așa că dacă suferim de schimbări constante ale dispoziției și tulburări de dispoziție pe lângă crampele musculare, performanța noastră scade, suntem anxioși și, deși suntem obosiți, nu putem dormi, dacă reușim, ne trezim adesea.probabilitatea că avem (și) un deficit de magneziu.

Experții subliniază întotdeauna că vitaminele și mineralele formează un sistem. Dacă există o penurie într-una, există cu siguranță o penurie în cealaltă. Acesta este și cazul calciului, a cărui cantitate și absorbție depind în mare măsură de nivelurile de magneziu și vitamina D din corpul nostru și, conform ultimelor studii, și de potasiu. Semnele deficitului de calciu sunt foarte asemănătoare cu cele ale magneziului: crampe musculare, zvâcniri musculare, hipersensibilitate la terminațiile nervoase, amorțeală, senzație de furnicături. În plus, este un semn de avertizare dacă oasele noastre devin mai slabe, mai fragile, iar în cazul unei fracturi este foarte dificil de vindecat, dinții noștri sunt sensibili și carie și se deteriorează mai mult decât media.

Dacă ne doare capul foarte des și acest lucru este însoțit de anorexie, greață, este posibil să avem un deficit de sodiu. Dacă aceste simptome sunt însoțite de o concentrare afectată și o scădere a abilităților cognitive, un sentiment de echilibru, ne simțim slabi, suntem iritabili în mod nejustificat, atunci merită cu siguranță să ne examinăm și să vedem dacă există suficient sodiu în corpul nostru. Simptomele severe pot include simptome severe, cum ar fi confuzie, pierderea cunoștinței sau comă.

Dacă cineva are tensiune arterială foarte mare, probleme cu ritmul cardiac, este slab, în mod constant amețit, leșinul este evitat - sau deseori leșină - și suferă de crampe la picioare, atunci o posibilă cauză este deficitul de potasiu.

În plus față de deficiența de calciu, prezența unor cantități inadecvate de fosfor poate fi cauzată dacă oasele sau dinții se deteriorează, dinții sunt mai sensibili și devin carioși și se inflamează adesea în ciuda unei igiene orale adecvate. Semnele de poveste includ probleme musculare și articulare, durere, slăbiciune musculară, vedere dublă, iritabilitate.

Dacă cineva este palid în mod evident, întotdeauna obosit, slab, amețit și are o performanță minimă, este posibil să nu aibă suficient fier în corp. Deficitul de fier este indicat și de căderea părului, părul și pielea foarte uscate, crăpate, mâncărime, despicarea unghiilor, deformarea și membrele reci.

Dacă, fără a ne schimba dieta și obiceiurile sportive, constatăm că slăbim, nu avem pofta de mâncare, lipsa de zinc din ea poate fi o gâscă. Acest lucru este indicat și de faptul că, dacă deseori prindem tot felul de infecții, avem dificultăți de concentrare. Este un semn revelator că simțul gustului și mirosului nostru scade, stomacul nostru dispare adesea și avem probleme cu pielea și, deși am trecut deja de adolescență, acestea ies pe pielea noastră din nou și din nou - chiar și cosuri corporale, răni dificile vindeca.

Tindem să uităm de cupru, chiar dacă în absența sa sistemul nostru imunitar nu poate funcționa eficient, rezultând în boli frecvente și recuperare mai lentă. În plus față de deficiența de fier, nivelurile inadecvate de cupru pot provoca, de asemenea, paloare și oboseală, care pot fi însoțite de probleme de memorie, coordonarea afectată a mișcării, cum ar fi declanșarea, declanșarea, sensibilitatea crescută la frig și chiar îngrijirea puietului.

Dacă un cuplu așteaptă binecuvântarea unui copil, dar totuși nu se reunesc, deficitul de seleniu poate de asemenea să intre în joc ca o piedică. În plus, la fel ca cuprul, seleniul are un rol imunomodulator important. Lipsa acestuia este asociată cu slăbiciune musculară, oboseală, căderea părului și tulburări hormonale (disfuncție tiroidiană).

Dacă cineva câștigă în greutate în ciuda exercițiilor fizice și a atenției la nutriția sa, dorește în mod constant dulciuri și se simte înfometat de lup în mod regulat, merită, de asemenea, să verificați nivelul de crom al corpului. Cromul joacă un rol foarte important în asigurarea unor procese metabolice sănătoase, în absența sa metabolismul carbohidraților este deteriorat, se dezvoltă rezistența la insulină, care este însoțită de oboseală crescută și senzație de epuizare.