Creștere în greutate

Primele cinci alimente care construiesc mușchi

alimente

Dacă scopul este de a atinge masa musculară maximă, atunci dieta dvs. ar trebui să includă cu siguranță aceste cinci alternative excelente!

Alimentele musculare

Există nenumărate alimente care vă pot ajuta să obțineți o masă musculară mai mare. Dar dacă ai putea alege doar cinci dintre ele, care ar face parte din dieta ta pentru tot restul vieții? În acest caz, trebuie să găsiți soluții care să vă satisfacă toate nevoile nutriționale diverse, deoarece trebuie să fiți siguri și să nu pierdeți niciun gram de mușchi valoros! Și care sunt principalele nevoi?

  • proteină care ajută mușchii și alte țesuturi să crească și să se regenereze
  • grăsimi care susțin producția corectă de hormoni și reduc inflamația
  • fitonutrienți, vitamine și minerale pentru sănătatea generală
  • bogat în nutrienți și un aport caloric adecvat, care asigură energia potrivită

Somon

Somonul este câștigătorul clar al competiției alimentare super-musculare! Este extrem de bogat în proteine, precum și în acizi grași Omega-3, care sunt cei mai importanți doi nutrienți pentru dezvoltarea și regenerarea mușchilor, precum și pentru a menține foamea la distanță. În plus, somonul poate fi preparat într-o multitudine de moduri diferite, deci nu va fi niciodată plictisitor. Peștele cu carne roz este, de asemenea, bogat în seleniu, vitamina D și B12 și acid nicotinic. Beneficiile sale includ, de asemenea, scăderea nivelului de colesterol și îmbunătățirea memoriei. Dar dacă nu sunteți acolo pentru pești, alegeți alternativ carnea de vită pentru efecte fiziologice pozitive similare!

Ou

Al doilea finisher al competiției strânse este oul, care este, de asemenea, ambalat cu o mulțime de nutrienți cheie pentru construirea mușchilor. La fel ca somonul, poate fi servit într-o multitudine de variante, astfel încât consumul dvs. nu va fi cu siguranță plat. O bucată de ou conține aproximativ 7-8 grame de proteine, ca să nu mai vorbim de conținutul ridicat de grăsimi Omega 3, ca să nu mai vorbim de conținutul de vitamine și minerale. Cercetările au arătat, de asemenea, că cei care își încep ziua cu ouă vor avea mai puține șanse să mănânce în exces mai târziu în timpul zilei.

Migdală

Dintre toate semințele și nucile care există, migdalele prezintă cea mai diversă cavalcadă de nutrienți valoroși. Este perfect pentru mușchii tăi! Este plin de proteine ​​și fibre și, pe lângă faptul că este ușor de trăit, vă ajută să vă regenerați mușchii munciți. De asemenea, este bogat în grăsimi sănătoase, care ajută la menținerea unei senzații de sațietate, ameliorează durerile articulare, cresc performanța mentală și oferă energie.

Cartofi dulci

Carbohidrații sunt de obicei plini de amidon, dar cartofii dulci sunt o alegere excelentă! Sunt ușor de făcut, iar gustul lor este foarte plăcut! Cartofii dulci sunt o sursă complexă de glucide complexe, bogate atât în ​​vitamina A, cât și în B, care este, de asemenea, bogată în fibre, ceea ce ajută la obținerea și menținerea unei senzații de sațietate. Consumați curajos înainte și după antrenament!

măr

Dacă este posibil, ascundeți întotdeauna un măr în geantă! Alegere perfectă după un antrenament, sursă de carbohidrați, lichide și fibre într-una singură! Nu merită să îl curățați, deoarece cochilia conține o mulțime de fitonutrienți necesari corpului. În plus, acest fruct dulce crocant și cu un conținut scăzut de calorii ajută la reducerea foametei, făcându-l foarte util dacă aveți o poftă de nestins pentru dulciuri seara.!