Cele mai bune 5 alimente pentru construirea mușchilor!

Există nenumărate alimente care vă pot ajuta să construiți mușchi. Dar dacă ar fi să alegi cinci pe care să le poți mânca pentru tot restul vieții?

În acest caz, ar trebui să alegeți alimente care să acopere cât mai mulți nutrienți de care aveți nevoie, astfel încât să nu vă pierdeți masa musculară mult câștigată. Acestea sunt:

Proteină: pentru a ajuta la construirea și repararea mușchilor și a altor țesuturi.
Grăsimi: stimulează producția optimă de hormoni și au, de asemenea, efecte antiinflamatorii asupra grăsimilor esențiale, cum ar fi de ex. acizi grasi omega-3
Micronutrienți, vitaminele și mineralele contribuie la sănătatea generală
Nutrienți totali, să ai suficientă energie pe tot parcursul zilei

1. Somon

Când vine vorba de alimente care construiesc mușchii all-in-one, somonul este plasat în partea de sus a podiumului. Conține proteine, acizi grași omega-3, două chei importante pentru construirea mușchilor și repararea țesutului muscular și, de asemenea, menține foamea la distanță. În plus, există o mulțime de modalități de realizare. În plus, somonul este bogat în alți nutrienți, cum ar fi seleniu, vitamina D, B12 și niacină. Lista ar putea continua și despre beneficiile pentru sănătate, dar acum să menționăm doar efecte de scădere a colesterolului și de îmbunătățire a memoriei. Dacă, pe de altă parte, nu îți plac peștele - ca mulți alții - merită să încerci cu carne de vită.

2 oua

Aproape cap la cap cu somon, ouăle sunt, de asemenea, pline de substanțe nutritive importante pentru construirea mușchilor. Există multe modalități de a vă asigura că nu adormiți prea repede. Un ou conține aproximativ 7-8 grame de proteine, ca să nu mai vorbim de acizi grași omega 3, vitamine și minerale. Experimentele au arătat că cei care mănâncă ouă la micul dejun sunt mai puțin susceptibili de a mânca în exces în timpul zilei. Este bogat în colesterol, ceea ce este benefic pentru producția noastră optimă de hormoni, dar, prin urmare, nu exagerați. consumul de ouă întregi.

3. Migdale

Dintre toate semințele oleaginoase care există, migdalele au cel mai variat conținut de nutrienți. Această sămânță uleioasă este perfectă pentru mușchi. Este plin de proteine și fibre, oferindu-vă o senzație de sațietate în timp ce îmbunătățiți mușchii obosiți. Conține o mulțime de grăsimi care au beneficii pentru sănătate, reduce pofta de mâncare, reduce durerile articulare, îmbunătățește funcția creierului și oferă energie de modă veche.

4. Cartofi dulci

Dintre toate sursele de carbohidrați care conțin amidon, cartofii dulci sunt cea mai bună alegere. Este ușor de preparat și foarte gustos. Este o sursă complexă de carbohidrați cu vitaminele A și B și are și un conținut ridicat de fibre. Îl putem consuma în siguranță înainte, după și cu adevărat oricare dintre mesele noastre.

5. Alma

Un fruct cu adevărat util în multe feluri. Mâncare excelentă după antrenament, sursă bună de carbohidrați, electroliți și fibre (bogată în pectină de mere, care este deosebit de valoroasă pentru noi). Există multe fitonutrienți în cochilie, ceea ce este important pentru organism. În plus, o gustare bună cu conținut scăzut de calorii, combate foamea și poate fi utilă pentru o seară dulce.