FITmind

De multe ori puteți auzi sau citi astfel încât să nu mâncați înainte de antrenament, dacă este deloc, doar puțin. Astăzi scriu despre când să mănânc și ce. Am adus și cinci rețete.

cinci

Știm cu toții că trebuie respectate diferite diete pentru a stabili diferite obiective sportive, iar datele antropometrice (știința dimensiunilor fizice umane), starea de sănătate și nivelul de fitness nu sunt factori incidentali.

În acest caz, am folosit o persoană sănătoasă, ponderată în greutate și de tip cardio, cu forma medie a corpului.

În primul rând, să ne uităm la ce substanțe nutritive au nevoie corpul nostru cel mai mult înainte și după exerciții, astfel încât să putem obține cea mai eficientă formă.

Sursa principală de energie care determină performanța este o glucide. Organismul stochează carbohidrați în ficat și mușchiul scheletic - 90% în mușchi. Numărul total de carbohidrați depozitați sub formă de glicogen este de aproximativ 4-500 de grame pentru un adult mediu (acest număr crește direct cu raportul dintre masa musculară).

Deci, înainte de antrenament, este foarte important ca depozitele de glicogen să fie completate. În mod ideal, înainte de antrenament pentru aprox. Consumăm alimente timp de 2 ore, deoarece nu digerăm în timpul exercițiului, deoarece corpul trece sistemul nervos la o altă etapă. Cea mai simplă soluție este bananele, fulgi de ovăz, diverse terci, muesli sau felii de ovăz fără zahăr, piureuri de fructe și legume și sandvișuri mai mici.

Dacă doriți să mâncați mai variat, citiți și încercați următoarele cinci alimente excelente înainte de antrenament!

Top 5 gustări înainte de antrenament

Felii de muesli de gojis de casă

Ingrediente:

1 ou
1-2 lingurițe de apă sau lapte de cocos
50 g de fulgi de ovăz sau un amestec de musli naturali amestecați
30 g boabe de goji
îndulcitor, scorțișoară

Pregătirea:

Ingredientele se amestecă, se pun la frigider timp de 10-15 minute, apoi se formează într-un pătrat de orice grosime, feliate și coapte într-un cuptor preîncălzit. Am copt la 180 ° C timp de 12-15 minute.

Clătită cu banane

Ingrediente:

1 banană
2 oua

Pregătirea:

Curățați dovleacul, radeți-l și stoarceți ouăle, apoi amestecați până se omogenizează.
Încălziți o tigaie din teflon, ungeți-o cu o gură de ulei de nucă de cocos și deja putem coace clătitele. Obișnuiam să fac mini-clătite într-o lingură, se gătește minunat. Cu turbo-îndulcitor, scorțișoară, coajă de lămâie, chiar dacă conține sau nu pudră de cacao sau roșcove.
Se serveste singur sau presarat cu eritritol de scortisoara, eventual cu niste gem fara zahar sau sirop fara calorii.

Bile de desert

Ingrediente:

250 g cartofi dulci decojiti, fierți
70 g făină de ovăz
îndulcitor la gust
scorțișoară, cuișoare măcinate, coajă de lămâie, cardamom măcinat (sau doar scorțișoară simplă, posibil un amestec de condimente de turtă dulce)
Pulbere de roșcove pentru blana bilelor

Pregătirea:

Se curăță cartofii dulci fierți moale, apoi se adaugă celelalte ingrediente și se lucrează până la omogenizare. Se lasă să se răcească puțin în frigider, apoi se formează bile din aluat și, ca de obicei, se transformă bomboanele mici de desert în roșcove sau praf de cacao.

Sandviș cu pui

Ingrediente:

1 coc integral
1 linguriță de muștar
60-70 g piept de pui fiert
salata iceberg, castravete sarpe

Pregătirea:

Tăiați chiflele în jumătate, frământați cu muștar fără zahăr, rupeți frunza de salată iceberg, adăugați câteva cercuri de castravete de șarpe, apoi pieptul de pui fiert tocat și sandvișul de pui hrănitor este gata.

Porridge

Ingrediente:

300 g fulgi de ovăz (boabe mici)
1 l de apă
1 vârf de sare
200 g de fructe uscate
2 lingurițe miere sau îndulcitor

Pregătire:

Se fierbe apa într-o tigaie cu un praf de sare. Când este fiert, amestecați fulgi de ovăz și gătiți, amestecând constant, timp de 5 minute. În acest timp, se îngroașă bine. Se ia de pe foc, se amestecă fructele uscate tocate și se lasă să se răcească. Odată ce s-a răcit la călduță, adăugați și mierea sau îndulcitorul.

Pofta bună și antrenament bun!

Dacă vrei o siluetă plăcută sau vrei doar să te simți bine în pielea ta - MUȘĂ-TE!

FAȚI PENTRU OBIECTIVELE DVS.!

„Viitorul nu se întâmplă doar: trebuie creat.”
(Will și Ariel Durant)

antrenor personal și consultant în nutriție

Dacă ați găsit util ceea ce ați citit, ne-ar plăcea să îl împărtășim!:-)

CĂ NU-I RARE CEL MAI IMPORTANT!

DACĂ DORIȚI MAI MULT MOTIVAȚIE!