Primul maraton, desculț, dietă ketogen-paleo Partea I

De ce?

Ei bine, să ne uităm mai mult la ce s-a întâmplat în cursă și înainte!

Pregătirea

Cred că a fost un mic înroșit pe care l-am simțit în ultimii 10-12 km. Cea mai lungă alergare până acum a fost turul Lacului Veneția, chiar și ca un an în VVSI, este de aproximativ 30-32 km. De atunci am avut 1x semimaraton, am mers de 20 de ori pe zi în ștafeta Viena-Budapesta 1x, dar nu alerg cu adevărat mai mult de 15 km ...

Aproape că nu am alergat deloc vara, ideea de a o lua a venit cu șase săptămâni înainte de cursă. Au fost aprox. Alerg desculț de 3 ani, nu este betonul meu, ci iarba și nu atât de mult, dar am avut încredere că, odată cu un pic obișnuit, maratonul desculț va reuși. Așa că am alergat pe asfalt de două ori pe săptămână timp de 6 săptămâni, cu un tip de interval (am luat de la 4 × 1,5 km la 8 × 1,5 km într-un ritm puternic/cu 2 minute de odihnă) și un ritm lung și scăzut (de la 40 de minute Am ajuns treptat la 2,5 ore). Un total de aproximativ 100 km s-au reunit în timpul pregătirilor. În plus, pot face canoe zilnic, m-am mutat, m-am antrenat. Nu a fost cursa principală a vieții mele, am intenționat-o pentru o petrecere bună, pregătire de fundație. Am fost încrezător că peste 20 de ani de canotaj au pus bazele motorului, așa că nu mi-a fost frică deloc de rezistență. Mai degrabă, trenul de rulare a trebuit să fie pregătit astfel încât asfaltul să nu-mi șlefuiască pielea de pe tălpi și articulațiile să nu zdrăngănesc, deoarece în acel moment eram încă în jur de 95 kg.

Competitia

Din fericire ne-am simțit bine, soarele strălucea, ar fi putut fi în jur de 10-12 grade. Atmosfera este uriașă, mii de oameni aleargă împreună, erau mulți fani pe drum, la fiecare câțiva kilometri formațiile făceau festivalul pentru noi și Budapesta este întotdeauna o priveliște frumoasă de pe malurile Dunării. Unii, îmbrăcați în cubul lui Rubik sau pur și simplu tort de coș, au completat distanța. Totuși, într-un astfel de mediu a fost mai ușor să răspundem provocării.

Traseul a fost destul de desculț (bine, mi-a fost puțin dor de peluza verde), la 28 km am pășit mai întâi pe o pietricică neplăcută și, cu excepția câtorva secțiuni de pietriș, pista a fost destul de rulabilă. Habar n-aveam cât de mult timp puteam să fac, am fost pre-vaccinat timp de aproximativ 4 ore. Planul era de a rula doar pianul timp de 30 km, într-un ritm frumos și confortabil (cu 1000 m în jurul valorii de 5: 30-5: 50) și apoi aprinderea treptată a rachetelor. Ei bine, nu a devenit, interzis de „neobișnuit cu efectul de arat țigan”. Totul a fost bine cam la jumătatea drumului (semimaratonul a fost și 1:56), am sărit cu ușurință ca o gazelă, după care am început să simt în vițel că va fi o mică dramă până la sfârșit, dar chiar și aici am putut pentru a ține ritmul. Apoi, după 30 km, tălpile mele au devenit destul de sensibile (am verificat, dar nu a fost rupt) și nici vițelul nu a funcționat bine, așa că a trebuit să încetinesc.

Degeaba, aici am simțit că este nevoie de mai multă pregătire pentru asta. Cu plămânii, energia și prospețimea creierului, cu toate acestea, am îndurat foarte bine până la capăt, am simțit că aș fi putut merge mai departe. A fost bine să „alergăm” prin oraș, am trecut pe lângă câteva locuri pe care mi le amintesc.

Deci, sfârșitul a fost un pic cam greu, a fost nevoie de puțină voință, dar când am ajuns atât de departe, m-am gândit cumva că voi trece. Am încercat chiar să scutur una în ultimii 4 km, cealaltă tehnică a ritmului mai mare a mers bine pentru o vreme, din păcate, ultimii 2 km au fost în parcul orașului în cel mai rău caz de desculți: plin de defecte de drum, asfalt mic de pietriș dur, pietruită, așa că din motive, tocmai am făcut jogging la final. La 40 km cred că am intrat în „cel mai lent fus orar care trece”.

A fost frumos, a fost bine, acum pentru o vreme a fost suficient de maraton. După câteva zile de recuperare, cred că voi putea să mă antrenez din nou cu toată forța.

4 ore 3 minute, 47 secunde este ora oficială, de care sunt mulțumit în ceea ce privește pregătirea și că acesta a fost primul meu maraton. Mă așteptam cam la așa ceva, dacă aș fi făcut ceva mai mult, aș fi avut mai puțin de 4 ore, dar acum scopul era doar performanța cu succes desculț. Poate că dacă am deduce timpul petrecut pe băuturi răcoritoare, pauze tehnice, cu un pic de mișcare de stretching-gimnastică în mișcare pe drum, ar fi putut fi puțin sub 4. Oricum, mă bucur că a făcut-o și a fost o experiență cu adevărat grozavă!

Experiențe descult

Înainte-după (m-am murdărit puțin)

Din fericire, a fost suficientă pregătire prealabilă și ani de antrenament desculț pentru a scăpa de poveste fără probleme majore. De asemenea, mi-a cerut să am jumătate de ochi pe porțiunea de drum din fața mea, căutând orice reper ascuțit. Nu erau mulți oameni în domeniu fără încălțăminte, știu despre un interpret de 10 km care împinge așa de ani de zile. Mulți oameni mi-au observat încălțămintea pe drum, bineînțeles că erau cei care arătau ciudat, dar cei mai mulți dintre ei apreciau aprecierea lor. Cea mai bună discuție a venit de la o mașină care trecea pe lângă noi de la un tânăr frumos bronzat: „unde sunt pantofii mai mult?”:)

Oricum, nu consider că este o activitate sănătoasă pentru a alerga desculț pe asfalt, nu aveți încredere în nimeni să facă asta! A fost doar o aventură extremă și pentru mine. Oricine își taie toporul în asta ar trebui să se obișnuiască! Pe de altă parte, susțin în continuare sportul desculț în condiții de siguranță și alergând pe iarbă. Cred că acesta este momentul în care încărcăm în mod optim nu numai mușchii picioarelor, ci începând de acolo tot corpul! Am scris despre asta înainte de AICI și AICI.

Mulți m-au avertizat, binevoitor (sau mai ales pe cont propriu), că voi avea astfel de probleme. Din fericire, această cursă a dovedit și că sunt capabil de lucruri aparent nebunești. Îmi simt din ce în ce mai bine limitele și intru doar într-o provocare pe care am șanse mari să o întâlnesc!