Principiile nutriției în timpul sarcinii

Consumul regulat și conștient și o dietă sănătoasă bogată în substanțe nutritive sunt importante în timpul sarcinii. În mod obișnuit, trebuie luat de cinci ori pe zi, de preferință în același timp. Acest lucru poate preveni obezitatea, supraalimentarea, hipoglicemia în timpul sarcinii și poate reduce dezvoltarea rezistenței la insulină și a diabetului. Dacă ultimele două probleme există deja, atunci acești factori sunt pietrele de temelie ale dietei pe lângă reducerea carbohidraților (de obicei femeile însărcinate care urmează o dietă de carbohidrați de 160-180 grame) și, în cazuri severe, terapia medicamentoasă.

Pregătirea pentru sarcină

Chiar și atunci când intenționați să aveți un copil, este important să depuneți eforturi pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, iar acest lucru se aplică ambilor membri ai cuplului. În cazul unei sarcini planificate, cuplul trebuie să-și schimbe stilul de viață în cele trei luni anterioare concepției, cu accent pe alimentația sănătoasă și conștientă. Trebuie să mâncați fără substanțe dăunătoare care sunt dăunătoare organismului, ar trebui să încetați fumatul, în timp ce aportul de substanțe nutritive utile ar trebui să fie crescut, de exemplu: proteine, vitamine, minerale.

Scopul schimbării stilului de viață este de a evita anomaliile în plus față de dezvoltarea fetală optimă, deoarece s-a demonstrat că defectele genetice din stadiile incipiente ale vieții intrauterine pot duce la anomalii severe ale dezvoltării. Merită să începeți să luați vitamine însărcinate deja în această perioadă, deoarece aportul anumitor substanțe ar fi esențial în primele săptămâni, când chiar și viitoarea mamă nu știe că este însărcinată. În această perioadă, de exemplu, este nevoie de acid folic, care se găsește și în vitaminele însărcinate, ceea ce reduce riscul de a dezvolta tulburări de închidere a tubului neural.

La ce ar trebui să fii atent

Ar trebui evitat consumul de alcool în timpul sarcinii, deoarece cantitățile mai mari de alcool pot avea deja un efect dăunător asupra fătului. Pe de altă parte, dacă o femeie însărcinată bea câte o deci de vin roșu, nu pune în pericol sănătatea fătului, deoarece vinul roșu are un efect pozitiv asupra formării de globule roșii în cantități mici. Renunțarea la fumat este cu siguranță recomandată deoarece substanțele nocive din fumul de tutun pot provoca depuneri calcificate în placentă, care îngustează vasele de sânge, afectează circulația fetală și acest lucru poate duce la atrofia fetală intrauterină. Alți factori de risc pentru fumat includ dezvoltarea preeclampsiei, nașterea prematură, greutatea mică a fătului, avortul spontan, dezvoltarea malformațiilor cardiace și afectarea sistemului nervos. Fumatul reduce șansele de a rămâne însărcinată cu 25%.

În plus, este important ca viitoarele mame să reducă consumul de cofeină, să obțină materii prime (în special ouă) dintr-un loc de încredere, să evite fructele uscate datorită conținutului ridicat de zahăr, nu este recomandat să consumați carne crudă (de exemplu, sushi) și tratamentul termic amănunțit este extrem de important! Dacă suntem atenți la prăjirea atentă a materiilor prime, adică la tratamentul termic, multe infecții gastrointestinale pot fi prevenite, majoritatea putând fi introduse în organism cu alimente crude.

Nutriție în timpul alăptării

Când alăptați, evitați alimentele prea condimentate, legumele în formă de k (de exemplu varză, conopidă) deoarece acestea se vor balona și vor provoca dureri de stomac bebelușului. Este recomandabil să evitați alergenii până la vârsta de cel puțin un an sau cu moderare și să acordați atenție dacă aceasta cauzează o problemă bebelușului. Dacă da, se recomandă ca alimentele să fie eliminate din dieta mamei. Cei mai frecvenți alergeni includ lapte de vacă, ouă, soia, miere, leguminoase, nuci, alune, migdale, pește, crab, midii, țelină, roșii, citrice.

Nutrienți importanți în timpul sarcinii

La o gravidă medie, necesarul de energie este de aprox. Crește cu 150-300 de calorii, în timp ce crește cu 500 de calorii în timpul alăptării. Nutriția mixtă, aportul adecvat de substanțe nutritive, substanțele nutritive și moderarea sunt extrem de importante atât în perioada de așteptare, cât și în perioada de alăptare.