Dietă? Câteva principii ...

Când vorbim despre sfaturi dietetice - la care am grijă, deoarece am finalizat antrenamentul de precizie în nutriție, dar nu sunt dietetician - încerc să înțeleg următoarele cu sportivii.

Practic, fiecare dietă este despre cât, când, de câte ori și la ce întrebări doriți să răspundeți. Majoritatea face reguli și restricții în aceste categorii:

Restricție de calorii
Pentru acest tip, determinăm cantitatea de calorii care trebuie/pot fi luate pentru a atinge compoziția optimă a corpului. Funcționează excelent pe hârtie, dar, din păcate, oamenii urăsc să numere caloriile, exactitatea lor este, de asemenea, discutabilă.

Constrângerea frecvenței meselor
Aceasta include numărul de ori în care ar trebui să mănânci preoții tăi inaugurați în fiecare zi, care spun că, dacă mănânci de multe ori, metabolismul tău se accelerează, iar dacă mănânci de câteva ori, acesta încetinește. Există ceva în el, desigur, dar nu este în niciun caz atât de important pe cât cred mulți oameni. Și o femeie sportivă care urmează o dietă de 1000 Kcal cu calorii poate fi foarte enervată împărțind aportul zilnic în 6 porții egale. Nu crezi? Încerca.

Constrângerea macro
În esență este vorba despre proporții, un exemplu extrem al acestui lucru este dieta ketogenică 4: 1 sau 3: 1, în care 4 este grasă și 1 este orice altceva. Acestea sunt diete extrem de dificile și, dacă urmărim obiective simple de compoziție corporală, cu greu ar trebui să urmez imediat cea mai dură dietă KETOGENICĂ - chiar dacă urmez o dietă ketogenică în mod regulat.

Alte restricții
Acestea includ restricții precum consumul de lectină sau alimente fără gluten, în special în bolile autoimune și intoleranța - vezi LOC FODMAP.

Constrângerea ferestrei de timp
În ce interval de timp mâncați cantitatea dată de mâncare. Majoritatea oamenilor mănâncă ceva tot timpul între orele 6:00 și 23:00, astfel încât fereastra de luat masa poate fi până la ora 17:00. Adepții postului intermitent tind, de obicei, să limiteze masa în sine la o fereastră bine definită de 6-8 sau 10 ore, deci practic obținem un post intermitent de 16-18 ore.

Este de mirare că o persoană obișnuită nu se poate adapta la sfaturile alimentare? De unde aș începe dacă cineva mă întreabă ce regulă sau reguli să urmez?

1. Ei bine, dacă aș putea, aș începe la sfârșit și aș încerca să reduc fereastra de timp, până la 1 oră pe săptămână, pentru a ajunge la fereastra de masă optimă de 6-8-10 sau chiar de 12 ore pe zi.

2. Nu te pedepsi cu mișcare pentru mâncarea săracă. Mișcarea ar trebui să fie o plăcere.

3. Elimină din viața ta uleiurile vegetale/semințe hidrogenate. Dacă nu știți care sunt acestea, este cu atât mai important să aflați!

4. Dacă se întâmplă acest lucru, putem trece la câmpul următor, care poate fi o constrângere macro și apoi, în funcție de dorința de a coopera, o constrângere calorică, dar de multe ori nici nu mai trebuie să ajungem aici ...

5. Dacă aș avea un fel de sindrom autoimun, permeabil-intestinal, aș pune controlul lor lângă strategia ferestrei de timp.