Privarea de somn = obezitate!?

În sala mea de sport, au început să vândă tricouri de exerciții etichetate cu cele trei cuvinte de mai sus. Dovleacul arată bine, frumos roșu și foarte confortabil de purtat. În urma apelului, m-am întrebat cum aș rezista cu cele 3 sarcini pe care le-au evidențiat. Da, sunt atent la ceea ce mănânc și, de când am dat peste acest tricou, probabil că mă voi antrena suficient. Dar cu al treilea, ca să fiu sincer, sunt în război destul de mult. Sunt un tip tip bufniță, foarte activ pe timp de noapte, dar dimineața la locul de muncă îmi cere să ajung la timp, așa că rămân fără somn.

Ni s-a spus de nenumărate ori de ce este important să dormim în cantitate potrivită și poate mai bine dacă ne exercităm. Pe lângă multe motive de sănătate, avem nevoie de multă odihnă pentru organism, pentru regenerarea țesutului muscular, pentru realizarea optimă a creșterii musculare și pentru refacerea energiei musculare.

Cu toate acestea, au mers mai departe decât cercetările recente în acest sens și au analizat posibilele corelații dintre fluctuațiile greutății corporale și somn. Și într-adevăr, s-a demonstrat că persoanele nedormite au în medie cu 385 kcal mai mult consum de energie pe zi, ceea ce reprezintă aprox. corespunde aportului caloric al unui mic dejun cu furculiță. Mai exact, persoanele cu lipsă parțială de somn au observat că corpul lor a ars mai puține calorii în 24 de ore, chiar și atunci când erau mai treji, așa că s-au închis cu 385 kcal în plus mai mult decât pacienții care au adormit.

Foarte putin! Cauza principală a obezității este un dezechilibru evident între aportul de calorii și administrarea de calorii. Acest studiu a arătat că lipsa de somn poate duce la un aport mai mare de energie, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate pe termen lung.

Unul dintre motivele din spatele rezultatelor a fost răsturnarea „ceasului” biologic intern al corpului. Insomnia confundă senzația de sațietate și foamea unei persoane, ceea ce poate duce la un aport excesiv.

Respectiv, pe lângă procesul metabolic încetinit, s-a observat, de asemenea, că capacitatea cerebrală a insomniilor este ocupată de o zonă mai mare de interes pentru mâncare și mâncare. Creierul lor este mai concentrat pe mâncare, se simte mai motivați să mănânce.

Deci, se pare foarte mult că, pe lângă antrenament și consumul de alimente și vitamine potrivite, este esențial să dormiți și să regenerați. Cred că rezoluția mea de Anul Nou va fi despre asta:)

Puteți citi mai multe despre cercetările sale complete realizate de King’s College London aici.