Probleme ale coloanei vertebrale - cum să avem grijă de coloana vertebrală?

Acțiune

Deși aproape toți experimentăm dureri în unele secțiuni ale coloanei vertebrale în timpul vieții noastre, este foarte important să știm că coloana vertebrală este unul dintre organele noastre cele mai bine întreținute. Cu exerciții fizice regulate și puțină atenție, putem evita apariția problemelor coloanei vertebrale pentru o lungă perioadă de timp în viața de zi cu zi. Să vedem care sunt cele mai importante puncte!

Scaunul potrivit

De ce scaunul este nefavorabil?

Este ceva obișnuit, dar, din păcate, este adevărat că ne petrecem cea mai mare parte a vieții așezându-ne. Munca, învățarea, odihna au loc mai ales în această postură, care este extrem de nefavorabilă coloanei vertebrale. În această situație, cea mai mare estepresiunea asupra discurilor, care, în plus, are o distribuție neuniformă: datorită posturii curbate, părțile frontale sunt presate mult mai greu, ceea ce poate deplasa discurile de cartilaj pierdute de apă, care se aplatizează în vârstă, înapoi. În acest caz, discul glisant poate apăsa atât pe măduva spinării, cât și pe rădăcinile nervoase care ies, ceea ce poate provoca durere locală și apoi radiantă.

Cum să faceți sesiunea sănătoasă?

Soluția constă în restabilirea curbelor normale ale coloanei vertebrale, ceea ce reduce sarcina pe discurile de cartilaj. Primul și cel mai important instrument pentru aceasta este scaun potrivitselecție: un scaun bun are un spătar, unul care se extinde până la talie. Înălțimea scaunului trebuie ajustată astfel încât picioarele noastre să o poată atinge în siguranță. Reglați înălțimea scaunului la dimensiunea mesei de asemenea: dacă lucrați cu un computer, este important să nu trebuie să ridicați din umeri în timp ce tastați, răsuciți trunchiul sau să vă aplecați peste mașină. Este important ca șoldurile să fie mai înalte decât ambele genunchi, deci scaunul suprafața scaunului se înclină spre exterior. Aceasta perna cu pană îl putem rezolva și cu ajutorul - astfel încât pelvisul nostru să fie în poziția corectă, ceea ce are un efect benefic asupra tuturor curburilor coloanei vertebrale. Concavitatea ideală a taliei este una mai mică tampon cilindru (sau chiar un prosop pliat), care este una dintre cele mai eficiente modalități de prevenire a durerilor de spate.

Imobilitatea prelungită nu este doar obositoare și dureroasă, ci poate duce și la pierderea mușchilor - încercați să stați dinamic pentru a preveni acest lucru! Cel mai simplu mod de a face acest lucru, dacă există la un dispozitiv instabil (minge mare, antrenor de stabilitate, pernă de scaun gonflabilă) ne schimbăm scaunul din când în când. În acest caz, micile dezechilibre abia perceptibile determină funcționarea micilor mușchi din coloana vertebrală, care stabilizează coloana vertebrală, care poate fi înțeleasă și ca un fel de „antrenament”. Din acest motiv, nu recomandăm utilizarea acestor dispozitive timp de opt ore pe zi, deoarece acestea pot duce la oboseală musculară pe termen lung și, astfel, la durere și pierderea confortului. Dacă avem ocazia, merită să te ridici din când în când, a se întinde, mutați portbagajul. Acest lucru va avea un efect benefic nu numai asupra sănătății noastre, ci și asupra bunăstării noastre!

Protecția coloanei vertebrale toată ziua

Răscoala dreaptă

Persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale constată adesea că trebuie să facă față durerii toată ziua după o mișcare proastă de dimineață. Prin urmare, trebuie să ne gândim la coloana vertebrală chiar și după minutele de trezire, înainte de a ne ridica din pat. Mai întâi trebuie să ne ridicăm dintr-o poziție culcată trage-te în picioare ambele picioare și apoi complet într-o matrice (până la o bucată de lemn) ne întoarcem în lateral. Acesta este un moment foarte important, deoarece putem evita răsucirea trunchiului prin rotirea umerilor și pelvisului împreună. Apoi agățându-ne picioarele, viguros urcăm, ajutând, de asemenea, să ne așezăm cu mâinile noastre.

Lucruri de făcut dimineața

Deoarece presiunea pe discuri scade în timpul orelor de odihnă nocturnă, materialul gel al discurilor poate absorbi apă și dimineaţăse umflă semnificativ. Din această cauză, trebuie să fim mai atenți la talie dimineața, deoarece discurile de cartilaj crescute pot aluneca mai ușor ca urmare a unei mișcări incorecte și ne putem plăti neatenția cu dureri lombare pe tot parcursul zilei. O mișcare destul de banală: a includerea șosetelor, aplecându-se înainte poate provoca dureri lombare severe în timp ce vă spălați dinții. În primul, putem fi ajutați de o mică structură înțeleaptă, extragere șosete, în timp ce acesta din urmă poate fi o soluție dacă suntem răspândiți, așa că ne apropiem de chiuvetă și trebuie să ne aplecăm mai puțin.

În timpul zilei

Apropo, putem folosi patul plat în timpul tuturor treburilor casnice pe care ar trebui să le aplecăm - devine mai ușor să faci vasele, să gătești, să călci dacă ești la tejghea, chiuvetă etc. ridicați-l sau „coborâm” în întindere.

Conștientizarea este și mai importantă atunci când ridicăm ceva. Obiect mic Când ridicați, cel mai bine este să vă sprijiniți undeva și să înclinați picioarele înapoi și să înclinați trunchiul înainte în poziție în picioare. Obiect greu la ridicare, este important ca încărcătura să fie cât mai aproape de noi, apoi o ridicăm cu ambele mâini, îndoindu-ne genunchii, cu talia dreaptă (nici măcar accidental răsucită!). Pentru a învăța tehnica corectă de ridicare, merită să studiați halterofilii, care chiar țin aerul atunci când se ridică, crescând astfel presiunea abdominală, ceea ce conferă o anumită susținere a taliei.

De asemenea, trebuie să încercăm în timpul lucrului și al activităților care necesită îndoire ghemuitsal pentru a înlocui flexia, care poate avea un efect bun nu numai asupra taliei, ci și asupra mușchilor coapsei. Este o idee bună să extindeți tubul aspiratorului, astfel încât să puteți curăța cu o talie dreaptă.

Ar merita să includeți un program de gimnastică care menține mușchii trunchiului în fiecare zi, precum și un antrenament care ușurează discurile. odihnăt. Cea mai potrivită situație pentru aceasta din urmă este așa-numita Poziția Z: întins pe spate, susțineți-vă picioarele (de exemplu, pe o minge mare), astfel încât șoldurile și genunchii să se îndoaie în unghi drept.

Sporturi prietenoase cu coloana vertebrală

Desigur, vizatul se află în primul rând printre formele de mișcare utile coloanei vertebrale fizioterapie stă. Seturi de exerciții asamblate corect și efectuate corect, pe lângă întărirea mușchilor predispuși la slăbire, sunt potrivite și pentru întinderea mușchilor contractați și menținerea mobilității coloanei vertebrale. Odihna pe bază de fizioterapie poate fi la fel de benefică pilates, si yoga este. Este plăcut și mișcă aproape fiecare mușchi din corp dans, si înot de asemenea, face bine dacă este făcut în mod regulat (un cap întins în timpul alăptării pune tensiune atât pe gât, cât și pe talie!).