Procesați stresul, scrieți un jurnal!

Dacă credeți că jurnalizarea este o activitate infantilă, mai bine respingeți această concepție greșită!

În adolescență, mi-am plâns toată durerea în jurnalul meu secret cu lacăt. Am produs în mod regulat intrări care mi-au ușurat inima cu fiecare linie descrisă. Profesorul universitar Matthew Lieberman a arătat într-o cercetare că jurnalul are un efect bun asupra bunăstării unei persoane. Profesorul le-a cerut voluntarilor să țină un jurnal timp de patru zile, 20 de minute pe zi și a folosit RMN pentru a le examina activitatea creierului. O jumătate din grup a scris despre experiențe neutre, în timp ce ceilalți și-au spus jurnalele despre emoțiile lor. Cei care și-au explicat experiențele personale au produs o activitate cerebrală mai mare. Partea creierului care este implicată în reglarea emoțiilor este conectată la un grad superior. Liebermann a numit fenomenul „efectul Bridget Jones”. El spune că jurnalizarea declanșează în noi procese de reglare a emoțiilor care ne ajută să procesăm o problemă. Ideea este destul de clară, deoarece, prin conturarea emoțiilor din noi în cuvinte și propoziții, lucrăm cu ele și prin ele, făcând astfel mai ușoară oscilarea prin etapele mai dificile ale vieții.

Dacă acest lucru te face să vrei să scrii și tu un jurnal, dar nu știi cum să-l faci, atunci am venit cu următoarele 6 sfaturi pentru tine!

Fă-ți timp pentru asta, fă-ți timp pentru tine

Punctul zero al scrierii jurnalului este că vă așezați și vă dedicați timp. Găsiți un moment al zilei în care nimeni nu vă poate deranja și vă puteți concentra asupra propriilor gânduri. Așezați-vă pe terasă dimineața devreme sau luați un pix înainte de a merge la culcare. Este important ca acesta să fie fixat și să devină o obișnuință, așa că, după un timp, veți considera că trebuie să „aveți nevoie” să scrieți în acel moment. .

Curățați fobia foilor

Nu trebuie să scrieți un roman pentru prima dată! Fiecare pagină este acolo pentru a scrie, a desena, a picta cât vrei - și cât vrei. Bineînțeles, este posibil să fiți complet blocat și să nu fiți capabil să scoateți un singur gând din voi. În acest caz, încercați să vă notați sentimentele. După un timp, te găsești cu o mulțime de gânduri care-ți curg în cap și abia te convinge să le pui pe hârtie.

Dezactivați widgeturile

Dacă vă uitați la televizor sau apăsați telefonul în timp ce scrieți un jurnal, cu siguranță nu vă puteți scufunda în propriile sentimente. Pentru scriere, lăsați-vă deoparte, opriți gadgeturile din jurul vostru și dedicați-vă toată atenția jurnalului. Gândiți-vă la scris ca la o conversație profundă cu voi înșivă. Nu-ți place când cineva nu îți acordă atenție în timp ce vorbești, ci se învârte pe Instagram?

Nu te abține!

Cu tot respectul dacă doriți să umpleți paginile cu litere perlate ... dar jurnalul nu este despre rafinament. Dacă sunteți furios, nu ezitați să scrieți urât sau chiar să mâzgăliți paginile pline de negru, pur și simplu renunțați la furie. Keri Smith în „Tăiați acest jurnal - și creați ceva nou! ”Lucrarea sa de rupere a formei se bazează și pe această teorie, cartea sa trebuie turnată cu apă conform instrucțiunilor din ea, paginile trebuie smulse din ea. Să presupunem că încercați să aveți grijă de propriul jurnal, dar un pic de furie se va potrivi cu siguranță.

Colectează amintiri

Puteți rămâne fără cuvinte și fiecare imagine vă poate spune mai multe despre sentimentele voastre. Până în prezent, îmi păstrez primul permis la Budapesta și biletul la Turnul Eiffel din Paris, pe care l-am lipit de jurnal în copilărie. Faceți același lucru și nu ezitați să lipiți articole de ziar și bilete la teatru pe pagini. Crede-mă, aceste amintiri te vor face să te simți și mai bine și vei zâmbi ani mai târziu când vei vedea paginile.

Fă un colaj

Pornind de la punctele anterioare, puteți fi siguri că jurnalizarea nu este doar despre scriere. De asemenea, poți face un colaj al planurilor tale și al viselor tale cele mai mari. Dacă aveți locuri pe lista de încărcare, decupați o imagine a acestora, combinați-le după culoare și scrieți câteva rânduri sau ghilimele lângă ele.

Imagine de deschidere: Rawpixel/iStock/Getty Images Plus