Program de control al greutății

Programul de control al greutății Béres Alexandra este un program cuprinzător care include atât dietă, cât și un stil de viață sănătos. Programul de control al greutății este un program unic și cuprinzător de stil de viață, despre nutriție, psihologie și, desigur, exerciții fizice. Dietele și, desigur, reținerea sănătoasă a greutății vor fi incluse în sistemul nutrițional pe termen lung al programului.

Bazele programului:

Oferă asistență în mod individual.

- Indicele personalizat de control al greutății
- Doze recomandate
- Compensare
- Exercițiu/psihologie/nutriție (etape) într-unul

Indicele de control al greutății:

Indicele de control al greutății este un număr care vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți greutatea. Indicele de control al greutății sa bazat pe indicele glicemic *, conținutul de energie, carbohidrați și grăsimi din alimente. Pe baza acestora, alimentele au fost clasificate de la 1 la 100. Putem vorbi despre alimente cu un indice de control al greutății scăzut între 1-30, mediu între 31-60 și mare peste 60.
Care este bun pentru noi? Cu cât este mai mic indicele de control al greutății afișat lângă un anumit aliment, cu atât putem consuma mai mult și invers.
* = Indicele glicemic arată creșterea procentuală a nivelului de zahăr din sânge față de glucoză (glucoză) la 2-3 ore după consumul fiecărui aliment.

Linii sugerate:

Indicele de control al greutății vă arată ce alimente vă puteți aștepta, dar singur nu vă ajută să știți cât să mâncați. Prin urmare, cu ajutorul Alexandrei, ea a stabilit, de asemenea, exact ce înseamnă o doză (consumabilă maximă) dacă vrei să slăbești. În plus față de determinarea dozei, se recomandă, de asemenea, să consumați un singur aliment, nu mai mult de două ori pe zi.

Compensare:

Nu ați reușit să păstrați rapoartele sugerate pentru că ați participat la o zi de naștere? Sebaj! În cele din urmă, un program în care nu mai există vinovăție după o seducție!
Cum este posibil? Simplu: cu compensare!
Pentru a ne permite un mic swing, trebuie doar să respectăm o regulă: trebuie să compensăm aportul suplimentar pe care îl consumăm a doua zi.!

Dacă într-o zi am mâncat una sau două porții de delicatese făcute din alimente cu un indice de control al greutății ridicat (și acest lucru este contrar sugestiei dietetice pentru acea etapă), atunci reveniți la etapa 1 a doua zi, deci mâncați numai alimente cu un nivel scăzut indicele de control al greutății!

Procedând astfel, pe lângă faptul că ne ajutăm corpul să recâștige echilibrul după „influențarea” din ziua anterioară, ne hrănim și sufletele, deoarece nu ne simțim vinovați pentru că am compensat consumul din ziua precedentă a doua zi.
Important! Nu creați niciodată un sistem din „păcat”, deoarece este, de asemenea, o capcană care, mai devreme sau mai târziu, ne va duce înapoi la vechile noastre stiluri de viață proaste și la creșterea în greutate care vine cu el.!

Mutare

Cartea despre Programul de control al greutății include, de asemenea, un program special de exerciții pentru începători/avansați.

Secțiuni: (partea nutrițională)

Alexandra și-a împărțit programul în 2 etape de slăbire și 1 în greutate.

Etapa 1: Etapa pregătitoare

Prima etapă este o etapă strictă, dar de scurtă durată, în timpul căreia vă puteți aștepta la o pierdere în greutate relativ rapidă, care este în primul rând un semn al pierderii de lichide. În acest timp, încercăm să ajustăm metabolismul corpului dumneavoastră, urmând principiul gradației, care are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Perioadă scurtă. Este individualizat pentru cât timp rezistați (7-10 zile) în funcție de cât de mult în greutate trebuie să scăpați. Tabelul de mai jos vă permite să determinați cu ușurință cât timp trebuie să păstrați această secțiune, pe baza experienței Alexandrei:

- Pentru excesul de greutate de 1-4 kg: 10 zile
- Pentru excesul de greutate de 5-10 kg: 9 zile
- Pentru excesul de greutate de 11-15 kg: 8 zile
- pentru excesul de greutate peste 15 kg: 7 zile

Regula de bază în ceea ce privește mesele este ușor de reținut: în această etapă, numai alimentele sub indicele de control al greutății 30 sunt permise să fie consumate. Excepție fac tărâțele de ovăz, fulgi de ovăz, pâine crocantă (nu biscuiți) și biscuiții cu tărâțe (alimente cu un indice de control al greutății peste 30).

Etapa 2: Etapa de slăbire lentă și susținută

A doua etapă este faza de slăbire lentă, dar susținută, săptămânal cca. Vă puteți aștepta la o pierdere în greutate de 0, 5 -1 kg. Desigur, acest lucru depinde și de mulți alți factori, astfel încât rata pierderii în greutate variază de la individ la individ. Timpul dvs. este diferit pentru toată lumea, deoarece depinde de greutatea corporală inițială. Regula de bază a mesei este simplă și în cea de-a doua etapă: pe lângă 2 alimente cu un indice de control al greutății redus (sub 30), puteți alege deja 1 mediu (între 31 și 60)!

Este foarte important să respectați raportul recomandat pentru o anumită zi, nu neapărat pentru o singură masă! Alexandra recunoaște și vechea zicală: ia micul dejun: ca un rege, ia masa: ca un cetățean, ia cina: ca un cerșetor! Ce înseamnă acest lucru atunci când este tradus în limbajul programului de control al greutății? Alegeți una dintre mesele și cina dvs. numai dintre cele sub indexul 30, dacă este posibil. Acest lucru facilitează urmărirea raportului recomandat!

Etapa 3: Etapa portantă, adică controlul greutății în sine

A treia etapă este cea mai importantă etapă a programului de control al greutății: vă ajută să vă mențineți greutatea pe care ați obținut-o. În această secțiune, vom extinde noțiunile de bază despre pierderea în greutate pe care le-am însușit până acum într-un program de viață. Vom învăța cum să ne întoarcem treptat de la o dietă de slăbit la un meniu sănătos, cu greutate, și cum să „introducem” înapoi în dieta noastră pe cei care nu au consumat sau au consumat rar în timpul slăbirii.

Regula de bază va fi ușor de reținut: vă veți continua masa în etapa 2 (adică veți mânca 1 mâncare cu indice mediu în plus față de 2 alimente cu control scăzut al greutății), dar în acest caz puteți permite 1 porție de mare (peste 60) controlul greutății alimentelor la fiecare 3 zile. Pentru noi înșine. (Chiar și în această etapă, este extrem de important să încercați să păstrați proporțiile date defalcate pentru o zi, nu neapărat pentru o masă! Știți: rege, cetățean, cerșetor!)

Programul este, de asemenea, individual în 4 puncte, deoarece face diferența:

- în funcție de câte kg vrei să scapi. În funcție de acest lucru, cei care doresc să piardă în greutate rămân în diferite etape de control al greutății pentru diferite perioade de timp.
- femei și bărbați în propunerea de dozare
- între începători și avansați în programul dvs. de exerciții
- printre oameni și în ceea ce privește gusturile lor, deoarece își pot alege dieta în funcție de gusturile noastre, respectând liniile directoare date