Program de vârstă lungă fără boală pentru seniori - Cum să fii sănătos chiar și la vârsta de 100 de ani

Program de vârstă lungă fără boală pentru seniori - Cum să fii sănătos chiar și la vârsta de 100 de ani?

Să nu ne pregătim să fim bolnavi, ci să vedem cum putem rămâne sănătoși! Credem că una dintre cele mai importante chei este exercițiul regulat!

lungă

Atenție la Mezőkövesd și împrejurimi!

Lansăm un program ghidat de exerciții aerobice și de întărire musculară pentru persoanele în vârstă care doresc să își mențină sau să-și recâștige sănătatea pierdută!

Scopul nostru este de a pregăti fizic și mental participanții pentru noul stil de viață în timpul programului și de a avea nevoia de a continua mișcarea multifacetică chiar și după program.

Programul este condus de: Mária Pótáné Lázár, profesor-educator fizic, consultant pentru stilul de viață

Dacă sunteți interesat, înscrieți-vă aici, deoarece în curând vă vom invita la un newsletter online live pentru detalii.

Dacă aveți o cunoștință care are nevoie de ea, vă rugăm să împărtășiți știrile cu el!

Citiți despre câtă boală vă puteți salva de la exerciții fizice regulate și corecte la bătrânețe.!

Conform OMS:

Scopul este „Bătrânețe activă”, în care generația mai în vârstă rămâne parte a societății și a pieței muncii și duce o viață sănătoasă și activă pentru tot restul vieții sale.

Sportul cheia unei vieți de calitate în care nu supraviețuim, ci trăim viața de zi cu zi.

Este deosebit de important să practicăm sport la bătrânețe, deoarece exercițiile fizice ne îmbunătățesc sănătatea și previn multe boli.

1/3 din Ungaria este pensionară, 1/5 din pensionarii cu vârsta peste 65 de ani.

Ar fi bine dacă vârsta de pensionare ar fi o bătrânețe activă în care ne trăim anii rămași nu în boală, ci în sănătate.

Din păcate, suntem una dintre cele mai nesănătoase țări din Europa. Speranța de viață pe care toată lumea o știe este cu mulți ani în urmă față de media UE. În Ungaria, proporția persoanelor supraponderale și obeze crește la 80% peste vârsta de 65 de ani, motiv pentru care 80% dintre persoanele cu vârsta peste 65 de ani care locuiesc în Ungaria sunt bolnavi cronici.

Starea de sănătate a populației maghiare este mult mai gravă decât s-ar justifica altfel prin dezvoltarea noastră economică și socială.

Unde ar putea fi eroarea? Dacă ne uităm la societăți mai sănătoase decât noi, devine clar că în atitudine! Îmi amintesc încă comentariile când cca. În urmă cu 40 de ani, alergam regulat pe străzi alergând sau mergând cu bicicleta, aparent fără rost: dar bine pentru tine, ai reușit! Răspunsul, desigur, nu a lipsit, bine, să revenim la asta în 40 de ani! Revenind acum. acum la 60 de ani, se simte foarte bine să fiu potrivit pentru mine: nu doare, nu este mare, nu mai mult și așa mai departe. nimic:-)

De atunci, desigur, percepțiile s-au schimbat foarte mult și în grupa noastră de vârstă ei știu în teorie, că ar trebui să se miște, dar acolo este în plus, obiecția este adesea exact ceea ce ar fi antidotul la mișcare, pentru că suntem obosiți, nu-mi pot suporta picioarele, tensiunea arterială este mare etc ... etc. O scuză bună este vremea, de exemplu.dacă ne distrează bine vom începe să ne mișcăm. și știind că vremea este întotdeauna bună, trebuie doar să te poți îmbrăca pentru ea.

Trebuie remarcat, dacă nu o facem, mișcarea nu va funcționa!

Cum va fi să fii bătrân în general?

- conținutul de calciu al oaselor scade,

- vine uzura cartilajului,

- pierdem flexibilitatea șoldului lombar,

- nivelul colesterolului va fi ridicat,

- auzul și vederea se deteriorează,

- crește riscul de cancer la această vârstă.

- elasticitatea vasculară scade, arterele se îngroașă, apare calcificarea care crește tensiunea arterială.

- funcția excretorie renală se înjumătățește,

- capacitatea pulmonară este, de asemenea, înjumătățită,

- masa și forța musculară vor fi reduse cu 30 la sută.

- pe măsură ce îmbătrânim, scade și greutatea creierului, distrugerea parțială a celulelor nervoase poate fi observată în diferite zone ale creierului, deci există un declin mental, pierderea memoriei.

- singurătatea și depresia sunt, de asemenea, caracteristice demenței

În autosuficiență, 1/3 din cei peste 65 de ani sunt limitați, crescând la 2/3 peste 75.

Ceea ce ne afectează atât de negativ sănătatea?

În primul rând și un stil de viață sedentar.

Astăzi, în Ungaria, proporția persoanelor care fac mișcare regulată la vârsta de 18-34 de ani este de 21,6%, între 35-64 de ani a scăzut la 9,1%,

Peste 65 de ani, proporția celor care fac mișcare regulată este de 3,8%.

Desigur, lipsa exercițiilor fizice este cauza unei boli a regimentului:

- boli ale aparatului locomotor,

- articulațiile sunt expuse riscului de deteriorare crescută, leziuni, osteoporoză,

- coordonarea se deteriorează

- Diabetul de tip 2,

- se pot dezvolta boli provocate de stres,

- o stare fizică slabă în timp poate duce la îmbătrânirea mai rapidă a creierului datorită asocierii dintre fitness și prospețime mentală.

- atunci se poate dezvolta sindromul metabolic, care este o combinație de metabolism al grăsimilor obezitate hipertensivă și care crește riscul de ateroscleroză, infarct miocardic, accident vascular cerebral, tulburări circulatorii.

- boala populară a viitorului este depresia: acest lucru se poate explica printr-o lipsă de sănătate mintală.

- Există o probabilitate crescândă de a dezvolta demență și boala Parkinson odată cu înaintarea în vârstă. Incidența demenței crește la 65-74 de ani cu 5%, peste 85 de ani fiind afectați 47%.

Cei trei piloni ai unui stil de viață sănătos (pe care îl putem influența, adică depinde de noi)

- alimentație corectă

- exercitarea corecta

- și sănătatea mintală

Dacă mâncăm corect vom fi mai energici, va fi mai ușor să ne mișcăm, dacă ne mișcăm regulat, va avea și un efect pozitiv asupra sufletului nostru. Dacă sufletele noastre sunt în regulă, este mai ușor să ne schimbăm obiceiurile, ceea ce îmbunătățește calitatea vieții noastre. Sporturile obișnuite au mult mai multe beneficii pentru cei peste 60 de ani decât pentru tineri.

Efectele benefice ale exercițiilor fizice la bătrânețe:

- sistemul imunitar este întărit

- îmbunătățește funcția creierului

- are un efect benefic asupra densității osoase

- mușchii devin mai puternici

- îngustarea gamei de mișcare a articulațiilor

- depresie asociată cu bătrânețea, frica de singurătate scade

- una dintre cele mai eficiente arme împotriva stresului este exercițiul regulat

- chiar și activitatea fizică moderată ne face sufletele cu 50% mai sănătoase

- pierdere în greutate

- exercițiile fizice promovează producția de insulină reducând astfel riscul de a dezvolta diabet

- Pentru 13 tipuri de cancer, se poate demonstra un efect pozitiv clar al antrenamentului

- îmbunătățește performanța inimii crește flexibilitatea vasculară

- eficientizează absorbția de oxigen, nimic nu este la fel de eficient ca antrenamentul.

Într-un articol, Dr. Todd Manini (Universitatea din Florida Gainesville) scrie că nu există un singur tratament medical care să afecteze atât de multe organe cât activitatea fizică.

Activitatea fizică trebuie aleasă în funcție de vârstă, starea de sănătate și condiția fizică, iar principalul lucru este gradualitatea și regularitatea. Efectuați de cinci ori pe săptămână pe intensitate medie, acoperind grupe musculare mari exercițiu aerob suplimentat de exerciții de construcție musculară!

Dacă vrei cu adevărat să te bucuri de efectele exercițiilor asupra sănătății, mergi întotdeauna puțin dincolo de zona ta de confort! Grădinăritul este foarte benefic, dar trebuie să profitați de efectele exercițiilor asupra sănătății mai mult decât atât.

Antrenamentul trebuie să dureze cel puțin 30 de minute și să fie de cel puțin 150 de minute pe săptămână.

Conform sondajelor, populația maghiară petrece 140 de minute pe zi uitându-se la televizor și șapte minute făcând sport!

Ce sporturi sunt cele mai bune pentru peste 60 de ani?

Fii tipul de antrenament

- antrenament cardio: astfel de ex. mersul pe jos, drumeții, nordic walking, alergare, ciclism, înot, dans etc. - aceste mișcări ciclice sunt vindecătorii numărul unu ai circulației dacă le faceți în mod regulat

- și întărirea greutății de exemplu. gimnastică, propriile exerciții de greutate, antrenament cu greutăți, etc.

- întinderea la sfârșitul antrenamentului de încălzire este foarte importantă pentru a preveni rănile

Sportivii seniori - sportivi, înotători, fotbaliști, halterofili etc. sunt multe exemple de persoane cu vârsta peste 60 de ani, la fel cum această grupă de vârstă poate fi folosită pentru a concura în sport chiar și la vârsta de 90 de ani.

Oprirea sau neînceperea unei mișcări echivalează cu renunțarea voluntară la sănătatea ta!

Dacă nu ați aplicat încă pentru program, dar doriți să vă mutați într-un program condus de comunitate timp de cel puțin 4 zile pe săptămână timp de cel puțin 2 ore, puteți face acest lucru aici: