Proiectează-ți copilul! - Planificare familială cu listă

Îngrijirea copilului dvs. nu începe doar când aflați că îl purtați sub inimă. Trebuie să vă pregătiți corpul (și sufletul) pentru a găzdui o viață nouă mult mai devreme. Trăiește ca și cum ai fi o femeie însărcinată acum, făcând schimbările de stil de viață și mai ușoare! Dieteticianul nostru ne introduce în detaliile nutriționale și de viață ale planificării familiale.

familială

Dacă aș fi știut.

Când o femeie află că este însărcinată, are deja aprox. A trecut o lună. În astfel de cazuri, este prea târziu pentru a elimina daunele cauzate de obiceiurile dăunătoare sau stilul de viață inadecvat în acest timp. La urma urmei, primele săptămâni sunt perioada cea mai sensibilă pentru dezvoltarea și sănătatea ulterioară a fătului.

Dacă ar fi știut, s-ar putea să nu fi băut atât de mult alcool la petrecerea din weekend, ar fi renunțat la fumat cu mult timp în urmă, ar fi ales piața locală în locul fast-food-ului și linia ar putea continua mult timp . Pentru a evita să vă faceți griji cu privire la acest lucru, merită să vă transformați viața într-un mod adecvat pentru bebeluși înainte de concepția planificată.

Pentru a planifica o familie

Planificarea familială negativă înseamnă prevenirea apariției sarcinii (utilizarea metodelor și instrumentelor contraceptive) și întreruperea sarcinii nedorite (adică avortul). Planificarea familială pozitivă, pe de altă parte, implică contribuția la crearea unei sarcini sănătoase și apoi îngrijirea acesteia până la naștere. Adică adoptarea, abandonul și schimbarea obiceiurilor comportamentale și de viață, toate acestea servesc scopului de a face membrii cuplului maturi, fizic, mental și mental, pregătiți pentru părinți.

Am nevoie de un plan!

Planificarea familială ar trebui să înceapă cu cel puțin trei luni înainte de data planificată a concepției (adică, atunci când cuplul nu se mai apără de a rămâne însărcinată). Înseamnă, de asemenea, să discutăm și să planificăm o serie de lucruri care nu numai că afectează modul de viață, cum ar fi condițiile financiare sau de locuință, dar nu le-aș acoperi acum. Următoarele sugestii se aplică în mod egal ambelor sexe (dacă nu, clar sau indicat).

1. Examinări medicale: Se recomandă efectuarea unui screening complex de sănătate înainte de concepție, care include prelevarea de sânge, tensiunea arterială și controlul greutății, precum și examinări dentare, ginecologice/urologice și locomotorii. Scopul este de a afla orice probleme ascunse care pot exista în timp și de a avea timp să le trateze și să le vindece. Dacă oricare dintre părți ia în mod regulat orice medicament sau supliment alimentar, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aceasta afectează fertilitatea sau este contraindicată în timpul sarcinii.

2. Dieta corectă: Dieta mamei și a tatălui înainte de concepție și în timpul sarcinii afectează semnificativ sănătatea și speranța de viață a fătului. Părinții potențiali trebuie să își revizuiască obiceiurile alimentare anterioare, în care regularitatea, calitatea și, desigur, cantitatea joacă un rol cheie. Vă poate ajuta să țineți evidența modului în care mănâncă câteva zile și chiar să țineți un jurnal al acestuia. Acest lucru pune în lumină defectele minore și majore, care pot fi abordate de un dietetician, dacă este necesar.

Viitoarea mamă primește cantitatea necesară de vitamine și minerale dintr-o dietă variată și mixtă. Cu toate acestea, necesitatea unor vitamine se poate chiar dubla, ceea ce este adesea foarte dificil de întâlnit cu alimentele naturale. În acest caz, pot fi luate în considerare vitaminele fetale. De exemplu, acidul folic, care este recomandat cu trei luni înainte de concepție pentru a evita malformațiile fetale. Desigur, este important să știm că acidul folic se găsește și în legumele proaspete, cu frunze verzi închise, broccoli, spanac, pâine cu tărâțe, fulgi de ovăz, mazăre verde, migdale, banane și gălbenușuri de ou.

3. Lăsând pasiuni dăunătoare: Dacă cuplul a avut o pasiune dăunătoare până atunci (țigări, alcool, cafea, poate droguri), este timpul să se oprească. În cazul cafelei obișnuite, este recomandabil să reduceți treptat doza la cel mult o dată pe zi. În loc de cafea, ceaiul de fructe sau ceaiul verde și o cantitate suficientă de somn și relaxare pot fi soluția. În cazul alcoolului, se recomandă abstinența completă, la femei până la sfârșitul alăptării. Dacă renunțarea la țigară sau la orice altă substanță singură nu funcționează sau nu are succes, este recomandat să consultați un specialist în renunțare.

4. Greutatea corporală adecvată: Excesul de greutate sau obezitatea înainte de sarcină crește șansele ca bebelușul să se confrunte ulterior cu problemele de greutate singur. Un copil al unei mame subnutrite este, de asemenea, mai probabil să se nască cu o greutate redusă. De aceea este important ca viitoarea mamă să se apropie de greutatea corporală ideală cât mai aproape de înălțimea și fizicul ei. În primele săptămâni și luni, puteți pierde în greutate din cauza greaței și vărsăturilor frecvente, deci nu contează de unde sunteți. În același mod, dacă sunteți deja supraponderal, creșterea în greutate, somnul și nașterea ulterioară pot fi mai problematice din cauza creșterii în greutate. Astfel, pe lângă o dietă echilibrată, exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru a atinge greutatea corporală potrivită. O femeie antrenată, în formă, va rezista mult mai bine la tensiunea fizică a sarcinii și se va bucura astfel de mai multă bucurie într-una dintre cele mai minunate perioade din viața ei.

5. A pilulă contraceptivă sau altul echipament de protectie Întreruperea pilulei contraceptive: se recomandă oprirea administrării pilulei contraceptive cu cel puțin trei luni înainte de momentul planificat de concepție, astfel încât sistemul hormonal să poată reveni la normal. Între timp, este recomandabil să vă protejați într-un mod alternativ (de exemplu, cu prezervativ).