Protejați-vă articulațiile iarna! 5 mari practici pentru antrenament

Nu te oprești din antrenament în aer liber la frig? Vă descurcați bine, dar pe măsură ce începe iarna, ar trebui să acordați o atenție deosebită protejării articulațiilor - următoarele 5 sfaturi vă vor ajuta cu siguranță!

1. Hainele potrivite

Indiferent dacă alergați, mergeți cu bicicleta sau votați pentru o plimbare rapidă în aer liber, ținuta potrivită pe vreme rece este foarte importantă. Cheia este să te îmbraci în straturi și să alegi materialele potrivite - pentru a face acest lucru mai devreme AICI am dat deja ajutor. Dacă știi că genunchii și gâtele tale sunt sensibile, nu începe din greșeală fără eșarfă și pantaloni de antrenament mai groși și uită absolut de lucrurile scurte! Asigurați-vă că scoateți hainele umede imediat după antrenament dacă transpirați, altfel răcelile sunt garantate!

practici

2. Alimentație adecvată

O dietă elaborată cu grijă protejează și articulațiile, deși nu direct, dar rolul său este foarte important. Consumați cât mai puține grăsimi nesaturate, ulei de măsline și rapiță, ci carnea slabă și carbohidrați de calitate poate veni si el! Aportul adecvat de lichide, de preferință sub formă de apă liniștită, contribuie, de asemenea, la tratamentul diferitelor inflamații și pentru consumul de fibre merită, de asemenea, o atenție specială datorită metabolismului adecvat. Morcovii și castraveții se detoxifică, ajută la eliminarea toxinelor din corp.

Conform cercetărilor privind reumatismul, dezvoltarea artritei a Vitamina D-deficitul joacă, de asemenea, un rol major. Aportul adecvat al vitaminei ajută la prevenirea cancerului, a problemelor pielii și, de asemenea, protejează articulațiile. Iarna, lumina soarelui este mult mai mică decât în ​​lunile de primăvară-vară, motiv pentru care ar trebui să o incluzi în dieta ta. Dacă nu îți plac vitaminele, mănâncă cât mai mulți pești, sardine, lapte, dar ciupercile, ouăle și somonul sunt, de asemenea, resurse excelente.

4. Întinderea și întărirea

Pentru a proteja mușchii și articulațiile, întinderea regulată servește, de asemenea, un serviciu bun. Și aici nu ne gândim doar la întinderea vițeilor timp de 2 minute după antrenament - mai ales iarna ar trebui să acordați mult mai multă atenție acestui lucru! Zona gleznei și genunchiului este deosebit de sensibilă, așa că, pe lângă antrenamentul în aer liber, ar trebui să întăriți separat aceste zone. Exercițiile de echilibrare sunt eficiente în aceste domenii - despre acestea AICI am scris și mai detaliat. Dar, de asemenea, este bine să vă întăriți mușchii care se întind pe coapsă și să flexeze coapsa - pentru aceștia AICI și AICI am dat ajutor.

5. Pentru vindecare

Și odată ce problema s-a dezvoltat, nu contează cât de repede se vindecă corpul. De exemplu, puteți pune frunze de varză pe genunchi, deoarece ingredientele sale active au, de asemenea, un efect antiinflamator prin piele. Dar aloe vera este, de asemenea, un remediu excelent. O baie fierbinte cu aburi de 15 minute este, de asemenea, bună pentru genunchi, dar opusul, mazărea înghețată, este excelent și pentru inflamații. Mai mult, există acum masaje care protejează articulațiile, care sunt adecvate pentru a corecta problemele care s-au dezvoltat.