Scăpați de depresia de iarnă - cu substanțe nutritive care îmbunătățesc starea de spirit!

Unii nutrienți și oligoelemente joacă un rol pozitiv în lupta împotriva depresiei sezoniere. Prin urmare, atunci când vă compilați meniul zilnic, acordați preferință alimentelor care abundă în ele. Dar puteți alege și suplimente alimentare care conțin ingrediente care îmbunătățesc starea de spirit. În ambele forme, pe lângă un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată, consumul lor poate preveni sau remedia starea proastă de spirit care apare adesea în timpul iernii. Punem în evidență unele dintre ele.

1. Triptofanul reduce simptomele depresive, ameliorează anxietatea

Triptofanul, care aparține grupului de aminoacizi esențiali, promovează producerea de serotonină (hormonul fericirii) în organism, deci este, de asemenea, cunoscut ca un agent de respingere pentru starea de spirit proastă. Este un antidepresiv natural, are un efect calmant și de stimulare a somnului.

În care alimente?

Conține carne bogată în proteine, pește, produse lactate, ouă ...

Cum funcționează ca supliment alimentar?

Se recomandă utilizarea ca supliment alimentar în combinație cu diverse vitamine și minerale. De exemplu, triptofanul de origine naturală, împreună cu magneziul extras din apa de mare și vitamina B6, contribuie la buna funcționare a sistemului nervos. Se recomandă 1 capsulă seara, înainte de culcare. O altă combinație utilă care echilibrează capacitatea fizică și mentală este de ex. supliment alimentar pe bază de șofran și triptofan, care afectează și nivelul serotoninei. Se recomandă să luați 1 comprimat înainte de prânz.

2. Acizii grași omega-3 ajută la menținerea echilibrului emoțional

Acești acizi grași polinesaturați pot avea un efect pozitiv asupra dispoziției noastre. Ele contribuie la dezvoltarea funcțiilor și abilităților cognitive, la realizarea echilibrului spiritual.

Ce alimente se găsesc în ele?

Pe lângă nuci, tofu, legume de culoare verde închis, sunt bogate în pește gras (somon, hering, macrou, sardine, ton, pește de apă dulce), care sunt, de asemenea, bogate în vitamina D. Deficitul de vitamina D poate explica, de asemenea, oboseala și schimbările de dispoziție, printre altele. Deoarece consumul de pește în Ungaria este semnificativ mai mic decât în țările de coastă, este extrem de important să consumăm pește de cel puțin trei ori pe săptămână - spun experții în știința nutriției.

Cum funcționează ca supliment alimentar?

Astfel de capsule conțin ulei de pește, din care peste 90% sunt acizi grași omega-3. De asemenea, pot fi asociate cu miere (lemongrass), melatonină, magneziu, vitamina B6. Astfel de suplimente alimentare pot conține, de asemenea, ulei de semințe de in sau borage, care conțin cei mai buni acizi grași nesaturați în proporțiile corespunzătoare.

3. Litiul are un efect de stabilizare a dispoziției

Pe baza echilibrului dopamină/serotonină, litiul acționează ca un regulator al dispoziției. Acest oligoelement se dovedește a fi benefic (în cantități mici) atunci când ne simțim iritabili, tensionați, deprimați sau chiar suportăm rău decalajul de timp. De asemenea, poate ajuta la tulburările de somn.

În ce formă apare?

Este derivat în principal din apă potabilă: unde concentrația sa naturală de litiu este relativ mai mare, s-a observat un efect pozitiv asupra dispoziției oamenilor (de exemplu, scăderea incidenței depresiei)

Poate fi folosit și ca supliment alimentar: se recomandă administrarea a 2 comprimate pe zi. În cazuri justificate, acest număr poate fi mărit la 3-4, după consultarea unui specialist.

Nu trebuie confundat cu litiu medical: este prescris în primul rând pentru tulburarea bipolară (o boală în care o formă de agitație alternează cu depresia, adică fluctuațiile emoționale) și poate fi utilizată numai sub supraveghere medicală. În aceste cazuri, 1 comprimat conține 250 mg litiu, în timp ce suplimentul alimentar conține 1 mg - deci diferența este izbitoare.

4. Folosiți magneziu împotriva stării proaste?

Este adevărat că nervozitatea, iritabilitatea, anxietatea temporară pot fi asociate cu deficiența de magneziu. Cu toate acestea, în cazul depresiei majore, aceasta nu afectează în mod semnificativ starea de spirit. Cu toate acestea, magneziul este cunoscut și pentru efectul său de ameliorare a stresului, contribuie la mai mult de 300 de reacții enzimatice și are un efect relaxant. Pentru a ne crește rezervele de magneziu, putem consuma cu îndrăzneală semințe uleioase (nuci, migdale, alune), ciocolată neagră și alimente din leguminoase uscate. Anumite tipuri de ape minerale au, de asemenea, un conținut ridicat de magneziu. Este important să consumăm cel puțin 1,5 litri de apă pe zi dacă suntem deprimați, deoarece oboseala și letargia pot fi legate de deshidratare.