Protejați-vă creierul cu patru substanțe nutritive!

substanțe

Poate ești și uitat, adică uneori nu te gândești la un cuvânt, ai amintiri sau nu îți amintești unde ai pus cheia mașinii. Dacă acestea nu apar atât de des încât să interfereze cu viața de zi cu zi, atunci acestea sunt probabil doar semne ale pierderii memoriei legate de vârstă. Totuși, pot fi luate măsuri împotriva acestui lucru, deoarece bătrânețea nu trebuie neapărat să fie despre uitare.

Contracția creierului, mai precis o scădere a volumului său, este o parte normală a îmbătrânirii. Cu toate acestea, scăderea anormală a volumului creierului compromite abilitățile cognitive și motorii și poate fi, de asemenea, cauza accidente vasculare cerebrale sau a morții premature. Într-adevăr, cercetările arată că un volum mai mic al creierului crește riscul de accident vascular cerebral cu aproximativ nouăzeci la sută, ceea ce reprezintă o rată foarte mare.

Bolile cardiovasculare pot contribui, de asemenea, semnificativ la contracția creierului. Un studiu a constatat că pacienții cu boală coronariană au avut rezultate mult mai slabe la testele cognitive, spre deosebire de cei care nu au suferit de o astfel de boală.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Diabetul, tulburările de somn, stresul și obezitatea pot accelera, de asemenea, contracția creierului, dar și factori ai stilului de viață, cum ar fi dieta toxică, lipsa exercițiilor fizice, consumul excesiv de alcool și fumatul. Neurologii spun că contracția creierului poate încetini semnificativ odată cu modificările stilului de viață.

Pe lângă o dietă sănătoasă și un stil de viață activ, vă puteți proteja creierul cu următoarele patru substanțe nutritive. Vitaminele din complexul B reglează homocisteina, un aminoacid asociat cu bolile de inimă. Nivelurile ridicate de homocisteină determină micșorarea creierului și demență, mai ales atunci când organismul este deficitar în vitaminele B.

Vitaminele B12, B6 și B9 s-au dovedit a fi deosebit de utile în menținerea volumului creierului. Vitamina B12 se găsește în pește, carne și produse lactate. Organismul trebuie să metabolizeze acizii grași, care sunt o componentă importantă a celulelor creierului. Vitamina B9 se găsește în legumele cu frunze verzi, leguminoase, fructe. Într-un studiu, atrofia cerebrală mai lentă a fost observată la persoanele cu niveluri mai ridicate de acid folic. Vitamina B6 joacă un rol important în producția de neurotransmițători și absorbția vitaminei B12. Sursele sale naturale sunt laptele, carnea, peștele, orezul brun și linte.

Grăsimile sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3, sunt o parte semnificativă a membranelor celulare ale creierului, iar nivelurile optime pot juca un rol cheie în protejarea creierului. Nivelurile mai ridicate de DHA și EPA sunt asociate cu un volum creier mai mare. Când nivelurile de DHA și EPA scad, abilitățile cognitive legate de vârstă se deteriorează. Acizii grași Omega-3 oferă protecție împotriva deteriorării celulelor cerebrale legate de vârstă, reducând în același timp inflamația și protejând împotriva deteriorării legate de stres.

Rodia este bogată în compuși antiinflamatori, antioxidanți și neuroprotectori numiți polifenoli. Acest fruct poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge, la combaterea inflamației și a micșorării creierului. Între timp, îmbunătățește cunoașterea și memoria.

Resveratrolul se găsește în strugurii roșii și boabele de culoare închisă. Experimentele arată că resveratrolul crește volumul hipocampului, partea creierului responsabilă de memorie. De asemenea, ajută la protejarea împotriva daunelor oxidative care pot duce la moartea celulelor creierului.