Ceara spaniolă

În noaptea de Revelion, rezoluțiile de Anul Nou sunt la modă: „Voi începe o dietă strictă anul viitor și voi slăbi!”, „Voi începe să mă antrenez regulat!”, „Îmi voi lăsa țigara!”, „În sfârșit voi termina facultatea!”, Și așa mai departe. Aceste provocări pentru noi înșine sunt, una câte una, despre unele schimbări majore de stil de viață care vor necesita un efort susținut. În plus, au și în comun faptul că, de obicei, le rupem pe unele după maximum câteva zile.

Cu toate acestea, știm exact că alimentația și exercițiile fizice adecvate sunt sănătoase și pot preveni o grămadă de boli cronice și fatale sau că țigările provoacă cancer și că am avea locuri de muncă mai bune pe piața muncii ca absolvenți. Atunci ce e în neregulă?

Explicația populară pentru acest lucru este că sunt leneși, inutili, cu voință slabă, iresponsabili, stupizi etc. și așa mai departe. suntem și acest defect al personajului este motivul pentru care nu ne putem „învinge pe noi înșine”. Mai mult, lupta internă „nobilă” împotriva laturii noastre mai rele are o tradiție de mii de ani, chiar confirmată în Biblie, în cultura noastră, adică vorbim despre un topos foarte înrădăcinat. Atât de mult încât noi înșine simțim rușine, remușcări și vinovăție când știm că ar trebui să ne schimbăm cu forța, dar cumva nu funcționează. Familiar?

Dacă da, nu este o coincidență faptul că sute de milioane, dacă nu miliarde, de oameni fac același lucru, susținând industrii întregi cu pașii lor pentru a-și atenua sentimentele rele - durere ciocolată, durere cumpărături, durere țigări/alcool/droguri, și așa mai departe . - și cu încercările lor eșuate de a se schimba mereu - industria dietei și fitnessului, chirurgia plastică, industria modei și cosmeticelor. Cu toate acestea, chiar dacă majoritatea dintre noi nu sunt în stare să obțină rezultatul dorit în acest fel, nu punem la îndoială corectitudinea punctului de vedere, ci doar ne biciuim cu fermitate, acceptând că avem probleme.

Din punct de vedere psihologic, doi factori merită luați în considerare pentru orice schimbare de comportament, a motivare si inhibiții. De exemplu, dacă vrem să începem antrenamentele pentru a arăta mai bine, dar lucrăm 10-12 ore pe zi, atunci atât oboseala mentală, cât și cea fizică sunt inhibitori serioși, în timp ce determinarea noastră întărește partea motivației. Să presupunem, de asemenea, că nu am mai fost la o sală de sport până acum, așa că nu suntem siguri despre cum merg lucrurile acolo, ceea ce este din nou inhibiție. Dacă, în plus, suntem chiar îngrijorați de ce vor crede ceilalți despre noi din cauza stângăciei noastre posibile, este aproape sigur că nici nu vom începe.

Apoi, oferim o interpretare moralizantă, conform percepției publice deja menționate: „Sunt leneș!”, Adică datorită erorii mele de caracter, motivația mea este insuficientă și este suficient să am inhibiții deloc când știu exact că „asta este bine pentru mine”. Deci, atunci când plănuiam deja să mergem la antrenamente, pentru că ne-am gândit la noi înșine ca „Deci nu sunt suficient de bun.” Spunând că există mai multă inhibiție decât motivație la început și totuși nu mergem la sală, ne întărim doar această credință. "Vezi, într-adevăr nu sunt suficient de bun pentru că sunt chiar leneș să încep să fac schimbări.". "Este întotdeauna greu să începi!" spun antrenorii, întărind în continuare „Învinge-te!” mit ca și cum dragostea noastră originală pentru confort, hedonism etc. ar fi principalele obstacole în calea schimbării. Apoi, desigur, rușinea și vinovăția deja discutate ajung la eșecul inițial, care apar ca o altă inhibiție.

Pe măsură ce ne scufundăm încet și mai adânc în auto-biciuire, devenim din ce în ce mai ciudat și, în același timp, găsim o cutie de înghețată/bere în mâinile noastre rotind Insta/Facebook pe canapea, unde, desigur, toată lumea este drăguță, sportivă și vesel. Ei bine, dacă întâlnești câteva fotografii pre-și post-tip cu o poveste eroică de slăbire, atunci o tratăm ca pe un fapt că suntem în faliment: „Aici, eu chiar nu sunt suficient de bun, eu Doar înghit, în timp ce toți ceilalți se pot schimba lin! " Rezultatul: și mai mult rușine și chiar mai multă inhibiție. Dacă ne pedepsim suficient de mult, putem ajunge în cele din urmă la o stare de neputință învățată, când devine complet credința noastră că suntem incapabili să ne schimbăm și nu mai încercăm să facem un efort pentru a demonstra contrariul.

La aceasta, un coleg a spus: "Nu poți pierde în greutate din auto-ură!" și cât de drept avea! Dacă experiența mea este „Nu sunt suficient de bună!”, Este deja codificat din timp că voi eșua. La urma urmei, chiar dacă mă duc la acea sală de gimnastică și afectez o linie acolo, mă voi îmbunătăți doar pentru o clipă și mă voi simți mai rău din punct de vedere fizic de multe ori - inima îmi bate foarte mult, abia respir, respir, totul mă doare și după ce am terminat, a doua zi vei găsi și febră musculară. Chiar dacă mă străduiesc foarte mult să mă înving, în curând voi renunța la noul comportament pentru că m-am săturat de el - oricum, „Nu sunt suficient de bun!”. Ceea ce explic frumos - dar asta este păcat - și aș prefera să cumpăr un permis de fitness decât să merg acolo, aș prefera să cheltuiesc o avere pe treninguri - spunând că nu poți juca fără ele - în timp ce eu nu le port niciodată.

Cu toate acestea, atunci când cineva „învinge definitiv” o schimbare de durată a comportamentului, de obicei o forțează asupra sa în mod compulsiv, fără milă. Sportul este un lucru drăguț, dar dacă alergăm în fiecare zi într-o jumătate de maraton, nu există un corp pentru care ar fi bine. Fracturi de oboseală, ruperea ligamentelor, abraziuni ale cartilajului etc. în spatele ei se află foarte des exerciții forțate, peste urmărirea unui stil de viață sănătos.

Dacă vrem să realizăm o schimbare de comportament reală, din experiența mea, trebuie să ne descompunem inhibițiile, ceea ce, totuși, nu este posibil fără suficientă presiune de suferință sau, cu alte cuvinte, suficientă motivație. Să presupunem că sunt slab și slab, dar mă simt bine în pielea mea, sunt sigur că nu voi începe să mă antrenez. Dar, odată ce experimentez limitările slăbiciunii mele într-un mod care mă deranjează cu adevărat, s-ar putea să văd deja un disconfort interior, un fel de presiune suferitoare care mă stimulează să mă schimb. Tocmai am început să fac sport acum 13 ani, pe care îl țin de atunci. Când mă uit prin propria viață sau mă gândesc la poveștile clienților mei, observ că orice schimbare majoră a stilului de viață poate fi legată de un „punct scăzut” sau de o serie de puncte scăzute. Dacă există suficientă presiune de suferință, atunci există deja suficientă motivație pentru a se schimba și ceea ce este și mai ciudat este că inhibițiile dispar odată.

În viziunea tradițională, atunci când ne luptăm cu noi înșine, chiar dacă câștigăm, ne aducem doar la pământ. Această abordare se concentrează doar pe consolidarea motivației și, în consecință, de exemplu, informează despre pericolele fumatului pe cutii de țigări, face educația fizică zilnică obligatorie pentru studenți și creează un nimb în jurul sportivilor de elită care se autodistressează și dopează în mod obligatoriu pentru rezultate. Totuși, din propria mea experiență, cheia este de a descompune inhibițiile, în care suferința de presiune ajută. Pentru că nu este dificil să faci dietă, sau să mergi la exerciții fizice sau să trăiești fără țigară, ci să dărâme barierele care există între noi și modul de viață dorit.

Pentru a face acest lucru, este suficient de important să recunoaștem mai întâi existența inhibițiilor și să putem simți cu noi înșine că trebuie să ne ocupăm de astfel de lucruri. Dacă ne acceptăm temerile, anxietățile și alte dificultăți ca fiind normale, în loc să ne certăm pentru ele, putem avea deja energia pentru a începe cu adevărat să ne schimbăm.

Dacă uneori „greșim”, „ne întoarcem” între timp, dar păstrăm această atitudine conștientă de sine, putem trece și peste acestea, deoarece antrenamentul este foarte obositor și putem fi cu adevărat atât de rău încât este mai bine să ne relaxăm. Dulciurile sunt cu adevărat delicioase și un baton de ciocolată poate merge bine, iar țigara poate fi foarte ratată, mai ales dacă am folosit-o pentru autosedare, dar nu avem altă strategie în schimb. Cu toate acestea, dacă îmi acord atenție, devine în curând evident că 20 de bare de ciocolată cad deja foarte rău, la fel ca o jumătate de cutie de țigări într-o oră sau întinsă pe canapea timp de câteva zile.

Dar dacă abordarea tradițională nu funcționează atât de mult, atunci de ce a supraviețuit atât de mult timp? Deoarece funcționează de fapt, nu este bine pentru ceea ce vrem să îl folosim în principiu. Este practic imposibil să se facă o schimbare durabilă a stilului de viață în acest fel, dar este perfect potrivită pentru a facilita politicienilor noștri manipularea maselor nesigure, forțând auto-ajutoarele conforme să lucreze mai repede, milioanele noastre anxioase să consume mai mult etc. Adică „Nu sunt suficient de bun!” credo este unul dintre cele mai eficiente și sofisticate instrumente de manipulare în masă.

Gandeste-te la asta! Dacă majoritatea s-ar gândi la ei înșiși ca „sunt suficient de bun!” - și nu doar să repete în fața oglinzii dimineața, așa cum sugerează formatorii motivaționali, ci chiar trăiesc - oamenii care se iubesc ar putea începe să se comporte ca niște cetățeni competenți. Dacă mă iubesc pe mine, cu siguranță nu voi lucra 10-12 ore în fiecare zi, mai ales nu ceva ce urăsc. Dacă mă iubesc pe mine, sentimentele, dorințele și cunoștințele mele sunt importante pentru mine, că nu vreau cel mai mult o rochie sau un gadget nou, astfel încât să mă pot simți mai bine timp de 5 minute - pentru că trăiesc în felul în care simt cel mai mult bine, nu trebuie să mă simt rău pentru a compensa consumând obiecte și experiențe. Dacă mă iubesc pe mine însămi, consider că sunt importante și nevoile mele sociale, îmi pasă de oamenii din jurul meu și invers, sper că da, care este baza autoorganizării civice, implicării în viața publică pe termen lung și creșterii interes. Dacă mă iubesc pe mine însămi, nu-mi este rușine de „păcatele originale” și subdezvoltările personalității mele, dar încerc să le îmbunătățesc.

Vorbind despre auto-îmbunătățire, creșterea cunoașterii de sine, repetarea cea mai deliberată a dezvoltării personalității sugerează, de asemenea, în mod paradoxal, că nu suntem suficient de buni în acest fel așa cum suntem, dar trebuie să ne dezvoltăm - de preferință cu un ajutor profesional plătit.

Pe scurt: nu veți fi suficient de bun dacă studiați, jucați sport, pierdeți în greutate, vă îmbunătățiți, etc., deoarece esti destul de bun chiar acum! Dacă vrei, te poți îmbunătăți, desigur, dar oricum ești suficient de bun.