Sarcina și gimnastica nu sunt egale cu gimnastica gravidă

Să spunem doar: sport, exerciții fizice, un stil de viață activ în timpul sarcinii. Despre asta va fi vorba, iar această întrebare disecă mult mai mult decât să mergem la Zsaklin pentru yoga gravidă, deoarece prietena noastră a anului jură că își datorează doar 8 kilograme de creștere în greutate, iar burta burtică a iubit-o și cu siguranță doarme în fiecare noapte din cauza asta.de la șapte la opt dimineața de când avea două luni.

egale

A fost.

Sunt destul de sigur că o mulțime de oameni cred că este deja o prostie inutilă, mamele noastre bezzeg au îndurat acele nouă luni fără să joace sport, dar aceste femei astăzi le pasă doar de forma lor, să spunem că nu e de mirare, din moment ce dau naștere la peste treizeci și atunci corpul nu mai este atât de flexibil, este mai greu să se întoarcă înapoi, așa că au de ce să se teamă, pentru că după un copil sau doi curg bine, tatăl coboară cu Edina, al cărui corp perfect este întins cu mândrie în lenjerie violet dantelată.

Dar există gradul de vechi care era înainte de vremea mamelor noastre, să ne întoarcem atât de slăbiți 100 de ani. La acea vreme, sarcina nu a afectat cu adevărat activitatea unei femei însărcinate, dar trebuie menționat faptul că activitatea în sine era foarte diferită de la un strat social la altul. Femeia țărănească a continuat să se ridice la vaci în zori, a ridicat găleata de lapte, a sapat, a legat o lopată, amanta a maturizat personalul, a călărit sau a organizat o petrecere de pod, sau poate jumătate din ultimul trimestru nu a trăit atât de mult viața și se pare că s-ar putea odihni mai mult.

Stil de viață scăzut, dietă specială, mult somn? Haide. Era un lux pentru cei bogați. Și celelalte femei. dacă ar putea suporta copilul, copilul s-a născut, dacă nu, a născut un avort spontan sau un copil prematur cu șanse minime de supraviețuire.

Toate acestea au început să se schimbe pe măsură ce dificultatea muncii manuale a început să scadă, atât în ​​gospodărie, cât și în fabrici/terenuri. Timp preluat din anii ’50, ’70, spațiul din părțile mai dezvoltate ale lumii, în special în America de Nord și Europa. În același timp, au apărut primele contraceptive, avortul a devenit legal, s-au născut mai puțini copii, dar au șanse mai mari de a începe viața. A devenit un interes social important faptul că sarcinile întreprinse sunt la fel de susceptibile de a alerga la maturitate deplină și că bebelușii care vor fi născuți sunt cât mai puternici și sănătoși posibil. Așadar, propaganda unui stil de viață blând față de mamele însărcinate a început (s-a dezvoltat) peste tot în lume.

Și, ca orice schimbare majoră, au existat manifestări extreme ale acestui lucru, unii care au înțeles greșit explicația medicului/asistentei sau pur și simplu nu s-au gândit la faptul că cealaltă parte a calului avea dezavantajele sale. Câteva decenii au fugit și a devenit clar câte complicații poate duce un stil de viață inactiv, cât de mult nu ajută în multe cazuri, odihnă completă și chiar un rezultat final fatal.

De aceea, a început din nou o nouă mișcare, de această dată încercând să orienteze femeile însărcinate spre mijloc (cealaltă problemă este dacă mulți oameni înțeleg greșit acest lucru sau pur și simplu aud de la el ceea ce se potrivește stilului lor de viață).

De ce?

Apoi, după introducerea „scurtă”, să ne uităm la DE CE este bine să faci sport, să te miști în timpul sarcinii, ceea ce un om de știință idiot britanic (Amcsi, canadian, belgian, suedez, maghiar) încearcă să ne convingă de.

- Exercițiul este sănătos în toate etapele vieții, deoarece contribuie la o sănătate bună, iar o mamă sănătoasă are șanse mai mari de a dezvolta un copil sănătos.

- Nejustificat - trei semne de exclamare - creșterea în greutate în timpul sarcinii poate fi, de asemenea, prevenită, ceea ce înseamnă că schimbarea după sarcină poate fi mai rapidă și mai ușoară.

- Pe lângă integritatea noastră fizică, mișcarea are și un efect bun asupra armoniei noastre spirituale. Și acesta nu este ultimul aspect, deoarece modificările hormonale care au loc în timpul sarcinii duc, din păcate, la starea de spirit fluctuantă la multe femei însărcinate și, în cazuri rare, se poate dezvolta depresie. Sa demonstrat că exercițiile fizice ajută la ameliorarea simptomelor depresive și, în unele cazuri, acest „tratament” singur poate face pacientul asimptomatic. Desigur, acest lucru trebuie discutat cu medicul dumneavoastră în toate cazurile, cu sau fără burtă!

- Exercițiile fizice stimulează circulația sângelui și are atât de multe consecințe pozitive încât nici nu știu de unde să încep lista.

Circulație mai bună = mai mult oxigen pentru mamă = mai mult oxigen pentru copil = copil care se dezvoltă optim.

Circulație mai bună = grad mai mic sau mai ușor de simptome neplăcute ale sarcinii, cum ar fi de ex. cefalee, oboseală persistentă, somnolență, ruptură capilară, hemoroizi, constipație.

Circulație mai bună = șanse mai mici de toxemie.

- S-a dovedit că exercițiile fizice regulate reduc șansele altor riscuri ale sarcinii, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul gestațional.

- De asemenea, sportul ne menține mușchii într-o formă bună, de care avem nevoie în special pentru a transporta încărcătura din ce în ce mai mare.

- Ne putem aștepta la o naștere mai rapidă și mai sănătoasă: femeile care practică sporturi moderate intens în timpul sarcinii dau naștere în medie cu 20 de minute mai puțin.

- Avem o rezistență mai bună, putem rezista mai bine la sarcină chiar și în al treilea trimestru.

- S-a dovedit că mai mulți copii sosesc la timp printre cei care duc un stil de viață activ chiar și în perioada în care se așteaptă un copil.

Cum?

Aici trebuie să împărțesc femeile însărcinate în două grupuri: cele care practicau sport activ înainte de sarcină și cele care neglijau exercițiile fizice, cel puțin pentru o vreme, dar acum au fost bine convinse.

Vedeți dacă sportul pe care îl jucați prezintă riscuri pentru făt, dacă da, când, în ce măsură și așa mai departe. Voi discuta acest lucru mai detaliat mai jos. Gândiți-vă dacă aveți probleme de sănătate care fac ca sportul să fie contraindicat în timpul sarcinii. Dacă da, treceți la ceva despre care medicul crede că se poate bucura în timpul sarcinii. Poate doriți să solicitați sfatul mai multor medici/specialiști aici, mai ales dacă știți că propriii doctori vă interzic orice fel de mișcare pe o bază mai conservatoare și pe baza certitudinii. să presupunem că, în acest caz, ar trebui să vă gândiți la schimbarea medicilor, pentru că nici doctorul nu este corect, dacă mama încă mai face sport, aruncând în sus la sugestiile sale. dar aș prefera să nu intru mai detaliat în asta, am spus deja multe, ascultă-mi numele.

Dacă obțineți o lumină verde, simțiți-vă liber să continuați forma actuală de exerciții, dar luați-o înapoi de la intensitatea de la începutul sarcinii. Acest lucru se aplică tuturor elementelor de fitness, în limba maghiară: nu alergați atât de repede, nu ridicați atât de multă greutate, nu vă întindeți atât de adânc! Íííízi, fetelor, íííízi.

Acordați atenție semnelor corpului și reduceți treptat intensitatea. Vă recomand asta chiar dacă oricum vă simțiți ca o cină uberă și mai strângeți ușor alte 10 flotări. n-am nevoie de asta.

MAME NESPORTIVE (EDINA-POZITIVE):

Sarcina nu este perioada în care încercarea de noi forme de mișcare este o idee bună. Excepții de la aceasta sunt yoga, gimnastica, înotul, aerobicul acvatic etc., care sunt etichetate în mod specific maternitate. Dar dacă acestea nu sunt posibile, fie din motive financiare, fie din cauza indisponibilității locale, atunci nu ar trebui să recunoașteți cu un oftat mare că da, chiar vreau, dar nu am cum (timp, bani, loc).

De trei ori pe săptămână o plimbare cu ritm bun, în încălțăminte și haine confortabile, timp de 20-30 de minute, urmată de o mică întindere bună, poate ceva exercițiu de respirație sau antrenament ușor, ei bine, se poate face acasă sau pe stradă, in parc. Unii oameni primesc DVD-ul gravid, trebuie să împingă puțin mobilierul în sufragerie și să-l lase să vorbească. Dar nu aveți remușcări dacă mergeți ca în altă parte și vi se pare plictisitor totul. Mai degrabă, căutați un partener în oraș, sat și discutați când ați ieșit împreună la plimbare. În mod optim, acest partener este o altă mamă însărcinată sau o femeie însărcinată, și mai optim un cap bun, așa că atunci îți vei cunoaște tema obișnuită și vei aștepta următoarea drumeție, abia apoi la final nu-ți oferi un cadou cu un mekibörger, pentru că nu numai fundul tău va fi la fel de mare ca fundul tău, ci și ikut-ul tău va cădea la acel nivel.

Desigur, o plimbare rapidă poate fi înlocuită prin înot, urcare pe teren mai ușor și ciclism în primele etape ale sarcinii. Cu greutăți de una sau două kilograme, aceștia ar putea efectua brațul lateral, prima ridicare, strângerea umărului, exerciții de triceps/biceps. De asemenea, este important să fiți atenți la semnalele corpului dumneavoastră. Deoarece nu ați făcut cu adevărat sport până acum, este posibil să nu recunoașteți ce reacție are corpul la mișcare complet normal și ce este legat de sarcină. Prin urmare, dacă nu sunteți sigur dacă durerea aici și acolo are o reacție normală sau nu, ar trebui să opriți activitatea imediat.

Ce nu?

Toate sporturile trebuie evitate pe tot parcursul sarcinii și pot include sau duce la lovitură, IMPACT PUTERNIC, ȘOC MARE, RATĂ INIMĂ EXCESIVĂ. Astfel, sunt contraindicate echitația, artele marțiale, sporturile extreme, sprintul, ciclismul de curse, tot felul de sporturi de contact. Dacă este posibil, putem evita și jocurile cu mingea în echipă, bineînțeles că un volei slab care rulează pe nisip pe malul lacului Balaton este diferit de un meci de mână jucat cu foști coechipieri pe un teren concret.

Începând cu al doilea trimestru, evitați orice sport care are un început brusc, rapid, oprire, virare, schimbare de poziție. În acest caz, simțul echilibrului viitoarei mame nu mai este atât de perfect, așa că ar putea calcula greșit lungimea saltului/virajului și să nu ajungă chiar acolo unde a vrut să ajungă. Din motive similare, nici ciclismul nu este o idee prea bună. Pe măsură ce abdomenul crește, centrul de greutate al corpului se schimbă în altă parte (mult mai devreme), ceea ce afectează și percepția. Să începem cu, să zicem, un exercițiu ușor, găsind în prealabil un punct de plecare stabil și evaluând bine dacă traseul mișcării va merge într-adevăr acolo unde imagina fiica gravidă a bărbatului.

În ultimul trimestru, chiar recomand doar sporturile pensionate, cum ar fi înotul, bicicletele de exerciții (o versiune foarte bună în care picioarele sunt în linie cu șoldurile), mersul plăcut. Permiteți-mi să adaug atât de multe la înot: înotul într-o piscină este contraindicat celor care știu că pot colecta cu ușurință tot felul de infecții în locuri ca acesta. Dar apele naturale nu sunt lipsite de pericol. Să aruncăm o privire bună unde ne scăldăm în ce fel de puritate a apei și, de asemenea, să ne asigurăm că nu sărim în spume în prima zi de vară, ci când apa lacului este plăcut caldă.

Controversa înconjoară mușchiul abdominal în timpul sarcinii, deși toată lumea este de acord că nu este recomandat culcat (fără sprijin) din al doilea trimestru. Deoarece marea majoritate a exercițiilor abdominale sunt pornite dintr-o poziție culcată, vă spun, să lăsăm totul după naștere.

Cine nu?

Indiferent de fondul pe care îl are viitoarea dvs. mamă, asigurați-vă că consultați docul cu privire la sport în timpul sarcinii (a se vedea mai sus). Ceea ce a fost descris până acum se aplică individual celor care își încep așteptarea copilului într-un mod complet sănătos. Toți ceilalți numai cu prudență, numai cu acordul medicului!

Există contraindicații absolute și relative, înțelegeți:

NU FACE NICI UN SPORT CARE

- a avut mai mult de două avorturi spontane

- experimentați sângerări vaginale

- cervixul ei este slab

- are o problemă cu placenta praevia, care este placenta anterioară

Probabil că sunt declarate însărcinate pe cale de dispariție oricum și chiar și o plimbare ușoară poate fi fatală pentru ei.

DOAR CU ADMISIA MEDICULUI, faceți sport

- suferă de hipertensiune arterială

- suferă de bătăi neregulate ale inimii

- brusc pierzi sau te îngrași prea mult

- mai născuse un copil prematur

- a născut anterior un copil diagnosticat cu atrofie intrauterină

- își taie sarcina cu prea multă greutate și/sau cu un stil de viață prea lent.

Opriți-vă imediat și contactați-vă imediat medicul dacă aveți oricare dintre următoarele în timpul exercițiului:

- scurgeri vaginale ciudate

- udare bruscă în jurul ar4c, mâini, glezne

- dureri de cap persistente, severe, vedere încețoșată, amețeli, leșin (împrejurimi)

- balonare, durere și roșeață pe un picior în jurul gambei (flebită)

- ritmul cardiac rămâne permanent chiar și după mult timp după sport

- oboseală extremă, respirație șuierătoare, durere în piept

- contracții uterine dacă apar continuu

- dureri abdominale inexplicabile

- creșterea în greutate prea mică

În plus, vă sugerez să acordați atenție cantității potrivite de lichid - V ridicat, Í mare, Z ridicat (APĂ). Îmbrăcați-vă în haine confortabile, strânse Nu-l lăsați să meargă brutal sub vreme pentru mișcare în aer liber. Nu depășiți intensitatea medie. Să luăm cantitatea și CALITATEA potrivită de calorii pentru noi și pentru bebelușul nostru. Totul ar fi un semn de exclamare, dar nu vreau să strig la tine. Oricum, nu intru în detaliile dietei, pentru că am fost mult timp, împușcă-mă. Mulțumiri.

(Data viitoare voi scrie despre încetarea stării catastrofale rămase de la sarcină)