Rănirea umărului cu trageri, Trageți testul în sus - comparații. Com 2020

Culturism Nutriție Slăbire Productivitate Nutriție sportivă acasă »Nutriție sportivă» Cum să construiești umerii și spatele pe bara orizontală. Bara orizontală este un proiectil care permite dezvoltarea a aproape toți mușchii brâului de umăr. Deci, dacă vă propuneți umeri largi și spate cu brațe musculare puternice, puteți începe singuri cu trageri de leziuni la umăr. Adesea, multe programe de exerciții, cum ar fi un ectomorf, exclud de obicei acest grup muscular sau petrec cel mai mic timp pe el. Mâna este, desigur, implicată în aproape fiecare mișcare și primește povara în mod indirect, dar în orice caz, în niciun caz nu merge munca țintită și foarte specializată.

De aceea trebuie să vă mișcați mâinile, cel puțin din acest motiv: așa cum arată diverse sondaje, doamnele acordă multă atenție mâinilor lor. Atlasul anatomic al farmecelor Mușchii mâinilor au mulți mușchi mari, vizibili din exterior, care ne ajută cu activități de zi cu zi, cum ar fi schimbarea hainelor sau utilizarea unui computer.

Mușchii membrelor superioare ar trebui să fie leziuni ale leziunilor umărului ale mușchilor umerilor, care la rândul lor sunt împărțiți în flexori ai grupului anterior - brahial, coraco-brahial, biceps și extensori posteriori - cubital, triceps; mușchii antebrațului sunt cei mai mari: brahial brahial și brahioradial brahradial. În ceea ce privește apariția, se obișnuiește să distingem: vizibil superficial la suprafață - biceps, triceps, brahiradial, extensie radială lungă a încheieturii mâinii, delta; mușchii adânci - se află superficial adânc.

Flexibilitatea antebrațului se realizează cu trei grupe de mușchi - brahial, biceps și brahiradial. În literatura anatomică, de obicei nu este obișnuit să se traducă numele grupurilor musculare, adică acolo pentru a păstra denumirile originale latine, de exemplu, brahial musculus brachialis. Aruncați o privire la principalele unități musculare majore separat. Ambele sunt din regiunea umărului, următoarele sunt legate de înălțimea circulară a oaselor antebrațului și sunt combinate în mijlocul umărului.

Forța este în spatele capului sau în fața ta. Link larg de sus. Exerciții de tehnică și variație
Tractoare din Brooklyn. Extragere australiană: instrucțiuni de utilizare. Opțiuni de captare pentru extragerile „australiene”

Are trei capete - lateral lateral medial și lung lung, care se contopesc în procesul ulnar al osului cubital. Capul tricepsului lateral și medial își are originea în sferă, lungul - începe pe sferă. Să le privim mai detaliat. Brahialul este un mușchi plat în formă de fus care se află sub biceps pe suprafața inferioară anterioară a umărului. Brahialul îndeplinește următoarele funcții: flexorul ulnar principal și cel mai puternic - responsabil pentru îndoirea cotului în orice poziție a supinației mâinii, repetiție, neutru.

Brachiradialis Acesta este un mușchi în formă de fus situat pe suprafața frontală a antebrațului.

Începe de la partea exterioară inferioară a umărului, traversează rănirea umărului cu trageri la coate și se extinde până la raza părții exterioare inferioare. Pentru a vizualiza mușchiul, trageți de antebraț și mutați degetul mare în lateral.

Targa lungă radială a încheieturii mâinii Există mușchi care se întind în partea din spate a mâinii, cum ar fi extensia ulnară a încheieturii mâinii și extensia degetelor, care sunt antagoniști, flexori. Extensiile sunt ușor mai slabe decât îndoitoarele.

Extensia radială lungă a încheieturii mâinii este situată lângă brahiradial și este unul dintre cei cinci mușchi principali care promovează mișcarea încheieturii mâinii. Când o persoană este încleștată într-un pumn, acest mușchi este implicat activ în muncă și iese din piele. Mușchiul Coracorachis Leziune lungă, îngustă, asemănătoare cu ciocul, cu tracțiuni situate pe suprafața interioară a umărului.

Este atașat în partea de sus aproape de procesul koracoid și în partea de jos în partea din față a interiorului brațului. Acest mușchi nu este un cotor. Mușchiul coracorachis îndeplinește următoarele funcții: poartă cotul la mână cu un cot îndoit.

Pull-up-uri la bar - culturisti Mai mult

Atlasul combinat al tuturor mușchilor antebrațului este după cum urmează. De fapt, anatomia s-a terminat. Prietenii mei, sunteți încă aici Să mergem mai departe și acum vorbim despre aspecte ale antrenamentului practic.

Supinație și pronație - ce este? Acestea sunt două mișcări speciale ale mușchilor antebrațului - supinație întoarcere în afară și pronație în interior. Supinația este realizată de biceps și mușchii suportului arcului rotund al antebrațului, iar antebrațele sunt efectuate prin trageri de rănire a umărului pronatorului circular al antebrațului. În general, tragerea nu este o sarcină esențială pentru dezvoltarea mușchilor deltoizi.

Deltele de aici acționează ca mușchi „auxiliari”. Cu toate acestea, toate tipurile de pull-up-uri vă permit să le implicați în muncă.

Pull-up-uri la bar

Una dintre funcțiile deltei frontale este rănirea umărului umărului cu tracțiuni, ceea ce înseamnă că vă ridică brațul în față paralel cu podeaua. În mijlocul liftului, când îl trageți în sus, umerii sunt paraleli cu podeaua, ceea ce înseamnă că deltele sunt sub tensiune.

Sarcină mai eficientă pe mușchii deltoizi anteriori ai umărului, pentru trageri directe și parțiale.

Trageți-l în sus cu o mână dreaptă medie. Poziția de plecare este vizibilă, se apleacă înapoi. Picioarele ar trebui să fie îndoite până la genunchi și încrucișate. În același timp, coborâți lamele în timp ce trageți. În cel mai înalt punct al ascensorului, atingeți bara orizontală cu partea superioară a pieptului. În timpul coborârii, ne îndreptăm brațele aproape complet pentru a ne tensiona bine mușchii spatelui.

Tragere parțială cu mâner spate mediu. Acestea sunt efectuate din același punct de plecare ca și primul exercițiu. Tragerea trebuie făcută nu la punctul maxim, ci la mijlocul amplitudinii, în acest moment corpul trebuie întărit și antebrațele îndoite, încercând să apropie încheietura mâinii cât mai aproape de direcția transversală.

Delta atinge stresul maxim exact atunci când menține corpul în mijlocul ascensiunii, când antebrațul este paralel cu podeaua.

Bicepsul umărului funcționează, de asemenea, în timpul exercițiului, în timpul exercițiilor: pentru a tensiona mușchii deltali posteriori, strângeți cu un clește posterior îngust.

Leziune la umăr cu tracțiuni cu mânerul spate îngust. Poziția de plecare, ca de obicei, este vis, se apleacă, trage în sus, trage înapoi umerii și umerii, în timp ce încearcă să atingă bara orizontală cu pieptul inferior, uitându-se la mâini. Cu toate acestea, un umăr puternic este de neimaginat fără mușchii trapezului bine dezvoltați. În cazul unui trapez, tragerea în sus este doar unul dintre exercițiile principale. După cum știm deja, activitatea mușchilor din spate, în special a trapezului, se concentrează pe trageri cu aderență largă.

Poate fi de două tipuri: tras până la piept și în spatele capului. Trageți cu o priză largă la piept. Poziția inițială - vis, flexie a spatelui, leziuni la nivelul umerilor încrucișați cu picioare îndoite. Lățimea mânerului - ca o presă de masă largă. În timpul unei performanțe, încercăm să nu întindem bicepsul și să-l ridicăm datorită mușchilor spatelui, reducând în același timp dimensiunea omoplatului. Când ridicați, ar trebui să vizați pieptul superior pentru a intra în contact cu bara orizontală și căutați să ghidați partea superioară superioară.

Cotul acestui exercițiu ar trebui să fie clar orientat spre podea. Trageți cu o priză largă pe cap. În această tragere, spre deosebire de celelalte, picioarele sunt aliniate cu corpul, fără nicio deviere în spate. În partea de sus a liftului, traversa ar trebui să fie în spatele capului.

Acordați o atenție specială poziției capului pentru a evita rănile.

Asigurați-vă că cotul este clar îndreptat spre podea. În plus față de mușchii trapez, mușchii rotunzi ai spatelui participă la trageri cu o aderență largă. Pentru a răspunde la întrebarea cum să construiți umerii pe bara orizontală, nu este suficient doar să enumerați tipurile de tracțiuni care dezvoltă mușchii umerilor. Eficacitatea acestor exerciții depinde în mare măsură de corectitudinea implementării lor.

Prin urmare, prima leziune a umărului cu trageri este să învățați cum să vă atrageți corect. Trageri adecvate: creștere lină datorită forței musculare, nu o smucitură; coborâre lină, egală în timp până la urcare; lipsa neputinței și balansarea corpului; se ridică până la punctul în care bărbia se află deasupra barei transversale; menținere puternică și poziție verticală în carcasă; ascensiune adecvată a respirației - expirație, aterizare - inhalare.

Trageți în sus testul de testare - comparații. Com 2020

Metode de prindere Bara orizontală este, de asemenea, atractivă, deoarece vă permite să puneți o sarcină pe diferiți mușchi ai centurii umărului, numai prin schimbarea traseului și a lățimii mânerului.

Există trei moduri de a face față tragerilor: mânerul deasupra sau drept; mâner de dedesubt sau în spate; prindere neutră cu palma orientată spre cealaltă și corpul perpendicular pe direcția transversală.

Prejudiciul umărului prin trageri se distinge printr-un umăr îngust și îngust, cu o lățime medie a umărului și o lățime asemănătoare presei de masă cu mânere largi întinse pe mâner. Prin îngustarea mânerului, transferăm sarcina principală pe mâini în timp ce o extindem în spate. Cunoașterea acestui model vă va ajuta să alegeți tipurile de pull-up-uri în funcție de obiectivele dvs.

Apă în dieta sportivului

Nu mai puțin importantă este abordarea competentă pentru organizarea antrenamentului. La urma urmei, căutăm nu numai forța și tonusul muscular, ci și creșterea. Prin urmare, cel de-al doilea obiectiv este structurarea corectă a antrenamentului. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că îndepliniți următoarele condiții: Exercițiu regulat - o zi pe săptămână și asigurați-vă că vă relaxați între antrenamente. Creșterea musculară nu are loc în timpul antrenamentului în sine, ci după acesta - în timpul perioadei de recuperare.

Purtarea muncii privește mușchii de această durată și, în consecință, de creștere.

Tractoare din Brooklyn. Extractoare australiene: instrucțiuni de utilizare. Opțiuni de captare pentru extragerile „australiene”

Dacă mușchii dvs. suferă mult, este un remediu eficient pentru osteocondroză că ați primit o mulțime de microtraumatisme, astfel încât să nu obțineți niciodată rentabilitatea completă - este mai bine să le acordați o altă zi de odihnă.

Efectuați numărul de seturi de iterații și abordări optime. Pentru ca mușchii să crească, trebuie efectuate o serie de repetări în fiecare. Abordăm numărul maxim de iterații ale setului treptat: mai întâi facem cât de multe putem, apoi creștem numărul de iterații în timp. Odihnește-te între seturi timp de 2 minute.

Creșteți sarcina. Mușchii se adaptează la sarcină și nu mai primesc stres, ceea ce stimulează creșterea și dezvoltarea fibrelor musculare. Prin urmare, creșteți treptat numărul de repetări și seturi în timp. Dacă această sarcină nu este suficientă, puteți folosi greutăți, cum ar fi să trageți un rucsac greu peste rănirea umărului cu tracțiuni sau să purtați o centură pe care sunt agățate clătite de la bară.

Dar cu cât este mai mare rănirea umărului cu trageri, cu atât mai puține repetări trebuie efectuate, dar cel puțin 6. Pentru ca organismul să aibă proteine - mușchii au nevoie de proteine nu numai pentru creștere, ci și pentru vindecare normală. Urmați tehnica de tragere.

Cele mai frecvente 4 leziuni în rândul persoanelor implicate în cameră și ratele de tratament din Israel

Interferind tehnica, puteți reduce riscul de exerciții fizice și de rănire. Dacă adăugați toate tragerile articulației genunchiului la acest lucru, acesta va deveni mai bun, rănirea umărului cu tracțiuni în acest caz, umerii sunt întotdeauna implicați, deși cu sarcini diferite. 10 principii ale alimentației O alimentație sănătoasă este necesară nu numai pentru un aspect frumos și îngrijit, ci și pentru o sănătate bună.

Tratamentul problemei umărului

Se bazează pe următoarele principii: Mănâncă des, dar în porții mici. Când faceți mișcare într-o sală activă, ar trebui să mâncați de cel puțin cinci ori pe zi. Un astfel de consum de alimente corespunde ritmului biologic al corpului. Alimentele trebuie mestecate cu atenție pentru a reduce tulpina stomacului. În plus, există dificultăți în înghițirea unor bucăți mari de alimente.

Puteți refuza mâncarea fără gust. Oamenii de știință au demonstrat că alimentele slab gătite sunt absorbite mai rău și au un efect negativ asupra sănătății.

Spuneți nu gustărilor. Între mese, sistemul digestiv ar trebui să se odihnească. Când apare foamea, beți un pahar cu apă limpede. Respingerea totală a mâncărurilor rapide și a altor alimente nesănătoase. Utilizarea de bărbierit, maioneză, cafea, cârnați nu este cel mai bun mod de a vă afecta talia, pielea și bunăstarea. Meniul trebuie schimbat în fiecare zi. Ce conține un produs este rănirea umărului, cu pull-uri lipsă în altul.