Puteți avea stomacul plat dacă vă cunoașteți tipul de burtă

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

plat

Antrenorul vedetă vă recomandă să renunțați mai întâi, dar asigurați-vă că reduceți la minimum consumul de alcool, deoarece va preveni arderea grăsimilor în zonele cu probleme. Preferă mâncarea proaspăt preparată: mănâncă mult pește, ouă, carne organică, pui la grătar cu legume. Nu vă fie teamă de grăsimile benefice găsite în, de exemplu, avocado, nuci sau peștii uleioși, deoarece acestea vor ajuta la arderea grăsimilor din abdomen. Evitați carbohidrații cu amidon. Exercițiul este foarte important, dar nu este nevoie de întărire, o plimbare lungă bună sau yoga sunt garantate pentru a fi eficiente.

Sfat Tucky Tuckers: Dacă vă calmați în mod regulat sufletul cu prăjituri în zilele mai stresante, amintiți-vă că vă veți simți bine dacă arătați bine.

Burta stresantă de obicei un semn distinctiv al personalităților maximaliste care deseori se luptă cu balonarea, ceea ce înrăutățește situația. În acest caz, greutatea este concentrată înainte și pe regiunea ombilicală. Hormonul cortizol produs de stres face ca corpurile noastre să acumuleze grăsimi în jurul stomacului. Burtele de stres sunt de obicei greu la atingere. Bebelușii cu această formă de burtă tind să sară peste mese și consumă prea multă cofeină și fast-food pentru a compensa.

Antrenorul de stele vă recomandă să dormiți corect, deoarece somnul neregulat perturbă producția unui hormon numit leptină, care este responsabil pentru reglarea apetitului și a metabolismului. Încercați să vindecați epuizarea cu exerciții de respirație, meditație, băi lungi. Nu beți mai mult de două cafele pe zi. Nu vă concentrați asupra arderii intense a grăsimilor, yoga și plimbările lungi pot fi mai eficiente. Exercițiile de antrenament cu greutăți modelează și întăresc, dar sunt perfecte și pentru calmarea întregului corp. Alimentele bogate în magneziu, cum ar fi legumele cu frunze verzi închise, ajută la combaterea stresului.

Sfat pentru pacienții cu stres: exercițiile de yoga și de întindere ajută la scăderea nivelului de cortizol, dar ceaiul de mușețel este eficient și în calmarea și relaxarea.

Un tasakpocak proprietarii sunt de obicei mame ocupate sau obsedate de carieră, pot fi chiar fanii sălii de sport. Cu toate acestea, crunch-urile exagerate și gimnastica de gimnastică electrică pot duce cu ușurință la o proeminență mai mică în partea de jos a abdomenului datorită încărcării musculaturii spatelui inferior. În general se țin de dieta obișnuită și au o rutină de antrenament stabilită, care îi menține subțiri, dar burtica scufundată le strică silueta.

Antrenorul vedetă recomandă consumul de cereale integrale, legume cu frunze verzi, care sunt surse naturale de fibre. Crunch-urile necorespunzătoare cresc curbura inferioară a spatelui și astfel fac punga mai pronunțată. Concepția greșită că exercițiile de haltere îi fac pe bărbați prea masculini: dacă folosiți gantere corect, puteți arde multă grăsime din anumite locuri într-un timp scurt.

Sfat: Fii plăcut cu burtica și bea multă apă, mănâncă alimente ușor digerabile, o mulțime de legume cu frunze verzi și proteine ​​ușoare precum puiul și peștele.

Mamipocakul este tipic pentru cei care au avut recent sau în ultimii ani și au foarte puțin timp pentru ei înșiși. O problemă tipică este că uterul este coborât ca urmare a nașterii și este mult mai greu decât înainte de naștere. Durează cel puțin șase săptămâni până când starea inițială se recuperează, așa că nu vă așteptați la îmbunătățiri mai devreme. Circulația sângelui ar trebui să fie crescută și mușchii flascați ar trebui să fie formați. Acești pui tind să înceapă antrenamentul prea devreme, chiar dacă ar trebui să se lase de cel puțin două până la trei luni. Dacă suntem stresați să scăpăm de excesul de greutate al sarcinii, va fi mult mai greu. Trebuie să acordăm corpului nostru ceva timp. Mai degrabă, întăriți mușchii pelvisului și mușchii abdominali inferiori pentru a crește circulația sângelui și a strânge mușchii relaxați.

Antrenorul vedetă vă recomandă să includeți în dietă preparate cu ulei de pește, feluri de mâncare care conțin grăsimi utile precum măsline, avocado, nuci, deoarece sunt eficiente nu numai în arderea grăsimilor și absorbția vitaminelor, ci și împotriva oboselii. Exercițiile regulate, dar blânde, cum ar fi exercițiile Kegel, întăresc în mod intenționat mușchii podelei pelvine și acționează astfel ca un corset natural pentru a trage burta din interior. Cu presa abdominală trebuie să așteptați după naștere, lăsați mușchii abdominali să se regenereze corect.

Sfat: Încercați să luați niște somnuri și în timpul zilei și faceți exerciții de întindere înainte de somn pentru a restabili hormonii somnului și a începe să ardeți grăsimi.

Burta umflată este de obicei plat dimineața și apoi saturați treptat cu gaze în timpul zilei din cauza problemelor digestive, de obicei cauzate de o anumită alergie sau intoleranță alimentară sau ușoare mișcări intestinale din cauza unei diete slabe. Probabil că ai mâncat aceleași alimente toată viața fără să știi că ești intolerant la ele.

Potrivit antrenorului vedetă, intoleranța la alimentele care conțin făină, gluten, drojdie și lapte procesat este cea mai frecventă. Glutenul, în special, umflă adesea intestinele și face abdomenul să pară mult mai mare. Cel mai bine este să experimentați ce cauzează balonarea: evitați alimentele care conțin gluten timp de două săptămâni și urmați o dietă bogată în legume, pește și carne. Respectarea principiilor este, de asemenea, eficientă împotriva balonării: micul dejun ar trebui să fie cea mai abundentă masă, deoarece sistemul digestiv funcționează cel mai bine. De asemenea, putem promova mișcările intestinale normale mestecând bine mâncarea și bând multă apă. Flatulența este de obicei rezultatul unei flore intestinale dezechilibrate, cea mai simplă soluție fiind pre- și probiotice. Surse naturale de iaurt, smântână, anumite fructe și legume precum varza, ceapa, usturoiul. Dacă intestinele noastre sunt sănătoase, stomacul nostru va fi și mai plat.

Sfat: cu orice exercițiu de respirație incredibil și simplu, puteți face multe împotriva burtelor umflate. Dimineața, întinși pe spate înainte de a ne ridica, inspirăm aerul de zece ori adânc în stomac. Iar după mese, o scurtă plimbare va ajuta la declanșarea procesului digestiv.