Mâncat sănătos

Un procent mare de tipuri de cancer poate fi prevenit, iar moartea cauzată de bolile cardiovasculare este, de asemenea, o problemă civilizațională care, în multe cazuri, poate fi evitată și cu o dietă și un stil de viață sănătos. În medie, aportul de grăsimi, colesterol și sare de masă este foarte mare, în timp ce aportul de fibre rămâne sub cantitatea recomandată. Acestea pot contribui la obezitate, diabet și pot crește riscul de infarct și accident vascular cerebral.

Mâncarea corectă este un obiectiv important, dar pentru cei mai mulți dintre noi pare înfricoșător și nefericit. În timp ce nutriția adecvată este un obiectiv pe termen lung, formularea sa mai benefică poate fi abordată imediat. A face din alimentația sănătoasă o parte a stilului nostru de viață este foarte dificil, dar nu imposibil. Iată câteva indicații care pot ajuta la transformarea ei într-o plăcere și nu într-o suferință, aderarea la ele ne va îmbunătăți bunăstarea și starea de spirit, iar toleranța la stres va fi, de asemenea, adecvată. Va fi mai puțin nevoie de somn, o calitate mai bună a somnului și starea pielii care ne acoperă corpul.

Mâncăm o varietate, folosind o mare varietate de ingrediente. Să încercăm alimente noi.

Aveți programul zilnic de masă. Mănâncăm calm, distribuind cantitatea zilnică de alimente în mod egal pe 4-5 mese. Seara, nu mai mânca mâncare grea pentru că nu ne mișcăm în jos.

Să încercăm să reducem consumul de sare, zahăr și dulciuri.

Este recomandat să consumăm cât mai multe fructe și legume crude, dar putem să le consumăm și aburite pentru a păstra cât mai multe vitamine și substanțe nutritive.

Faceți o varietate de garnituri (de exemplu, bulgur, quinoa, cuscus, legume la abur, mei)

Bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi. Evitați consumul excesiv de alcool, cafea și băuturi răcoritoare sau băuturi energizante.

Preferă carnea slabă, peștele, legumele.