Atkins-40

kilograme

Dieta Atkins este o dietă cunoscută pe scară largă, care a adus succes multora. Cu toate acestea, o dietă care permite un conținut scăzut de carbohidrați și susține puternic consumul de proteine ​​este adesea considerată chinuitoare sau una care face ca consumul să fie prea unilateral, tocmai datorită rigorii sale. Cu toate acestea, într-o versiune mai nouă, programul Atkins 40 adoptă o abordare diferită, mai flexibilă.

Atkins 40 numără carbohidrații într-o formă complet diferită de cea obișnuită, oferind dieterului opțiunea de a include alimente care altfel nu s-ar încadra într-o dietă săracă în carbohidrați, cum ar fi orezul și cartofii prăjiți. Vă arătăm cum funcționează și ce rezultate vă puteți aștepta!

Cum funcționează Atkins 40?

Dieta mai veche Atkins ar putea fi denumită chiar Atkins 20, întrucât versiunea originală permitea doar 20 de grame de carbohidrați, ceea ce era suficient de scăzut pentru ca organismul persoanelor care țin dieta să înceapă să își folosească propria grăsime ca sursă de energie în loc de carbohidrați.

Atkins 40, pe de altă parte, nu numai că permite aportul de 40 de grame de carbohidrați, dar acestea sunt grame nete. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să scădeți alcoolii din fibre și zahăr din aceeași masă, dacă există, din cantitatea totală de carbohidrați pe care o consumați în grame. Cu acest calcul, obțineți valoarea netă de carbohidrați, care reprezintă cât de mulți carbohidrați sunt absorbiți rapid în fluxul sanguin, provocând fluctuații ale nivelului zahărului din sânge.

Din cele 40 de grame de carbohidrați net, se recomandă ca aproximativ 15 grame să provină din legume pe zi, în timp ce restul este alcătuit din zahăr din lapte, fructe și cereale integrale găsite în produsele lactate.

În plus, consumați 110-170 grame de proteine ​​de trei ori pe zi, aceeași cantitate de legume de șase până la opt ori și aproximativ 3 grame, sau o lingură de grăsime, de două până la patru ori pe zi.

În mod ideal, există 10-10-10 grame de carbohidrați în cele trei mese principale ale zilei - mic dejun, prânz, cină - în timp ce luați 5-5 grame în timpul celor două gustări permise, astfel încât nivelul zahărului din sânge va fi foarte uniform pe tot parcursul și nu vei suferi niciodată de foame.