Quanto muscolo si guòagnare in un mese?

Pentru că nu este o formulă simplă. Spre deosebire de masa grasă, nu este posibil să crești mușchii pur și simplu consumând exces de calorii. Este posibil ca corpul tău să transporte mult mai multe calorii, înghețată, direct către mușchii tăi.

Corpul este un producător complex care atrage o serie de intrări pentru a genera dezvoltarea mușchilor. Dacă doriți să câștigați masa musculară, cum ar fi să participați la un anumit tip de competiție, trebuie să înțelegeți cum funcționează culturismul pentru a vă stabili un obiectiv rezonabil. În acest articol, vrem să răspundem la întrebarea „cât de multă putere poate avea un profit într-o lună?”.

Progresul celor 3 coloane

Înțeleg cele mai importante aspecte ale faptului că este necesar să se mărească creșterea sau creșterea musculară, este primul pas pentru a cunoaște cât de mult mușchi poate fi integrat într-o lună. În interiorul centrelor de fitness auziți adesea că pentru a construi masa musculară trebuie să „ridicați greutăți uriașe, precum și să consumați mult. Acest lucru nu este complet rău, chiar și obținerea acestuia poate rezulta din mai multe metode științifice.

Culturismul se datorează celor trei elemente principale: nutriție, exerciții fizice și hormoni. Să aruncăm o privire, doar pentru a vedea că fiecare afectează muscularitatea. Termenul nutriție este definit ca „Procesele ecologice complexe permit ca efectul sau reținerea creșterii să progreseze, organismul viu și integrarea pierderilor de substanțe sau a puterii de a însoți diverse sarcini practice. " Dezvoltarea masei musculare începe cu prezentarea nutrienților în organism.

Persoanele care doresc să crească masa musculară mănâncă de obicei multe proteine. De fapt, 20 de aminoacizi sunt elementele constitutive ale masei musculare. Microorganismul uman este capabil să construiască individual mulți dintre cei 20 de aminoacizi, chiar și 9 sunt numiți aminoacizi esențiali (EAAS) datorită faptului că nu pot fi produși în organism. Ca urmare, ar trebui să le căutați prin surse nutriționale, inclusiv carne, pește, legume etc. Consumați planul de dietă, inclusiv o varietate de surse de aminoacizi care pot ajuta la maximizarea sintezei musculare.

Leucina, atunci când este ingerată de o sursă de proteine care conține toți cei 20 de aminoacizi, este responsabilă pentru multe dintre procesele anabolice (construirea mușchilor). Acest principiu se numește „reîncărcarea leucinei” din momentul în care începe o cantitate suficientă de leucină pentru sinteza proteinelor musculare. Astfel, este destul de clar că proteinele sănătoase au o anumită semnificație atunci când vine vorba de creșterea masei musculare.

Cu toate acestea, proteina nu este singurul macronutrient responsabil pentru creșterea masei musculare. Mai mult, se pare că există o limită a cantității de proteine consumate pentru a maximiza masa musculară. În mod similar, trebuie adăugată forța pentru a construi mușchiul, iar acest lucru sugerează necesitatea unui plan bugetar de calorii pentru a realiza în mod pozitiv progresul.

Dacă doriți să construiți mușchi, creșteți aportul de proteine în dieta dvs., dar nu ratați carbohidrații și grăsimile. Carbohidrații, precum și grăsimile sunt cu adevărat benefice! Toate cele trei sunt foarte importante pentru creșterea musculară și apoi urmarea unei diete echilibrate cu carbohidrați, proteine și grăsimi este cea mai eficientă metodă de a construi masa musculară.

Suplimentarea progresului.

Masa musculară necesită gazul potrivit pentru a se extinde. Suplimentele alimentare sunt pur și simplu o anexă la planul dvs. de dietă. De fapt, se știe de mult că integrarea proteinelor mărește mărirea mușchilor, care este adăugarea de aminoacizi esențiali care sunt deosebit de importanți pentru organism pentru nutrienții care nu pot fi produși.

După ridicarea greutății, aportul de proteine stimulează sinteza proteinelor musculare prin blocarea aminoacizilor. De obicei, 20 de grame de proteine, credeam, sunt suficiente pentru această funcție. Cercetătorii au descoperit recent că halterofilii, precum și profesioniștii, educă întregul corp, totuși, poate aproximativ 40 de grame.

Cu toate acestea, aceasta este o ipoteză falsă, plus proteine sănătoase, nu este necesară: de fapt, consumul a mai mult de 1,6 g de proteine / kg de greutate corporală în fiecare zi nu este un avantaj pentru construirea mușchilor. La fel ca și carbohidrații, precum și grăsimile, proteinele excesive, puterea, excretată în pipi, precum și tipurile de grăsimi colectate!

Momentul pentru administrarea suplimentelor este esențial: studiul de cercetare arată că proteinele înainte de culcare sunt utile în special pentru construirea masei musculare.

Amintiți-vă: suplimentele pot fi utile în promovarea recuperării, precum și a musculaturii, dar sunt fiabile numai atunci când construiți un plan de dietă bine echilibrat, precum și un program de antrenament.

Hotărâre

Modificarea compoziției corpului nu este o sarcină ușoară. Răbdarea, angajamentul, perseverența sunt importante, dar sunt pe deplin realizabile.

Pe scurt, corpul are cel mai mult nevoie de 3 stimulări esențiale pentru dezvoltarea mușchilor: nutriție, exerciții de rezistență și agenți hormonali. Este posibil să aveți nevoie să vă modificați dieta de stimulare, precum și exercițiile fizice pentru a vă face corpul receptiv.

Dacă consumul de proteine sănătos existent scade, încercați să îl creșteți dacă medicul dumneavoastră este de acord! Dacă în acel moment câștigi în greutate de două ori pe săptămână, încearcă să-l mărești treptat de aproximativ 3 sau patru ori pe săptămână. De asemenea, dacă nu faceți exerciții de rezistență, este timpul să începeți!

Țesutul muscular al bărbaților, ambele femei, este listat ca prezentând valori tipice: unii oameni câștigă cu siguranță mult mai mult, alții cu siguranță câștigă mult mai puțin în mai mult de o lună. Dar, în general, media este de 1 kg pentru băieți, 0,5 kg pentru femei.

Cea mai eficientă opțiune pentru construirea mușchilor, este o idee bună să urmați un plan de antrenament, nutriție, vindecare. Asigurați-vă că vă determinați machiajul corporal la începutul traseului pentru a urmări progresia dvs. pentru a înțelege dacă regimul dvs. de antrenament funcționează. Dacă prima lună nu corespunde valorilor obișnuite menționate, încercați să vă convertiți exercițiul.

Există un secret pentru construirea masei musculare. Trucul este să cucerești provocarea, chiar în fața ta, indiferent dacă ai nevoie de un centru de fitness, pentru prima dată sau este mai mult decât o întârziere. Echipat cu indicatori, precum și cu așteptări practice pentru a scrie acest lucru, apoi metoda pentru a obține o structură a corpului în cel mai bun timp, cel mai rapid posibil!