Delicatete potrivite pentru răcire

Gustări de iaurt

ceai verde

  • iaurt grecesc
  • fructe de padure (afine, capsuni, mure, zmeura)

/ la cerere plus îndulcitor

Ce altceva veți avea nevoie: suport pentru cuburi de gheață, formă mică de biscuiți/bomboane

Rețeta este foarte simplă: așezați fructele în tava cu cuburi de gheață (siliconul este cel mai bun) și acoperiți cu iaurt. Puneți în congelator și aprox. Puteți mânca în 2 ore (recomandăm acest lucru pentru copii în loc de dulciuri cu zahăr)

O masă cu iaurt

Idei ușor de desert și nasi pentru vară: cu fulgi de ovăz, miere, fructe proaspete ...

  • 2 cani iaurt cu conținut scăzut de grăsimi/fără grăsimi
  • 1/4 cană miere
  • 1/2 linguriță extract de vanilie
  • 1/4 linguriță suc de lămâie
  • vârf de cuțit de sare
  • căpșună
  • coacăze
  • fulgi de ovăz/granola

/ opțional orice poate intra în ea: bucăți de ciocolată, fructe uscate, pudră de proteine ​​- dar dacă supraaglomerați, țineți cont de macro!

Începeți prin căptușirea unui castron (care se va potrivi în congelator) cu hârtie de copt și lăsați-l deoparte.

Puneți iaurt, miere, vanilie, suc de lămâie și sare într-un bol mare și amestecați bine.

Răspândiți uniform pe fundul vasului și stoarceți fructele și fulgi de ovăz/granola.

Se îngheață 2-3 ore, apoi se rupe în bucăți și se bucură!

Cocktail cu fructe înghețate

Gustări de banane cu ciocolată și unt de arahide

  • 3 banane coapte
  • 1/3 cană unt natural de arahide - căutați unt natural de arahide fără adaos de uleiuri sau zahăr
  • 1/2 ceașcă de ciocolată neagră
  • 2 lingurițe de ulei de nucă de cocos - ciocolata devine puțin curgând din ea, ușurează scufundarea bananei

Începeți prin pregătirea bananei - curățați coaja și feliați-o în cercuri de aproximativ 1 cm grosime.

Se întinde hârtie de copt pe o farfurie, se întinde untul de arahide pe feliile de banane și se pune o altă banană pe ea. Este ca și cum ai face un mic sandviș cu banane! Repetați până când sunt folosite toate feliile de banane și aprox. Nu vei primi 30 de mușcături. Așezați gustările pe vasul pregătit și puneți-le în congelator pentru a se solidifica ușor.

După ce mușcăturile de unt de arahide sunt puțin înghețate, faceți ciocolata topită. Adăugați ulei de cocos într-un castron negru de ciocolată neagră, topiți-l la cuptorul cu microunde timp de un minut, amestecați și încălziți încă 30 de secunde. Continuați să amestecați și să încălziți până când toata ciocolata s-a topit - aceasta poate dura până la două minute!

Scoateți sandvișurile congelate cu banane și înmuiați-le în ciocolata topită până acoperiți fiecare jumătate și puneți-le pe tava de hârtie de copt și apoi înapoi în congelator.

Ceai cu gheață (verde)

În loc de cola rece, suc și alte băuturi răcoritoare cu calorii goale, beți ceai verde. De ce? Ceaiul verde are un efect revigorant, cu conținut scăzut de cofeină, stimulează metabolismul, stimulează digestia, deci este sănătos și delicios. Băutura răcoritoare preferată de vară, sperăm că va fi și dumneavoastră preferată!

  • ceai verde
  • frunze de menta
  • lămâie
  • îndulcitor
  • gheaţă

Aduceți minimum 4 porții de ceai verde, aruncați 5-6 frunze de mentă și puneți-le în frigider să se răcească. Când este complet răcit, strângeți lămâie proaspătă în ea și adăugați îndulcitor după gust. Puteți intra în cubul de gheață și paie de metal 😊