Râde, trece, relaxează-te ...

E vară și e în regulă, mă topesc ca untul ... Ne simțim așa și în sufletele noastre? Avem bucurie, previziune, încredere, speranță în sufletele noastre? În ce stare de spirit ne aflăm?

De multe ori alunecăm peste momente mici, vesele. Robotizăm mecanic, ceea ce duce la suprasolicitare pe termen lung. Mai mult, anul acesta epidemia și-a pus amprenta asupra a ceea ce a trebuit să învățăm să trăim. Chiar și vara este diferită - și nu doar locurile de sărbători au fost rearanjate. În lume se întâmplă multe lucruri pe care nu le putem schimba cu adevărat. Cu toate acestea, avem o singură opțiune: să ne schimbăm!

Echipați-vă cu cunoștințe și abilități care vor permite organizației noastre să se simtă bine! Da, suntem capabili să îmblânzim temperamentele și temerile care uneori ne copleșesc.

Antrenamentul psihic al lui Emőke Bagdy se bazează pe trei cuvinte cheie: râde, trece, relaxează-te. Cu această metodă simplă putem ajunge la o stare mai favorabilă a sufletului nostru. Dar trebuie să ne luăm timp pentru a face asta - așa o numim îngrijire autonak. Să vedem!

Kacagj!

Adorăm seninătatea, zâmbește, uneori este bine să râzi, să râzi din suflet. Apropo, ne amintim ultima dată când am râs de una foarte bună? Când am râs atât de mult încât chiar și lacrimile noastre au curs? Râsul sparge acele anumite sunete din noi: hahaha, hehehe, hihihi, hohoho. Dar nu ne obișnuim niciodată (este oricum treaba bufniței). Primele pot fi puse pe o cu totul altă margine decât toate celelalte vocale care izbucnesc din noi. Sunetele eliberate de râs ne eliberează o tensiune internă altfel ne-ar fi greu să scăpăm de el. De aceea se spune că râsul are un efect de ameliorare a stresului!

Există mai multe cluburi Hahota în Ungaria. Am avut norocul să gust „râsul necondiționat” condus de Ferenc Domján. A fost foarte amuzant și productiv. Întregul râs a început jucând mai întâi, făcându-ne să râdem până când a trecut de la sine.

Râsul este echivalent cu joggingul visceral, deoarece diafragma și intestinele se mișcă în mișcare. Și un zâmbet „infectează” binevoitor. Când îi zâmbim cuiva, de obicei, ei zâmbesc înapoi. De îndată ce ne tragem mușchii feței într-un zâmbet, este trimis un semnal către centrul plăcerii creierului că suntem într-o formă bună, determinând producerea hormonilor plăcerii (endorfine) - toți stimulând imunitatea. Merită să citim glume, să vizionăm videoclipuri hilar, filme, să ne înconjurăm de oameni cu o strălucire pozitivă.

- Să folosim acest fenomen al vieții pentru a ne elibera sufletele. Cu hahota, eliminăm și tensiunea din sufletele noastre. Aceasta este exact ceea ce își doresc sufletele noastre, așa că hai să le dăm cât mai des posibil - sfătuiește Emőke Bagdy, psiholog clinic.

Feedbackul biologic ajută în realizarea stării corecte, râs de bun gust. Nu contează dacă un râs este eliberat dintr-o glumă sau să ne prefacem doar la început: încep hormonii plăcerii. O reacție în lanț începe în corpul nostru. După un timp, nu mai căutăm ceea ce râdem, ci vine liber, instinctiv de la noi, la fel ca și de la copii. „Când râzi - te schimbi. Când te schimbi pe tine însuți, întreaga lume se schimbă ”, a spus Madan Kataria, fondatorul yoga pentru râs.

Jogging

James F. Fixx în anii 1950 a făcut ca jogging-ul și alergarea să devină foarte populare în cultura americană pentru a preveni și a reduce numărul bolilor cardiovasculare. A scris mai multe cărți despre alergare. În această categorie include multe alte mișcări active și care ocupă întreaga organizație - cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, patinajul cu role, înotul. Mișcările balistice mari, pentru a spune așa, ameliorează tensiunea, deoarece opresc centrul anxietății și după un timp endorfinele sunt eliberate în corp în același mod ca atunci când râzi.

Relaxa

Relaxarea este strâns legată de mișcare. După fiecare mișcare când ne tensionăm mușchii, relaxarea are loc reflex. Tocmai asta se bazează pe renumita metodă de relaxare folosită de Edmund Jacobson relaxare progresivănumit.

Oricare ar fi starea mentală tensionată, să ne întindem mușchii și apoi să lăsăm corpul să se relaxeze. Să începem cu mâinile, să continuăm cu brațele, mușchii feței, gâtul și umerii, mușchii abdominali, mușchii picioarelor - și în cele din urmă picioarele.

Prin practică, învățăm să simțim ce parte a corpului nostru a dezvoltat tensiune musculară. Tehnicile suplimentare de relaxare se bazează pe introversia și concentrarea mentală. Aceste meditații necesită întoarcere și atenție interioară și au, de asemenea, un efect benefic asupra sufletului. Oricare ar fi metoda de ameliorare a stresului, o vom face bine atât pentru sufletele noastre, cât și pentru corpurile noastre.