Rămâneți în formă chiar și atunci când cântăriți!

În plus față de dieta ta, depinde în mare măsură de ritmul metabolismului, de cantitatea de grăsime corporală pe care o acumulezi în timpul creșterii în greutate sau doar de câtă grăsime poți rămâne în această perioadă. Dacă metabolismul dvs. este lent, vă veți îngrășa cu ușurință în timpul perioadei de creștere în greutate, dar dacă sunteți rapid, vă va fi mai ușor să vă împachetați cu masa musculară pură. Iată câteva sfaturi nutriționale care vă pot ajuta să vă accelerați puțin metabolismul, deci, dacă sunteți gras, veți fi mai puțin gras în timpul creșterii în greutate.

chiar

1. Balansarea carbohidraților:

Deși este o practică obișnuită în timpul dietelor, este, de asemenea, o metodă bună pentru pierderea în greutate. 3 zile aport redus de carbohidrați (1,5-2 g/kg), indice glicemic scăzut glucide precum fulgi de ovăz, cartofi dulci etc.

Un indice glicemic mai scăzut este oricum sănătos, deoarece nu cauzează o creștere a insulinei la fel de mare ca carbohidrații simpli și, deși insulina este un hormon anabolic, este responsabilă și pentru creșterea depozitelor de grăsimi. În ziua 4, creșteți carbohidrații la 4-5 grame pe kilogram de greutate corporală.

Într-o zi mai bogată în carbohidrați, mușchii și ficatul sunt plini de glicogen, ceea ce determină o creștere mai bună.

Încercați metoda, deoarece - deși individuală - poate funcționa foarte bine pentru dvs.! Cu toate acestea, dacă aveți dificultăți în dezvoltare, probabil că aceasta nu va fi metoda dvs.

2. Balansarea proteinelor:

Poate că ideea nu este comună, dar a funcționat în multe cazuri. Culturistii sunt de obicei obișnuiți cu un aport mult mai mare de proteine ​​decât non-sportivi. De asemenea, iau 2-3 grame pe kilogram de greutate corporală. Dar ar trebui să o încercați săptămânal V-ați redus aportul de 1-2 ori. Când ești epuizat, corpul tău se luptă să mențină o stare anabolică, așa că se agață de azot, o componentă a proteinelor care afectează creșterea musculară. Când aportul scade, organismul încearcă să se agațe de cât mai mult azot posibil, care la rândul său supracompensează și crește potențialul de creștere, care afectează metabolismul.

Încercați să consumați maximum 1,5 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală timp de una sau două zile. Desigur, acordați atenție aportului de grăsimi esențiale și rezolvați carbohidrații din cei cu un indice glicemic scăzut.!

3. Glutamina și BCAA

Când vine vorba de accelerarea metabolismului, regenerarea este importantă. Aducând substanțele nutritive potrivite pentru aceasta, nu numai că vă puteți crește și accelera metabolismul, dar și rezervele de grăsime stocate vor fi mobilizate pentru a vă satisface nevoile de energie. Cu toate acestea, o dietă slabă poate duce și la pierderea musculară, și vă poate încetini metabolismul, crescând cantitatea de grăsime stocată. Combinația de glutamină și BCAA atunci când este consumată după o pauză ajută la prevenirea deteriorării și crește încorporarea proteinelor. 10 g glutamină și 4-6 g BCAA cantitatea aproximativ necesară medie.