Randy Orton

Între 2 seturi, timpul de odihnă este de 30-45 de secunde

DIETA: Dieta mea este foarte simplă. Evit carbohidrații după 8 seara.
În ceea ce privește carbohidrații, de obicei îi iau cu cartofi prăjiți, fulgi de ovăz și clătite,
acest lucru este, de asemenea, limitat. Mă străduiesc să obțin 250g de proteine pe zi
adu-l înauntru. Acoper 60% din aportul meu de proteine cu suplimente.
Folosesc supliment Isopure și pulberi de proteine.
Nitro Tech este, de asemenea, bun. De asemenea, mănânc uneori felii de proteine din Lean Body.
În ceea ce privește proteinele, o iau cu alimente, de obicei albus de ou, friptură,
Îl obțin din pește, pui, lapte și brânză. Mănânc sushi de vreo trei ori pe săptămână.
Dacă vreau doar puțină bomboană, mănânc de obicei înghețată. Evit mâncarea rapidă de departe.

Ziua 1: Picioare

Superset în targa coapsei și îndoitoarea coapsei seria 4 12-20 repetări
Ghemuit cu rama 5 seria 10 repetări
Vițel în picioare 10 serii 8-15 repetări

Ziua 2: Sân

Banc înclinat sub presiune cu tija 3 serii de 20 de repetări
Banc înclinat sub presiune 2 cu o singură mână 5 serii 6 repetări
Presă de banc 4 serii 8-12 repetări
Trageți cu cablul 3 seria 15 repetări
* la fiecare două săptămâni flotări, mâinile pe bancă 10 serii de 10 repetări

Ziua 3: Ei bine

Melcul din spate pentru gât 3 serii 20 de repetări
Bancă de canotaj 3 serii 12 repetări
T-bar canotaj 3 serii 10 repetări
Stâlp de canotaj cu două brațe cu 3 seturi de 20 de repetări
Hiperbending 3 serie 15 repetări
* 1 serie de atracții până la mersul simultan

Ziua 4: Umăr

Ridicare laterală în picioare 3 seturi de 15 repetări
„În picioare înainte” 3 seturi de 15 repetări
„Derulați înapoi” 3 seturi de 15 repetări
Presiunea Arnold 4 seria 8-12 repetări
Trageți în sus 3 seturi de 8-12 repetări

Ziua 5: Facultate

Melc de presiune triceps 3 serii 20 de repetări
Biceps cu bara franceză 3 serii 8-12 repetări
Triceps Rod overhead 3 seturi de 8-12 repetări
Melc depresiv triceps cu aderență strânsă 3 seturi de 15 repetări
Biceps 2 brațe simple 3 seturi de 10 repetări
Biceps 2 „ciocan” cu două brațe în 3 serii de 8 repetări
Biceps Bara dreaptă 3 serii 8 repetări
Biceps Snail 3 seria 8 repetări