Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați față de pierderea în greutate - cum se calculează corect conform formulelor

Conținutul articolului

Ce este BJU?
Raport optim de proteine, grăsimi și carbohidrați
BZHU normal pentru pierderea în greutate
Rata de ardere a grasimilor la femei
Cum se calculează BJU pentru pierderea în greutate
Câte proteine sunt necesare zilnic pentru a slăbi
De câtă grăsime ai nevoie pe zi pentru a slăbi
Câți carbohidrați sunt necesari într-o zi pentru a slăbi
Ce carbohidrați să mănânci pentru a slăbi
Formula pentru calcularea BJU
Calcul BJU pe calculatorul online

Pentru a obține un corp subțire, femeile și bărbații sunt foarte pregătiți. Ce nu își vor da seama: diverse exerciții, exerciții, dietă și zile de post pentru a menține capacitatea fizică. Un raport rezonabil dintre proteinele, grăsimile și carbohidrații necesari pentru a pierde în greutate este o modalitate extrem de populară și eficientă de a pierde în greutate, pe baza unui calculator de calorii și a calculelor BJU. Și cunoașteți toate proprietățile: ce este, care este plusul, cum se poate calcula totul corect? Să ne uităm la ordine!

Ce este BJU?

Abrevierea este utilizată pe scară largă pentru a descrie 3 cuvinte: proteine, grăsimi, carbohidrați, BJU. Pentru pierderea în greutate competentă și bunăstarea generală, este extrem de important să monitorizăm echilibrul energetic al organismului - pe care îl obținem cu mâncare și apoi să-l petrecem în timpul zilei în timpul mersului, activității mentale, sportului. Una sau alta substanță/mineral util poate juca o glumă excesivă sau incompletă crudă asupra sănătății. Este important să vă asigurați că consumul/utilizarea energiei este la un nivel adecvat.

Principalele surse de BJU sunt alimentele. De exemplu, carnea, peștele, laptele și ouăle vor satura corpul cu cantități mari de proteine. Este bogat în carbohidrați, legume, produse din făină și chiar ciocolată. Includerea uleiului și a cărnii grase în meniu oferă grăsimi. Cu toate acestea, este mult mai bine să alegeți compuși organici nesaturați - cantitatea lor optimă în semințe, pește gras, nuci. Este important ca dieta să fie echilibrată, bine gândită, toate acestea fiind prezente în normă.

Raport optim de proteine, grăsimi și carbohidrați

Norma BZhU este determinată pentru fiecare separat, începând cu greutatea, vârsta, sexul și activitatea. Cu toate acestea, nutriționiștii sunt de părere că raportul optim este 1: 1: 4. Acest lucru asigură o dietă echilibrată și aportul cantității necesare de kcal. Din punctul de vedere al sportivilor și al creșterii musculare, formula de distribuție este diferită - 1: 0,8: 4, iar în caz de creștere în greutate mare, nevoia de carbohidrați se dublează.

BZHU normal pentru pierderea în greutate

Vrei să fii mai subțire? Apoi, calculul BZHU ca procent din pierderea în greutate va arăta diferit. Pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor, puteți crește procentul de proteine (carne albă, ouă, fructe de mare, brânză de vaci, lapte și chefir) și puteți reduce conținutul de carbohidrați (dulciuri, prăjituri, paste, cartofi). Nu mergeți la extreme, faceți un test minim - păstrați „adecvat” raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați necesari pentru pierderea în greutate. Ideea este să cunoașteți cea mai bună combinație. În plus, nu vă luați antrenamentul: tonusul muscular este bun. Amintiți-vă un somn sănătos.

Rata de ardere a grasimilor la femei

Considerăm 100% din dieta zilnică. Veți pierde în greutate dacă urmați o dietă care conține 30-35% proteine, 10-25% grăsimi și 45-50% carbohidrați adecvați. Dacă treceți prin uscare, trebuie să monitorizați reducerea minimă a carbohidraților și a grăsimilor. Procentul ideal de pierdere în greutate este de 30: 20: 50%. Fetele nu trebuie să renunțe la grăsimi, greutatea lor trebuie să fie în limite normale, deoarece joacă o funcție importantă pentru organism (afectează sănătatea sistemului reproductiv, sinteza hormonilor, necesară părului și unghiilor).

Cum se calculează BJU pentru pierderea în greutate

Este important să determinați mai întâi conținutul caloric al corpului necesar pentru o zi și apoi să calculați o dietă de slăbit. Deci, câțiva pași:

Calculul ratei metabolice: 655 + (9,6 * greutate curentă în kilograme) + (1,8 * înălțime) - (4,7 * an întreg).
Ne adaptăm adaptării noastre: foarte scăzut (sesiune permanentă) - 1,20, mic (practicăm de câteva ori pe săptămână) - 1,38, mediu (de până la 5 ori pe săptămână, clase cu sarcină redusă) - 1,55, mare (cheltuieli intensive) și antrenament greu) - 1,73.
Scoateți 500 de calorii din rezultat pentru a obține un raport zilnic, cum ar fi 1500.
Puteți extinde limita: + -200 calorii (1300-1700). Mai jos este metabolismul nociv, lent al organismului, eșecul hormonal. Pentru cele de mai sus - uitați să slăbiți, dimpotrivă, creșterea în greutate se întâmplă deoarece venitul nu va fi cheltuit.

Câte proteine sunt necesare zilnic pentru a slăbi

Pe baza informațiilor și cunoștințelor despre nivelul substanțelor, putem concluziona că pierderea normală în greutate a proteinelor este de 1300 (calorii) * 0,30 (nivel normal de proteine)/4 (kcal/1 g), adică 97,5 g Aceasta este limita inferioara. Valoarea superioară este 1700 * 0,35/4 = 149 g. Aport admis 97-149 g. Amintiți-vă: dacă corpul dumneavoastră este supus unui stres crescut, scădeți sub limită. În loc să arzi grăsimi, obții un metabolism stagnant.

De câtă grăsime ai nevoie pe zi pentru a slăbi

În mod similar, calculăm cantitatea de grăsime în timpul pierderii în greutate. Compoziție minimă: 1300 (calorii) * 0,15 (nivel normal de grăsime)/9 (kcal/1 g), adică 22 g. Limita superioară: 1700 * 0,20/9 = 38 g. Dacă măriți gramul, nu puteți obține efectul pierderii în greutate. Respectați indicatorii recomandați (între 22 și 38 g în cazul nostru) și asigurați-vă că rezultatul este.

Câți carbohidrați sunt necesari într-o zi pentru a slăbi

Considerăm că al treilea grup al raportului nostru este exact același. În timpul pierderii în greutate, norma minimă de carbohidrați este de 146 g pe zi: 1300 (calorii) * 0,45 (nivel normal)/4 (kcal/1 g). Cu toate acestea, limita superioară pentru pierderea activă în greutate este de 191 g: 1700 * 0,50/4. Amintiți-vă că trebuie să omiteți caloriile rapide - ciocolata, prăjiturile, chipsurile, biscuiții, bananele și cartofii sunt, de asemenea, interzise. Sunt într-o luptă excesivă a urii, noi nu suntem ajutoare! Ai nevoie de „tovarăși” încet.

Ce carbohidrați să mănânci pentru a slăbi

Se recomandă consumul de alimente „complexe” care conțin fibre. Acestea satură celulele cu componente utile. Înlocuiți sifonul și dulciurile cu broccoli, salată verde, varză, paste făcute exclusiv din soiuri tari, orez brun, hrișcă, fasole, linte. Carbohidrații necesari pentru pierderea în greutate ar trebui să fie cei cu un conținut minim de amidon. Porumb, semințe de fasole, produse din cereale - părăsiți vremurile mai bune.

Formula pentru calcularea BJU

Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați necesari pentru pierderea în greutate poate varia - ne-am dat seama. Calculul BJU pentru pierderea în greutate este ușor, nu durează mult. Programul nutrițional este compilat separat, deoarece procentul contorului de calorii poate varia ca procent de compuși organici. O combinație rațională de dietă, mișcare și odihnă vă va ajuta să slăbiți. Utilizați un calculator pentru a determina cea mai bună alegere singură sau online!

Calculați BJU pe calculatorul online

Nu vă puteți deranja cu calculele, dar folosiți calculatorul BJU online. Tot ce trebuie să faceți este să vă descrieți greutatea, înălțimea, sexul, scopul (pierderea în greutate) și informațiile despre stilul de viață. Restul sistemului îl calculează automat. Decriptarea nu este necesară. Calculatorul vă ajută să răspundeți la următoarele întrebări:

De câte calorii are nevoie BJU pe zi?
Cât de kcal trebuie să consumați pentru a câștiga/pierde/rămâne în aceeași formă?
Există suficient BJU? Raport zilnic BJU - limite.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.