Merită să consumați electroliți?

De când prima băutură izotonică în culori neon a apărut pe rafturile magazinelor în 1965, sportivii și iubitorii de fitness au considerat extrem de important să aducă suficient electrolit în corpul lor în timpul exercițiilor.

Astăzi, există nenumărate băuturi sportive pentru a alege, dar au apărut pulberi, geluri, tablete efervescente și chiar zaharuri de gumă. Dar sunt într-adevăr necesare chiar dacă suntem doar sportivi hobby? Acum putem afla ce sunt acești electroliți și când sunt utili.

Ce sunt electroliții?

Electrolitele sunt minerale care se găsesc în fluidele corporale, care sunt esențiale pentru buna funcționare a inimii, a mușchilor și a nervilor. Sarcina lor principală este menținerea echilibrului nivelului fluidului din corpul nostru, asigurând astfel funcționarea corectă a celulelor noastre. În plus, impulsurile electrice sunt transmise între celule, având grijă de contracțiile musculare și de transmiterea impulsurilor nervoase. De asemenea, susțin o hidratare adecvată. Când transpirăm, pe lângă apă, pierdem electroliți precum sodiu, potasiu, calciu, magneziu, fosfat și clorură. Și în absența acestor minerale, corpurile noastre nu sunt capabile să rețină apa, ducând la deshidratare severă în timpul exercițiilor fizice sau într-o zi fierbinte de vară. Dezechilibrul electrolitic poate apărea chiar și cu vărsături, diaree, tulburări hormonale sau malabsorbție.

Trebuie să ne facem griji cu privire la dezechilibrele electrolitice?

După cum am văzut, electroliții sunt esențiali pentru buna funcționare a corpului nostru, astfel încât aportul lor este primordial. În majoritatea cazurilor, totuși, nu trebuie să ne străduim pentru asta, deoarece menținerea echilibrului său este un proces la fel de natural ca și obținerea oxigenului, de exemplu. Când suntem sănătoși, corpul nostru are o grijă excelentă de echilibrul fluidelor. Cu o hidratare adecvată și o dietă bine compusă, nivelurile noastre de electroliți sunt probabil perfecte. Dacă coborâm în cameră de trei până la patru ori pe săptămână pentru a ne antrena timp de 1-1 ore, nu avem nevoie de un supliment separat de electroliți, nici în timpul antrenamentelor, nici după acestea. Cu toate acestea, dacă faceți mai mult de o oră de exerciții intense și transpirați foarte mult sau vă concedați într-un loc cu umiditate ridicată, vă recomandăm să completați depozitele noastre. La urma urmei, acesta este momentul în care suntem periclitați de deshidratare, astfel încât echilibrul electroliților este supărat. Acest lucru nu numai că împiedică exercițiile fizice sau doar relaxarea, dar poate provoca și amețeli și leșin. De asemenea, se recomandă înlocuirea electroliților în bolile care implică vărsături și diaree.

Care sunt simptomele lipsei de electroliți?

Deshidratarea este asociată cu niveluri scăzute de electroliți. O scădere a frecvenței urinei de culoare închisă și a frecvenței acesteia este un semn caracteristic de avertizare că este timpul să beți mai mult și să consumați alimente bogate în electroliți. De asemenea, este posibil să suferim dureri de cap, epuizare sau bătăi rapide ale inimii. Dacă nu sunteți sigur de cât de mult electrolit vă lasă corpul în timpul exercițiului, este o idee bună să îl luați în considerare înainte și după. Dacă renunțăm la 2% sau mai mult din greutatea corporală după exerciții, pot apărea electroliți.

Ce electrolit să iei?

Când ne antrenăm mult și greu sau când vremea este insuportabil de caldă, băuturile sportive sunt alegeri perfecte. Acestea sunt concepute pentru a fi excelente pentru rehidratarea rapidă în timpul sporturilor intense care durează mai mult de o oră. Deci, dacă vă pregătiți pentru un maraton, participați la o clasă dublă de aerobic sau chiar faceți un eveniment de fitness pe tot parcursul zilei, este o idee bună să luați o sticlă. Cu toate acestea, dezavantajul lor este că sunt pline de zahăr, așa că, dacă ții o dietă din motive de greutate sau sănătate, este mai bine să preferi comprimatele efervescente fără zahăr. Acestea conțin de obicei îndulcitori naturali, cum ar fi stevia.

Care alimente conțin electroliți?

Dacă preferăm lucruri mai naturale, este bine să știm că ne putem umple magazinele nu numai cu suplimente alimentare, ci și cu anumite alimente. Cacao, pepene verde, portocale, avocado, sfeclă roșie, spanac, migdale, lapte și iaurt sunt, de asemenea, surse excelente de electroliți. După un antrenament intens, puteți gusta și cartofi dulci sărați, deoarece cartofii dulci sunt plini de potasiu, în timp ce sarea ne mărește nivelul de sodiu.