Reciclare: pentru joncțiere și pierderea în greutate

Esența rotunjirii este că facem 6-8 exerciții fără timp de odihnă, continuu unul după altul. Ideal pentru cei care doresc să slăbească și salvează persoanele în vârstă, deoarece ocolind restul, pot avea loc mai multe exerciții în același timp, în timp ce transpirăm bine și mutăm totul!

slăbit

  1. Etapa: montează posturile după încălzire! De exemplu: 1. steppad, 2. tijă cu disc, 3. greutate proprie, 4. TRX, 5. frânghie de cauciuc
    .
  2. Etapa: ghiciți exercițiile din prima rundă! De exemplu: 1. înclinat pe steppad, 2. ghemuire și presiunea umerilor cu tijă, 3. știucă înclinată, 4. izbucnire cu cruce cu TRX, 5. biceps cu legătură din cauciuc >>> din care 3 ture, fără oprire (pentru începători la fiecare stație: 1 minut, avansat K. 2 minute!)
    .
  3. Etapa: ghiciți exercițiile rundei a 2-a! De exemplu: 1.
    .

Cum să vă organizați antrenamentul?

Și în funcție de ce concept alegeți exercițiile, în ce ordine le luați, cum le colorați la nesfârșit, când luați timpul măsurat în minute și când numărați numărul de repetări? ...

Ei bine, asta aveți deja nevoie de cunoștințe de coaching, pentru că nu contează când faceți ce! Mai mult decât atât, recitarea poate fi variată într-un milion de moduri diferite: credeți că nu în 5 stații, ci în stații uniforme (superset) sau faceți un cerc în 3 stații (dintre care pot fi incluse mai multe seturi) sau faceți chiar exerciții, puteți sta până la capăt împreună și puteți schimba instrumentele az

Ce este diferit de tonificarea aerobicului?

În primul rând, nu lucrăm pentru muzică (ritmuri), deci nu folosim greutăți de 1-2-3 kilograme, ci greutăți mai mari, cu un disc de tijă, kettlebell, TRX, mai mult din greutatea noastră corporală. Deoarece nu lucrăm într-un ritm, deci nu există „pompări”, nu există repetări de 32-40, ceea ce duce doar la acidificare, dar de fapt creștem puterea, ardem grăsimile - cu greutăți mai mari ...

Tocmai de aceea este recomandat și băieților, deoarece nu este un antrenament aerob!:)

Vom folosi acest tip de curs în camera noastră din Zugló marți și joi la 8 dimineața, cu mine 🙂