Reclineri comune

Exerciții de pereche pentru antrenament acasă Sunteți forța motrice a familiei atunci când vine vorba de sport? Sau, dimpotrivă, îți vine uneori puțină motivație? Chiar dacă îți place să te antrenezi singur de cele mai multe ori, uneori nu te doare să îți arunci rutina și să îi încurajezi și pe alții să facă mișcare.

Articole similare

Lucrul împreună nu este doar o inspirație suplimentară, întrucât momentele uneori amuzante pe care le trăiești împreună îți doresc zilele! Să vedem câteva exerciții pe care le puteți face fără cerințe speciale de echipament.

Încălzire Orice efort fizic depuneți, nu uitați să vă încălziți bine! Nu este suficient să aveți trei brățări înainte și trei înapoi, mai ales dacă ați lovit toată ziua în față.

În plus față de mișcarea capului și brâului pentru umeri, acordați timp pregătirii corespunzătoare a taliei, șoldurilor, coapselor, genunchilor, gleznelor și brațelor.

Învață să faci flotări regulate! Ajutăm! - Canapea

Întărirea tulpinilor Să ne uităm la primul exercițiu! O persoană ar trebui să se afle în decubit dorsal sau, dacă doriți să o faceți mai grea, să plasați în poziția de origine. Sarcina celeilalte persoane este să sară piciorul omului culcat înainte și înapoi, aproximativ la înălțimea genunchiului. Acordați în prealabil frecvența de comutare: de exemplu, schimbați menținerea și săriți în fiecare minut!

Optiunile contului

Recomand acest exercițiu în principal celor care nu au un vecin inferior! Al doilea exercițiu, pe lângă mușchii trunchiului, întărește brațele și umerii cu suporturi comune în decubit dorsal. Poziționați-vă în decubit dorsal, unul față de celălalt. Dacă poziția culcată nu este încă stabilă, asigurați-vă că nu vă cade talia și așezați genunchii pe pământ.

Apăsați un push-up sincronizat, apoi ridicați fiecare mână și patch-uri - apoi poate veni o altă push-up sincronă și apoi patch-uri cu celelalte mâini. Fii cu ochii pe talie! Strângeți mușchii trunchiului și feselor, asigurându-vă că corpul este stabil, articulația dreaptă în decubit dorsal chiar și în timpul patch-urilor.

Preparate care conțin glucozamină
Тут у них, должно быть, свалка ненужных биотов - сказала Николь, убедившись в том, что лицо за прозрачным шлемом действительно принадлежит капитану Нортону, возглавлявшему первую экспедицию на Раму.
Deci, faceți push-up-ul corect - Canapea
Veți putea economisi bani de pe pagina principală.
Periodizarea pentru dezvoltarea poziției în decubit dorsal - gamesday.hu

Exerciții obișnuite pentru întărirea trunchiului, brațelor și umerilor Întărirea abdominală Culcați-vă cu fața în jos pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și agățați-le împreună. Practica este foarte asemănătoare cu ședința lină.

Diferența este că trebuie să vă deplasați sincronizat. După câteva ședințe de încălzire, găsiți o anumită greutate - ar putea fi o halteră de mână mai mică, o minge de greutate sau, dacă nu aveți una, o sticlă fluidă înclinată sau o pungă umplută.

Greutatea ar trebui să fie mai întâi în mâinile unei persoane, apoi după o așezare, să o transmită una la cealaltă în punctul de întâlnire superior. Dacă atingeți greutatea de la sol deasupra capului în punctul inferior, va funcționa și carisma.

Pentru a doua sarcină abdominală, unul dintre voi ar trebui să se întindă pe spate, cu celălalt întins pe ambele părți ale capului. Omul mincinos ar trebui să se țină de glezna în picioare.

Bursita este un edem articular
Vrei să faci un push-up, dar nu merge corect?
Exerciții de pereche pentru antrenamente la domiciliu • Revistă • Jucați sport astăzi
Milanovich Domi nu întârzia aceste 9 lucruri dacă doriți să aveți succes Reclinarea este unul dintre cele mai eficiente exerciții gratuite de antrenament cu greutăți.
Recumbent pentru începători și avansați - Revista Fitness Fiesta

Scopul este ca persoana mincinoasă să atingă mâna ridicată a participantului în picioare ridicându-și picioarele. Se agravează dacă o persoană în picioare împinge ușor piciorul ridicat în jos în timp ce atinge mâna, menținând în același timp ridicatorul piciorului, deoarece călcâiul nu trebuie să atingă podeaua în timpul exercițiului. Tocul unei persoane mincinoase nu trebuie să atingă podeaua - astfel încât mușchiul abdominal funcționează până la capăt.!

Poziția capului și a mâinii Faceți următoarele exerciții dacă aveți deja ceva experiență în ele!

Rezultatul:

Asigurați-vă că găsiți suficient spațiu pentru aceasta, deoarece nu ar fi norocos ca o stânga să dea jos televizorul sau raftul în timp ce se leagănă. Gimnastica amintită în școala primară?

Capul și mâinile formează un triunghi. Când stați în picioare, mușchii abdominali, mușchii trunchiului și fesele ar trebui să fie tensionați, nu rupeți talia! Rămâneți în această poziție în decubit articular atât timp cât persoana care face exercițiul se poate descurca. Ajută-l pe celălalt echilibru, dar nu o apuca de gleznă dacă partenerul tău vrea să se întoarcă!

Pentru mine, exercițiul cu o mână mai dură se ține de mână: deocamdată, nu am sprijin pentru flotări comune. Elanul este mai puternic aici decât înainte, deci persoana care oferă sprijinul ar trebui să fie stabilă. Pe lângă trunchi, abdomen și fese, persoana care execută suportul de mână ar trebui să acorde atenție și umerilor și brațelor.

Stand de mână și headstand - găsiți suficient spațiu pentru ei! Exerciții sincrone Orice exercițiu simplu poate fi făcut mai dificil, trebuind să îl faceți dintr-o dată!

Acest tip de sarcină este o caracteristică constantă a competițiilor de echipă crossfit.

Fie că este ghemuit, înclinat cu patru bătăi, sărind în sus: este întotdeauna mai greu să fii atent la altceva în afară de ritmul tău! Cu toate acestea, cu cât este ceva mai greu, cu atât ne putem dezvolta mai mult cu el!

Vă puteți ajuta reciproc cu exerciții de întindere, dar acordați întotdeauna atenție la limitele însoțitorilor. Fie că îl împingi în jos sau îl tragi, nu exagera, nu o răni! Când vă întindeți împreună, acordați atenție granițelor însoțitorilor dvs. Dacă sunteți în căutarea unei provocări suplimentare acasă, vă recomand faimosul Bring Sallyt up!