Recomandări și contraindicații ale dietei Atkins

Scopul dietei Atkins este de a schimba obiceiurile alimentare, care, ca și predpolanaetsya, ajută pe cineva să piardă în greutate. Atkins a susținut că aceasta este o abordare sănătoasă a alimentației pe viață, care ajută nu numai să slăbească, ci și să îmbunătățească energia sau să vindece anumite probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială sau sindromul metabolic.

Oferă dietă

Principiul dietei Atkins - echilibrul corect al carbohidraților, proteinelor și grăsimilor naturale pentru pierderea optimă în greutate și menținerea sănătății. Potrivit lui Atkins, problemele de sănătate legate de obezitate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă, pot apărea dintr-o dietă tipică cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați.

Dieta Atkins susține că nu este nevoie să evitați carnea grasă sau să tăiați excesul de grăsime. Dimpotrivă, s-a susținut că utilizarea unor cantități mari de carbohidrați, în special zahăr, făină albă și alți carbohidrați rafinați duce la un dezechilibru al zahărului din sânge, la creșterea în greutate și la probleme cardiovasculare. În acest scop, dieta Atkins limitează carbohidrații și încurajează consumul de mai multe proteine și grăsimi naturale.

Cu toate acestea, Atkins a susținut că aceasta nu este o dietă proteică. La fel ca multe alte diete, dieta Atkins continuă să crească, deși fondatorul său a murit în 2003. În prezent, ea mănâncă o abordare mai sănătoasă decât înainte. Astăzi, avocații recomandă să consumați mai multe legume bogate în fibre, inclusiv nevoile vegetarienilor și veganilor (vegani). Deoarece unele cărți vechi despre dieta Atkins sunt încă tipărite, este posibil să nu îndeplinească sfaturile moderne.

Glucidele

Dieta Atkins nu necesită calorii. Necesită urmărirea coltichestva consumat carbohidrați. Folosit se numește un sistem de calcul al glucidelor nete - conținutul total de carbohidrați al produsului minus fibra de fibre. De exemplu, o cană și jumătate de broccoli crud conține 2, 3 grame de carbohidrați în total și 1, 3 grame de fibre. Dieta Atkins susține că această abordare a alimentației vă permite să ardeți depozitele de grăsimi din corpul dvs. pentru a regla nivelul zahărului din sânge și pentru a ajuta o persoană să obțină o sănătate optimă, menținându-i în același timp foamea.

Ceremonie

Conform dietei Atkins, exercițiile fizice nu sunt esențiale pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, recunoaște importanța exercițiilor fizice pentru a menține greutatea și sănătatea.

Meniul obișnuit pentru dieta Atkins:

Mic dejun. Ouă amestecate cu cârnați și puțin spanac. Băuturi: cafea, ceai, apă, ceai de plante.
Ora prânzului. Salată de friptură de vită cu muguri de fasole, măsline, ceapă și sos, băutură permisă.
Masa de seara. Friptură de somon la grătar, sparanghel, salată de rucola, roșii cherry și castraveți, băuturi permise.

Rezultatele

Dieta Atkins sugerează că vei pierde 6, 8 kg în primele două săptămâni și vei continua să slăbești. Cu toate acestea, studiile pe termen lung arată că dieta Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați nu este la fel de eficientă la scăderea în greutate ca dieta tradițională bogată în carbohidrați. Recomandările tradiționale pentru sfaturi de slăbire pot pierde 0 5-1 kg pe săptămână prin reducerea caloriilor, a grăsimilor și a carbohidraților complecși. Pierderea unei cantități mari de greutate poate însemna și pierderea în greutate din cauza apei sau a mușchilor, nu a grăsimilor.

Riscuri de sanatate

Dieta Atkins recunoaște că o scădere bruscă a cantității de carbohidrați din dietă poate duce la prima etapă a anumitor efecte secundare, inclusiv:

Durere de cap.
Ameţeală.
Slăbiciune.
Oboseală.
Constipație.
Diaree.
Greaţă.

Limitarea carbohidraților la mai puțin de 20 de grame pe zi (recomandată în prima etapă a dietei Atkins) poate provoca cetoza. Cetoza apare în organism atunci când cordonul nu are zahăr (glucoză) în energie. Efectele secundare pot include greață, dureri de cap, oboseală mentală și respirație urât mirositoare. În plus, dieta Atkins nu este pentru toată lumea.

Atkins, de exemplu, avertizează că persoanele cu boli renale severe nu respectă această dietă. De asemenea, avertizează că nu este potrivit pentru femeile însărcinate și care alăptează. Este periculos pentru diabet sau guta, administrarea de diuretice și insulină. Nu este clar care pot fi riscurile potențiale pentru sănătate ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pe termen lung, deoarece majoritatea studiilor au durat mai puțin de un an.

Unii experți medicali consideră că consumul de cantități mari de grăsimi și proteine animale crește semnificativ riscul de boli de inimă și unele tipuri de cancer.