Ingrijirea bebelusului

„Mi-am recăpătat complet vechea greutate, dar nu arăt ca înainte de sarcină. Ce pot face pentru a fi din nou în formă? ”

Multe femei nu se îngrașă în timpul sarcinii rămân în abdomen, deoarece sunt relativ ușor de scăpat în termen de șase săptămâni de la naștere. Motivul diferenței dintre forma postpartum și forma prenatală se regăsește mai mult în mușchii abdominali măriți.

Din păcate, ar aștepta degeaba ca problema să se rezolve!

Deși tonul mușchilor întinși în timpul sarcinii se egalizează aproximativ în timp, starea inițială nu mai este restabilită fără exerciții fizice. Dacă nu vă ajutați mușchii abdominali, veți descoperi că burta dvs. atârnă mai bine an de an și după fiecare naștere.

Beneficiul maternității postpartum nu este doar faptul că abdomenul este retras. Exercițiul abdominal îmbunătățește circulația sângelui, reduce riscul de dureri de spate (la care femeile însărcinate sunt expuse numai din cauza purtării bebelușului), previne varicele, crampele picioarelor, umflarea gleznelor și picioarelor și a cheagurilor de sânge în vasele de sânge.

Exerciții de antrenament pentru baraj (gimnastică Kegel) în plus față de incontinența de stres post-natală (incontinență urinară), ele ajută și la prevenirea căderii organelor abdominale inferioare înainte sau înapoi. De asemenea, datorită antrenamentului barajului, sexul va fi cel puțin la fel de bun, dar poate chiar mai bun ca niciodată. Exercițiile fizice regulate ajută mușchii uterului, abdomenului și pelvisului să se reconstruiască, să revină la normal, să oprească relaxarea suplimentară din cauza inactivității și să facă articulațiile care au devenit mai slabe în timpul sarcinii și al nașterii mai ușor de recuperat (sau aproape).

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Exercițiile fizice vă ajută, de asemenea, să pierdeți excesul de greutate (100 de calorii ale cartofilor prăjiți pot fi procesate chiar mai repede în 20 de minute pe o plimbare rapidă, într-o alergare forțată). În cele din urmă, efectele psihologice benefice ale gimnasticii vor facilita depășirea obstacolelor și, de asemenea, vă vor reduce expunerea la depresia maternității.

Kismamatorna

Dacă aveți timp, oportunitate și dispoziție, înscrieți-vă la o sală de maternitate postpartum (în general sunt admiși și copiii) sau luați o carte despre aceasta, înregistrați-o video și încorporați-o în programul dvs. zilnic (bebelușul dvs. va fi sigur un public recunoscător când mama ta sare). Dacă nu te simți încă suficient de puternic pentru o gimnastică mai serioasă, îți poți îmbunătăți și forma cu ajutorul unor exerciții simple, dar regulate și intenționate (de exemplu, abdomen, coapse, fese).

Dacă chiar puneți pe agendă o plimbare rapidă sau un alt exercițiu de rezistență (aerobic) (posibil combinând două, cum ar fi un antrenament cu căruciorul), planul de antrenament este gata. Desigur, planul de instruire trebuie efectuat numai cu aprobarea medicală.

Câteva aspecte ale concediului de maternitate:

Planificare: un turneu imaginativ nu valorează nimic, doar îți pierde timpul deja prețios. Exercițiile de întărire musculară (de exemplu, ridicarea picioarelor, așezarea în sus, flexia șoldului) trebuie făcute în doze mai mici pe zi: două până la trei exerciții de cinci minute pe zi valorează mai mult de doar douăzeci de minute. Exercițiile de rezistență (aerobic) (de exemplu, mersul pe jos, joggingul, ciclismul, alergarea) ar trebui efectuate continuu timp de 20 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână - deși ar fi nevoie de 40 de minute de 4-5 ori pe săptămână pentru a antrena oasele și pentru a preveni osteoporoza ulterioară. dezirabil.
Comic: exercițiile de întărire musculară sunt cele mai eficiente atunci când sunt făcute încet, în mod deliberat, lăsând timp pentru odihnă între repetări. Dezvoltarea musculară are loc în timpul odihnei.
Începeți cu atenție, dacă ați exercitat mult timp sau practica este neobișnuită. Repetați doar de câteva ori în prima zi și apoi creșteți doza peste o săptămână sau două. Nu merge prea departe chiar dacă te descurci foarte bine. Dacă începeți să obosiți, opriți-vă.
Evitați sportul competitiv, cu excepția cazului în care nici medicul nu are obiecții.
Pentru că articulațiile sale nu sunt suficiente sunt ferme, iar țesuturile lor conjunctive sunt, de asemenea, libere, evitând săriturile, schimbarea rapidă a direcției, mișcările intermitente, săriturile, mișcările, îndoirea puternică și întinderea articulațiilor. În prima săptămână, ar trebui evitate, de asemenea, trageri de genunchi, așezări complete și chiar ridicări de picioare.
Întăritorul muscular exercițiile ar trebui efectuate de preferință pe parchet din lemn sau pe podele subțiri cu mochetă, pentru a evita lovirea.
Încălziți-vă timp de cinci minute (exerciții ușoare de întindere, mers pe jos, mersul pe bicicletă pe o bicicletă de nivel scăzut) nu este permisă. La sfârșit, faceți exerciții ușoare de întindere ca o derivare, dar păstrați-vă articulațiile în primele șase săptămâni, suprasolicitarea poate răni în continuare.
Ridică-te încet, pentru a evita amețelile cauzate de o scădere bruscă a tensiunii arteriale, mișcați-vă picioarele un pic mai mult (de exemplu, pentru a merge) după ce vă ridicați în picioare pentru a restabili circulația sângelui.
În timpul aerobicului aveți grijă ca ritmul cardiac să nu accelereze mai mult decât trebuie. Adresați-vă medicului dumneavoastră cât timp puteți merge.
Bea mult înainte și după mișcare, și dacă este foarte cald sau transpiri mult, fă ceva de băut pentru a putea lua o înghițitură între timp. Cea mai bună băutură sportivă este apa, este mai bine să vă feriți de băuturile cu zahăr și de cele care sunt promovate special pentru sportivi.
Nu te referi la el, că nu face exerciții fizice din cauza copilului. Majoritatea bebelușilor le place să se poată ghemui pe pieptul mamei lor în timpul exercițiilor de respirație, când pot urmări din coș că mama se luptă pe o bicicletă de exerciții, pe o mașină de vâslit sau de mers pe jos, când o pot însoți să meargă sau să facă jogging într-un cărucior. Atenție, bebelușul nu trebuie să se lovească de cărucior în timp ce face jogging!

Din păcate, nașterea provoacă, de asemenea, modificări permanente pe care nici mii de ridicări ale picioarelor și ridicări ale picioarelor, nici dieta nu le pot ajuta. Acestea pot varia de la aproape imperceptibile la afectarea dimensiunii încălțămintei sau hainelor și se datorează în mare măsură relaxării articulațiilor în timpul sarcinii (pentru a face loc nașterii) și apoi recuperării după naștere, dar nu exact la starea lor inițială. Femeile născute cu un împărat au și deformări abdominale minore care nu sunt ajutate de gimnastică.