Tot ce trebuie să știți despre durerea la călcâi

Când suferim de dureri de colț, rutina noastră zilnică se poate schimba semnificativ, mai ales dacă trăim o viață ocupată și activă. Din fericire, există modalități de a trata cu succes durerile de călcâi și de a vă pune din nou în picioare.

Ce este durerea la călcâi?

Durerea la călcâi este mult mai frecventă decât am putea crede, întrucât una din zece persoane suferă dureri prelungite la călcâie cel puțin o dată în viață. Este adevărat, acest lucru este mult mai frecvent la persoanele de vârstă mijlocie care au un stil de viață activ sau au multe în picioare. [1] Durerea călcâiului este cauzată în principal de deteriorarea fasciei plantare; este țesutul care leagă osul călcâiului de celelalte oase din picioarele noastre. Dacă fascia plantară este supraîncărcată, se poate slăbi, se poate umfla sau chiar se poate inflama, provocând dureri la nivelul călcâiului atunci când stai în picioare sau când mergi. [2]

Recunoașterea durerii călcâiului: nu ignorați semnele timpurii

Unii dintre noi muncim mult la locul de muncă sau trăim vieți aglomerate, iar respectarea programului zilnic poate fi o grabă din partea noastră (uneori chiar un sprint pe termen scurt!). Cu toate acestea, dacă durerea călcâiului este ignorată și continuăm să ducem un stil de viață activ, problema poate duce la daune pe termen lung, care pot necesita tratament medical costisitor sau fizioterapie. [3] Din fericire, există pași timpurii pe care îi putem face pentru a preveni durerile de călcâi și pentru a continua să ne trăim viața agitată. Primul pas este să recunoaștem semnele timpurii ale durerii la colț:

Durere*

Durerea călcâiului apare de obicei sub formă de durere izolată chiar sub călcâie sau în spatele călcâiului. Cu toate acestea, durerea nu este în mare parte prezentă toată ziua. Uneori poate fi declanșat de anumite mișcări, cum ar fi urcarea scărilor sau starea pe vârfuri. [4] Adesea, durerea la călcâi este primul lucru pe care îl simțim atunci când facem primii pași după ce am dormit noaptea. [5] Deși starea noastră se îmbunătățește de obicei în timpul zilei, durerea poate reapărea după o perioadă îndelungată de picioare sau exerciții fizice.

Mers inegal

Durerea de călcâi este adesea resimțită într-un singur colț. [6] Dacă ne găsim schimbându-ne stilul de mers pe jos, este posibil să vrem să evităm durerea, nepăsând greutatea pe unul dintre picioarele noastre. Deși acest lucru poate ameliora durerea, este important să analizăm de ce ne-am schimbat poziția. La urma urmei, picioarele noastre sunt puternic atașate de picioare și de spate, iar postura nefirească poate duce la diferite efecte secundare în alte părți ale corpului. [7]

Picioarele obosite

Deși picioarele obosite nu sunt un simptom direct al durerii la călcâi, ele sunt cu siguranță un semn că punem prea multă tensiune pe picioare, ceea ce poate duce la dureri de călcâi în timp. Așadar, dacă simțim pur și simplu rigiditate la picioare după o zi lungă de muncă, ar trebui să luăm în considerare măsurile preventive enumerate mai jos, astfel încât să ne putem păstra pașii proaspeți pentru anii următori.

Pași pentru tratarea și prevenirea durerilor de colț

Durerea de călcâi poate fi vindecată de obicei cu o eficacitate mare, mai ales dacă este detectată devreme. Majoritatea persoanelor afectate își revin din plin. [8] Deși nu este genul de boală care dispare peste noapte, cu puțină răbdare și câteva cure simple, putem reveni rapid la mers și chiar la alergat.

Tratament

Să ne relaxăm

La fel ca în orice parte a corpului, odihna este esențială pentru vindecare. Să încercăm să reducem la minimum timpul petrecut pe picioare și să ne acordăm timp să ne odihnim picioarele seara - întotdeauna este bine să avem o scuză pentru a ne viziona din nou filmele preferate! Unii experți recomandă utilizarea gheții pentru ameliorarea durerii. [9]

Intinde-l

Este posibil să nu ne simțim ca o navetă zilnică ca sport, dar este important să îl oferim în mod corespunzător înainte de a începe activitățile noastre zilnice. Exercițiile de întindere a vițelului și a talpii pot ajuta la încălzire, la creșterea flexibilității și la accelerarea recuperării. [10]

Prevenirea

Pașii noștri pot fi în continuare proaspeți, dar durerea călcâiului poate apărea oricând, deci este o idee bună să ne pregătim pentru a evita problemele viitoare:

Sprijină-ți picioarele

Este important să purtați pantofi care susțin arcadele și care împiedică presiunea asupra picioarelor și să acționeze ca un amortizor atunci când picioarele noastre sunt în contact cu solul. Schimbarea regulată a încălțămintei este o idee bună și cel mai bine este să evitați pantofii care au tălpile complet plate. Pentru mai multe sfaturi - pentru a alege pantoful potrivit care să vă sprijine picioarele - citiți „Cât de rău poate duce pantofii la durerea călcâiului” articol.

Încercați branțurile pentru sprijin suplimentar

Când nu stăm întinși pe canapea, este important ca picioarele noastre să primească sprijinul suplimentar de care au nevoie în timpul zilei. THE Branțuri Scholl GelActiv ™ pentru uz zilnic vă ajută să vă păstrați picioarele confortabile pe tot parcursul zilei, în timp ce faceți activitățile noastre zilnice. Dacă faceți lucrări staționare, vă recomandăm să luați în considerare Branț Scholl GelActiv ™ pentru muncă fizică dezvoltat special pentru sprijin pe termen lung. Pentru cei care poartă tocuri înalte zi și noapte, noul branț Scholl GelActiv ™ este ideal pentru purtarea femeilor, conceput special pentru a face purtarea tocurilor înalte mai confortabile. Amintiți-vă, dacă sunteți îngrijorat că durerea de colț se agravează, asigurați-vă că discutați cu un specialist ortoped.

Să ușurăm încărcătura de pe picioarele noastre

Gândiți-vă doar cât de mult vă vor duce picioarele într-un an. În timpul fiecărui kilometru parcurs, se aplică presiuni de 90.720 și 136.080 kilograme pe arcade. [11] În același timp, minimizarea presiunii asupra picioarelor noastre poate ajuta la prevenirea riscului de durere la colț, de exemplu, dacă ne străduim să obținem o greutate sănătoasă și o dietă sănătoasă și echilibrată, cu un stil de viață activ. Sau putem ușura greutatea lucrurilor pe care le purtăm cu noi în fiecare zi. De exemplu, dacă suntem studenți, putem bloca cărți grele în dulap pentru noapte în loc să le luăm acasă în fiecare seară.

Să ne jucăm inteligent

Când alergăm, greutatea pe picioare poate fi de până la șapte ori mai mare. [12] La fel ca în cazul pantofilor destinați uzului zilnic, este important să alegeți pantofi de antrenament care să ofere suport adecvat și amortizare împotriva efectelor nocive ale solului. În funcție de ce sport jucăm pentru a ne menține în formă, pantofii diferiți sunt proiectați pentru a se potrivi sporturilor diferite, așa că merită să discutați cu un profesionist înainte de a cumpăra următoarea pereche de treninguri. Branțuri precum Branț Scholl GelActiv ™ pentru sport oferă sprijin suplimentar și amortizare pantofilor sport și ne ajută să facem sport activ mai mult timp și să evităm durerile de călcâi. În cele din urmă, este important să ne gândim la ce suprafață alegem pentru jogging sau pentru a juca fotbal. Betonul dur poate fi prea stresant pentru picioarele noastre în comparație cu o pistă de iarbă sau podea interioară. [13]

Strângeți durerea călcâiului înapoi

În timp ce durerea la călcâi poate fi foarte incomodă, cu puțină răbdare și câteva modificări ale stilului de viață, majoritatea oamenilor se pot recupera complet din aceasta fără niciun tratament medical invaziv. Dacă simptomele dvs. devin deranjante sau mai severe, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră și că aveți grijă la semnele de avertizare timpurie și luați măsurile de precauție necesare, chiar dacă în prezent nu aveți dureri. Indiferent dacă planificăm o cursă de maraton în viitorul apropiat sau dacă pur și simplu trebuie să ajungem de la A la B, să avem grijă de picioarele noastre, în schimb, ei ne vor sprijini în anii următori.

* Este important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă durerea de colț devine deranjantă sau mai severă.