Reducerea grăsimii corporale

Despre ce va fi vorba?

Reducerea grăsimii corporale obiectivul principal al oricărei diete este pentru că nu vrem să pierdem mușchi, os sau lichide. Acestea sunt principalele mase ale corpului nostru, dar creșterea în greutate nu face decât să mărească conținutul de grăsime.

Compoziția corpului, IMC, Procentul de grăsime corporală - Ce înseamnă?

Când vine vorba de compoziția corpului și datele despre greutate, există o mulțime de concepte care se învârt în capul lor. În primul rând, merită clarificat IMC, care nu este altceva decât un indice de masă corporală (Indicele de masa corporala). Acest lucru nu are nimic de-a face cu compoziția corpului, ci cu arată raportul dintre greutatea corporală și suprafața corpului, care este oferă o bună aproximare a gradului de supraponderalitate sau malnutriție, dar nu și a compoziției corpului.

IMC - sau calculul indicelui de masă corporală

Puteți calcula indicele de masă corporală după împărțiți greutatea corpului în kg la înălțimea în metri pătrate: greutatea corpului kg/(înălțimea corpului x înălțimea corpului). Pătratul de înălțime oferă valoarea aproximativă a suprafeței corpului, dar în niciun caz nu îi dă exact. În ciuda acestui fapt acesta este cel mai comun mod de a determina gradul de supraponderalitate (și subnutriție). Există nenumărate calculatoare și diagrame BMI pe net, unde poți fotografia unde te afli. Din păcate, este acolo valoarea obținută este înșelătoare! Dar de ce?

Compoziția corpului - Mai importantă decât IMC!

Să presupunem că Am un mușchi pur, sportiv cu o înălțime de 100 kg și 170 cm, sau un bărbat înalt de 100 kg de 170 cm, cu burtă și pahar. THE IMC-ul ambelor este de 34,6 care este granița dintre obezi și grav obezi. Cu toate acestea, nimeni nu i-ar spune unui sportiv muscular pur că a fi obez este adevărat?

Asa de de aceea, cunoașterea compoziției corpului este importantă. Compoziția corpului măsurată prin rezistența pielii și a corpului prin diferite mașini care dau procentul de masă osoasă, grasă, de apă și musculară.

Cunoașterea compoziției corpului este importantă pentru pierderea în greutate, deoarece nu contează ce și cum vrei să slăbești.

Pierderea în greutate sau reducerea grăsimii corporale, reducerea procentului de grăsime corporală?

Pierderea în greutate doar reprezintă o reducere a greutății corporale (greutate comună) înseamnă și nu întotdeauna o reducere a grăsimii corporale. Scopul nu este întotdeauna reducerea grăsimii, deoarece la sportivi (în special la arte marțiale), de exemplu, greutatea minimă trebuie atinsă numai pentru cântărire, motiv pentru care reducerea apei și chiar golirea intestinelor. Practic, scopul dietelor în sens tradițional ar fi totuși reducerea grăsimii corporale.

Dacă doriți să vedeți rezultatele pierderii în greutate corespunzătoare, atunci nu numai echilibrul, ci și procentul de grăsime corporală și nivelul dimensiunilor unghiilor sunt date importante. Și dacă vorbim despre dimensiunile unghiilor, merită menționat acest lucru deseori nici măcar pierderea în greutate, dar tonificarea este obiectivul principal. Adică, scopul nu este să slăbești din întregul corp, ci să elimini tampoanele de grăsime nedorite.
În ultimele cazuri, gama de la învelișul corpului până la descompunerea grăsimii prin cavitație este largă, dar în niciun caz dieta nu este soluția.

Reduceți cu înțelepciune grăsimea corporală - Acordați atenție acestui lucru!

Corpul nostru stochează practic energia în grăsimi sau grăsimi corporale. Astfel se poate afirma că a procent ridicat de grăsime corporală, adică procent de grăsime corporală, înseamnă exces de energie cronică. Motivul este că aducem mai multă energie decât folosește corpul nostru pentru a arde. Acest lucru merită explicat în continuare, deoarece caz în care veniți să mâncați mai puțin, mutați mai multe sugestii, ceea ce nu este întotdeauna oportun. Unii oameni pot mânca indiferent de cât se îngrașă, în timp ce alții se îngrașă chiar și atunci când privesc mâncarea, chiar dacă se mișcă.

Cheia aici este metabolismul, care este energia pe care o folosim pentru funcțiile de repaus ale corpului nostru. Când metabolismul este la un nivel ridicat, corpul arde excesul de energie, dacă este scăzut, din păcate, toate caloriile suplimentare din grăsimea corporală vor ajunge.

Prin urmare, pierderea în greutate gestionată corect nu este echivalentul postului, care încetinește metabolismul, dar cu alegerile alimentare adecvate, momentul potrivit și sportul potrivit, care nu numai că atrag sau arde energie, ci și stimulează metabolismul. Nici nu trebuie trecut cu vederea acest lucru anumite tulburări metabolice, bolile hormonale încetinesc metabolismul de la bun început, dar tratarea lor este deja o sarcină medicală.

Este dificil să accelerați metabolismul artificial cu o dietă, dar poate fi evitat să încetinească și mai mult, ca urmare a dietei. Nu postiti in nici un fel, deoarece incetineste metabolismul.

Reducerea grăsimii corporale cu exerciții fizice? - Nu contează cum!

Practic în timpul reducerii grăsimii corporale formele de mișcare care acționează pentru a accelera metabolismul sunt bune. Cel mai eficient dintre acestea este antrenament pe intervale, dar a condus dreapta și nu a exagerat antrenamente cardio pot fi și reductori de grăsime eficienți. Cel mai important lucru este să nu încercați să „ardeți grăsimile” cu exerciții fizice excesive, antrenamente suprasolicitate, deoarece acesta este același semnal pentru organism ca foamea, ceea ce duce la o încetinire a metabolismului.

Mai important, chiar foarte intens, totuși repetarea regulată a antrenamentelor scurte, cum ar fi efectuarea de antrenamente lungi monotone. Acest lucru realizează o pierdere în greutate care nu numai că reduce kilogramele, ci și grăsimea corporală.

Tonifiere, arderea locală a grăsimilor

Pentru multi în general aveți doar probleme cu anumite părți ale corpului, și de acolo vreau să scap de tampoanele de grăsime încăpățânate. Dar, din păcate, sunt încăpățânați și nu dispar chiar de unde îți dorești cel mai mult, chiar și în cazul pierderii eficiente în greutate. În astfel de cazuri, cele de mai sus nu au valoare. Mai mult decât atât, cunoașterea procentului de grăsime corporală nu spune nimic, deoarece excesul de grăsime care vă deranjează poate fi doar într-o mică parte a corpului și, comparativ cu procentul total de grăsime corporală, este doar o picătură în ocean.

Tonifierea locală nu mai este la fel de ușoară pe cât o puteți face acasă. Din păcate, chiar și antrenamentele destinate mușchilor locali nu îndepărtează în mod corespunzător grăsimea. În astfel de cazuri, este perfect acceptabil să solicitați ajutor din exterior.