Reglarea întregului corp în 3 săptămâni

Ce face o vedetă de la Hollywood dacă mai au doar câteva săptămâni până la filmare și nu sunt într-o formă bună? Ceea ce și tu, în panică înainte de sezonul bikinilor: antrenament fulger, vizibil, cu rezultate rapide!

Toată lumea urmărește asta acum!

„Mă căsătoresc mai întâi, dar planific o căsătorie pentru o viață” - fiii lui Jimmy din Zámbó au găsit cu toții dragostea, 2021 ar putea fi anul nunții

Jimmy Zámbó și legendarul său coroană de păr: Tamás Zsidró a dezvăluit secrete despre buclele regale

mișcările asigură, dar în același timp îți îmbunătățesc simțul echilibrului și îți îmbunătățesc și postura

. Dacă se face corect, nu va fi exact ușor, dar nu merită să sperăm să obținem râvnitul stil capabil de bikini fără o muncă grea. Exercițiile modelează întregul corp, în special fesele.

Planul de instruire

Faceți de fiecare dată întreaga serie de exerciții.

Antrenați-vă în fiecare zi și nu ratați nicio ocazie

. Faceți câte un set pe rând cu 20 de repetări și nu vă odihniți între exerciții, conduceți cu toată forța.

Dacă ți se pare foarte greu la început, reduce numărul de repetări

, dar după trei antrenamente, încercați să faceți suma prescrisă. Dacă merge ușor, repetați exercițiile de treizeci de ori. Completați-l cu antrenament cardio,

cel mai bine este să faci jogging, scară sau bicicletă timp de 30-40 de minute înainte de exerciții de fitball

. Dacă vă asigurați și că mâncați puțin des, cu o mulțime de legume și o cantitate bună de proteine, atunci

, și va fi ceea ce va modela acei mușchi frumoși pentru corpul tău.

Exerciții

1. Traducerea portbagajului în genunchi

Îngenunchează în fața mingii, pune ambele palme pe minge. Țineți trunchiul și brațele întinse într-o linie. Ajungeți sub stânga cu mâna dreaptă, apoi întoarceți trunchiul în timp ce vă strângeți mușchii abdominali. Păstrați mâna stângă și mingea la locul lor! Apoi faceți același lucru cu mâna stângă și repetați o dată, rotind într-o parte și apoi în cealaltă.

2. Rolling într-un pod

Așezați-vă pe minge, apoi pășiți înainte cu picioarele, astfel încât fundul să fie în aer și susțineți mingea cu spatele și talia. Coapsele ar trebui să fie aproape orizontale, brațele îndoite cu părțile laterale ridicate, cu palmele orientate înainte. Respirați adânc, apoi întindeți picioarele, ridicați mâna deasupra capului. Ajungeți înapoi pe minge, astfel încât arcul taliei să se așeze pe ea. Expirați și reveniți la poziția de pornire.

3. Îndoiți portbagajul în lateral

Îngenunchează lângă minge, întinde-ți piciorul în partea cea mai îndepărtată de minge, cu mingea în contact cu șoldurile. Ridicați brațele într-o poziție înaltă, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Respirați adânc și apoi lăsați-vă în lateralul mingii. Revino, apoi repetă din nou.

4. Ridică spatele

Stai întins pe spate, sprijină-te cu mingea cu Vádli. Ridicați trunchiul astfel încât numai partea superioară a spatelui să fie pe sol, întindeți fesele astfel încât întregul corp să formeze o linie dreaptă. Cu brațele, sprijiniți-vă pe pământ lângă trunchi pentru a vă menține echilibrul. Acum ridică unul dintre picioarele tale întinse și, pe măsură ce rulezi mingea puțin spre tine, cu piciorul rămas pe minge, adu piciorul ridicat - încă întins - mai aproape de cap. Reveniți în poziția inițială (trunchiul drept, încordat), apoi repetați cu celălalt picior.

5. Înotul pe minge

Ghemuiți-vă cu genunchii deschiși în fața mingii, cu brațele întinse înainte în postura din față mijlocie, cu mingea aproape în poală. Împingeți ușor mingea în fața dvs. în timp ce vă întindeți picioarele și vă sprijiniți pe ea. Îndoiți-vă de cealaltă parte, susțineți-vă cu brațele, apoi coborâți-vă într-o poziție culcat îndoind coatele, până la adâncime. Între timp, întindeți trunchiul, picioarele întinse, în linie cu trunchiul. Reveniți la poziția inițială și repetați.

6. Înconjurarea picioarelor

Intinde-te pe spate, sprijina-te cu mingea cu picioarele. Ridică-ți fundul astfel încât să rămână doar partea superioară a spatelui la sol, să te poți susține cu brațele, astfel încât să nu-ți pierzi echilibrul. Ridicați piciorul drept întins, în unghi drept cu piciorul stâng. Faceți un cerc mediu spre stânga, apoi spre dreapta și apoi schimbați picioarele. Aveți grijă să echilibrați doar cu mâinile, nu să îndepărtați munca celorlalți mușchi.