Relaxare profesională acasă

Persoana obișnuită împrăștiată de multe ori nu se poate relaxa chiar și în weekend. Și dacă nu vă puteți regenera, veți continua să vă pierdeți aprovizionarea cu energie de-a lungul anilor - ceea ce înseamnă că veți arde. Cu relaxare, meditație, este ușor să nu mai cazi pe pantă. Este una foarte simplă - poate fi o metodă banală, dar puțini oameni știu cum să o facă bine. Vă vom spune.

Relaxare și meditație

- Meditația este un proces contemplativ interior. Cu toate acestea, aș separa relaxarea și meditația. Omul de astăzi trebuie să învețe mai întâi să se relaxeze, să se relaxeze. Din păcate, meditația nu va continua atât timp cât planul material stresant al lumii ne ține captivi - dacă învățăm să ne lăsăm, putem începe să medităm mai serios. Dar să o facem cu ajutorul unui lider, spune Erzsébet Péceliné Hoffmann, instructorul Sunrise Yoga House din Pécs.

Relaxarea creează o stare de conștiință prin care calmăm mintea și o aducem într-o fază mai pașnică și mai calmă. Cu relaxarea, putem să renunțăm la stres, să lăsăm binele și, în același timp, să renunțăm la toate gândurile rele. Această stare de odihnă interioară este situată undeva între somnul profund și odihnă. Cu o relaxare de 10 minute, putem aduce odihnă în minte cât câteva ore de somn.

[box title = ”Efectele relaxării” box_color = ”# 7bd23c”]

Ajută la concentrare
Relaxează corpul, mușchii și sistemul nervos
Regenerează memoria
Ajută să gândești optimist și să vezi clar perspectiva
Eliberează și oferă încredere în sine [/ box]

Desigur, are și efecte biologice. Deoarece este o stare de conștiință aproape de somn, are un efect extrem de mare asupra creierului. Prin urmare, reduce defalcarea celulelor întârzie senilitatea și demența. Relaxează corpul, încetinește circulația sângelui, livrarea oxigenului, metabolismul și bătăile inimii. Este o stare regenerativă activă, care este poate chiar mai bună decât somnul - întrucât este conștient. Monitorizarea interioară și concentrarea sunt deosebit de eficiente în prevenirea bolilor.

Unde și când să vă relaxați?

Cantitatea ideală este de 10-20 de minute pe zi.
Ne putem relaxa oricând, dar cele mai bune sunt momente fără zgomot din zi - dimineața devreme, seara.
Încercați întotdeauna să vă retrageți într-un loc liniștit și confortabil. Casa ta este cea mai bună, dar dacă nu ai timp, poți căuta și un loc protejat și cald la locul de muncă.
O metodă directă și comună de relaxare înainte de spectacole, spectacole, competiții. Purificarea minții înainte de mize poate avea un efect extrem de pozitiv asupra minții - și, de asemenea, asupra performanței.
Vă puteți relaxa chiar în natură, pur și simplu stați departe de dispozitivele electronice.

În aproape fiecare situație de viață putem găsi o poziție ideală pentru exerciții. O putem face așezat pozeazăfără să ne traversăm membrele, întorcându-ne încheieturile în sus. O putem face culcat, Poziția „cadavru”în. În acest caz, brațele noastre sunt lângă corp, picioarele noastre sunt una lângă alta, nu încrucișate. Voi stând cu picioarele încrucișateîn, cu încheietura răsturnată, coloana vertebrală dreaptă.

- Primul pas este să te echilibrezi. Apoi, trebuie să îți articolezi ceea ce vrei să obții cu relaxare. Scopul poate fi bunăstarea relației, gândirea pozitivă, succesul sau un eveniment specific. Atunci putem intra în vibrația universului - spune Erzsébet Péceliné Hoffmann.

Practica este perfectă! Din păcate, relaxarea nu merge nici de la unu la doi, ca orice exercițiu, ci trebuie făcută de mai multe ori pentru a se dezvolta la perfecțiune. Conceptul cheie este concentrarea. Deoarece relaxarea este arta de a muta atenția asupra unui singur lucru, este esențial să nu rămânem deprimați, grăbiți sau turbo-încărcați cu cafea.

De asemenea, puteți face exerciții în timp ce ascultați muzică

Iată o serie de exerciții pentru începători:

[note note_color = ”# ee81b6 ″]Dă drumul!

Găsiți poziția potrivită! Poziționează-te confortabil.
Ascultă, urmărește-ți respirația.
Relaxați-vă fruntea, mușchii feței, umerii - și parcurgeți-vă prin tot corpul meticulos. Profitați la maximum de timpul dvs.!
Încercați să vă mențineți corpul în această fază calmă. Relaxeaza-ti mintea!
Imaginați-vă un punct, fie el pe vârful nasului sau în depărtare. Puneți toate gândurile în acest punct și apoi urmăriți-le cum dispar.
Deci purifică-ți mintea! Puneți toate gândurile la subiect și dați drumul!
Faceți acest exercițiu câteva minute. Încercați să vă goliți complet creierul. [/ Notă]

Există multe seturi de exerciții de relaxare. Puteți chiar să le ghiciți și să le rescrieți personalizându-le. Scopul este regenerarea minții și conștientizarea acțiunii. Există deja multe centre de meditație în Pécs, unde yoga și arta meditației sunt luate în serios. Așa este Sunrise Yoga House, Centrul de yoga, Centrul Sri Chimnoy, și Meditație Pécs.