Relaxarea în viața de zi cu zi - Metoda și aplicarea antrenamentului autogen

Ce este această metodă? Pentru cine este recomandat și pentru cine nu? Cum și în cât timp poate fi stăpânit? Cum arată în practică? Ce putem câștiga cu el pe termen lung?

relaxarea

„Mă calmez, mă relaxez. Toate zgomotele externe și grijile interne sunt eliminate de la mine. Mă dăruiesc păcii. Mă predez dorinței de a crea armonie fizică, mentală și spirituală în mine. "

Ce este această metodă?

Antrenamentul autogen este un fel de procedură de relaxare care a rezultat din cercetarea hipnozei în secolul al XIX-lea. la sfârșitul sec. Oskar Vogt și-a învățat pacienții să inducă o stare de transă în care aceștia sunt capabili să amelioreze oboseala, tensiunea și simptomele dureroase (de exemplu, cefaleea). Forma finală a metodei a fost dezvoltată de Johannes H. Schultz și publicată în 1932 sub titlul Autogenous Training.

Noutatea metodei este că nu avem nevoie de un hipnotizator care să o folosească, printr-o practică adecvată putem deveni capabili să evocăm senzația de căldură și dificultăți asociate relaxării oriunde și oricând. Ne poate ajuta să ne relaxăm corpul, să ne calmăm mintea și să ne ajute să rezolvăm probleme specifice.

Recomandat pentru și pentru cine nu?

Antrenamentul autogen poate fi utilizat eficient în bolile tensiunii musculare, tulburările respiratorii, tractul gastro-intestinal, sistemul circulator și sistemul endocrin. De asemenea, ajută la reducerea anxietății generale, iritabilității și epuizării. Poate fi folosit pentru a ne schimba răspunsul la durere, pentru a crește toleranța la stres, pentru a ameliora tulburările de somn.

Utilizarea acestuia nu este recomandată copiilor cu vârsta sub cinci ani, celor cu dificultăți motivaționale sau celor cu tulburări psihice sau emoționale severe. Oricine are o boală gravă (de exemplu, diabet, hipoglicemie, boli de inimă) trebuie să fie supus unui antrenament autogen numai sub supraveghere medicală continuă. Exercițiile pot provoca o scădere a tensiunii arteriale la unii oameni, o creștere bruscă a tensiunii arteriale la alții și anxietate și neliniște extremă în cazuri extreme, deci merită cu siguranță să cereți unui specialist să vă ajute să înțelegeți metoda.

Cum și în cât timp poate fi stăpânit?

Asociația maghiară de relaxare și terapie cu simboluri face publicitate în mod regulat grupuri de 8-10 persoane, unde metoda poate fi învățată în 30 de lecții (de obicei, de 15 ori pe săptămână). Există, de asemenea, posibilitatea de a învăța individual, mulți psihologi, medici și profesioniști din domeniul sănătății mintale asigură instruire la asociație, care ulterior poate aplica și învăța pe cei care le contactează această procedură.

În plus, este necesar să dedicați 10-20 de minute pentru a face mișcare de două ori pe zi. Prin dobândirea propriei experiențe, participanții vor putea aplica singuri antrenamente autogene și alte tehnici familiare de relaxare, precum și auto-reflectare, conștientizare sporită și interpretare a evenimentelor lor fizice.

Cum arată în practică?

Pentru a aplica un antrenament autogen, tot ce avem nevoie este să găsim o postură confortabilă (indiferent dacă este așezat sau culcat) și, eventual, o liniște. În timpul învățării, putem realiza înregistrări audio ale textelor exercițiilor interdependente sau le putem memora și spune nouă în formă de monolog intern. Acesta din urmă este mai favorabil, deoarece nu vom avea nevoie de instrumente mai târziu dacă vrem să intrăm într-o stare relaxată. În timpul exercițiilor, ne ocupăm de diferitele părți ale corpului nostru (brațe, picioare, funcția inimii, sistemul respirator, reglarea vegetativă abdominală, capul) una câte una, în timp ce în cele din urmă ne implicăm întregul corp și gândurile în relaxare.

Cheia practicii este concentrarea pasivă, în care devenim conștienți de ceea ce se întâmplă, dar nu avem așteptări și nici o judecată. Ne observăm experiențele, dar nu le analizăm. La început, nu este ușor să găsim un punct de mijloc între contemplarea bambusului și focalizarea țintită, de multe ori ne putem rătăci gândurile despre sarcină sau chiar adormi în acest proces. De asemenea, este normal să începeți să percepeți diferite simptome corporale, cum ar fi modificări ale temperaturii corpului, furnicături, amorțeli, iritabilitate sau durere. Cu toate acestea, cu o practică persistentă, o stare de atenție plutitoare poate fi atinsă într-un timp scurt și orice experiență plăcută sau neplăcută care apare va trece și ea. La sfârșitul fiecărui exercițiu, ne întoarcem la realitatea prezentului cu o propoziție simplă: „Când voi deschide ochii, voi fi proaspăt și alert”.

Dacă dorim să schimbăm ceva specific în comportamentul nostru, putem veni cu o sugestie specifică organului pe care o adaptăm situației și nevoilor specifice, începând de la textele originale. De exemplu, dacă cineva nu se simte confortabil că roșește des, poate să-și spună: „Picioarele mele se încălzesc. Umărul meu se încălzește. Fruntea mi-e rece. ”. În timp ce se ocupă de altceva decât roșirea (care ar putea chiar să-l blocheze), acesta direcționează sângele către părți mai îndepărtate ale corpului. În caz de durere musculară sau tensiune musculară, puteți direcționa senzația de supraîncălzire și relaxare plăcută către zona afectată.

Dacă putem percepe și controla cu ușurință corpurile noastre, vom putea, de asemenea, să ne controlăm gândurile. Putem folosi sugestii de intenție, în care articulăm un obiectiv care trebuie atins pentru noi înșine, sănătatea noastră, unul dintre organele noastre, funcționarea noastră fizică sau chiar putem încorpora un obiectiv pentru soluțiile și atitudinile noastre în practică. Aceasta ar putea include, de exemplu, renunțarea la fumat, consumul de mai puține dulciuri, luarea de măsuri mai puternice la următorul interviu sau examen de angajare.

Ce putem câștiga cu el pe termen lung?

Exercițiul regulat de antrenament autogen conduce la o îmbunătățire a bunăstării noastre și a calității vieții într-un timp scurt, are ca rezultat relaxarea mentală și fizico-mentală, calmează reacțiile noastre la stres, reîncarcă energie, crescând astfel concentrația, toleranța fizică și performanța . Vom putea să ne relaxăm mai adânc și mai liniștiți într-un timp mai scurt decât înainte, putem întări procesele de auto-vindecare ale corpului nostru, ne putem ameliora simptomele psihosomatice. Odată ce am finalizat faza de învățare și metoda a devenit practica noastră zilnică, recuperarea și încetarea simptomelor, echilibrul fizic și mental este de așteptat după aproximativ două până la trei luni.

Pe scurt, sub îndrumarea unui profesionist potrivit, are un efect benefic asupra aproape oricărei probleme, fie că este vorba de durere fizică, anxietate, tulburări de învățare și concentrare și dificultăți de reglare a emoțiilor. Poate fi utilizat în combinație cu multe alte tehnici de relaxare și vizualizare, gama sa de utilizări fiind extrem de largă.

Sursă: WEBPeteg
Autorul nostru: Dóra Dervalics, psiholog

Recomandarea articolului

Când să ne gândim la asta? Care ar putea fi simptomele tale? Ce poate provoca?

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

Sosirea unui nou-născut poate strânge legăturile de familie, dar necesită și un grad mai mare de adaptare din partea tuturor.

Spre deosebire de multe boli prelungite, răcelile și gripa se pot recupera de obicei într-o săptămână sau două. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă.

Măsura stresului asupra corpului nostru și daunele pe care le cauzează depind în mare măsură de faptul dacă pe termen scurt sau lung.

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Temperatura normală a corpului depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, sexul și nivelul de activitate al unei persoane.

Stresul nu numai că nu face bine, dar are o serie de efecte negative asupra sănătății. Cel mai periculos este stresul permanent.

Dacă sunteți predispus la îngrășare, este recomandabil să consultați un specialist cât mai curând posibil și să căutați ajutor pentru a face față stresului, astfel încât stresul să nu se dezvolte.

În viața de zi cu zi, toată lumea este expusă la mai mult sau mai puțin stres în munca sau viața de familie. Cu toate acestea, nu contează cum ne raportăm la el.