Renunță la excesul de Crăciun sănătos!

Cum să scapi de kilogramele în plus sănătoase? Ce practici sau trucuri pot fi utilizate pentru a atinge obiectivul? Dóra Varga, dietetician al Centrului Endocrin Buda, a răspuns întrebărilor lui Béa, câștigătorul concursului Garnier Pure Fun.

Recent, a avut loc o competiție Garnier Pure Fun, a cărei câștigătoare nu a fost doar fața campaniei, ci s-a putut bucura de îngrijirea vedetelor pentru o lună întreagă, precum de ex. coafor, machiaj, cumpărături, consult dietetic. În cadrul acesteia din urmă, câștigătoarea a fost găzduită de Dóra Varga și i-a fost dată sfaturi privind stilul de viață și pierderea în greutate.

Bea a fost mult timp nemulțumită de greutatea ei, datorită parțial stilului de viață al tinerilor de astăzi: sedentarism și malnutriție. Ca student la facultate, are doar puțin timp să gătească, așa că mănâncă în principal mâncăruri rapide, plus că nu disprețuște gustările din noaptea târziu, iar sportul nu este nici o parte integrantă a mâncării sale. Aceasta, desigur, s-a răzbunat de-a lungul timpului, așa că principala sa întrebare a fost cum să mănânce sănătos, fără ca portofelul să se îngrijoreze prea mult.?

Ce se poate face pentru slăbirea sănătoasă?

În primul rând, este important să știm dacă cineva dorește un rezultat durabil, apoi nu merită să încercați diete miraculoase drastice, deoarece acestea pot duce doar la pierderea temporară în greutate. Scăderea în greutate pe termen lung, cu ritm mai lent, dar durabilă poate fi determinată doar de o schimbare a stilului de viață, care merită să vă faceți timp, întrucât energia investită în ea este în mod clar răsplătită. Într-un corp sănătos, pierderea în greutate începe atunci când consumăm mai puține calorii decât consumăm. Câte calorii ardem pe zi metabolismul și activitatea noastră fizică Defini. În mod ideal, ar trebui să ne limităm puțin aportul de carbohidrați și grăsimi, astfel încât, deși economisim calorii, corpul nostru primește totuși nutrienții de care are nevoie.

O dietă bogată în fibre

„Dacă vrei să slăbești, merită să consumi alimente bogate în fibre. În locul produselor de copt albe cu făină albă, se recomandă produse din cereale integrale, tărâțe, care, deși nu conțin semnificativ mai puține calorii și carbohidrați, dar datorită conținutului lor de fibre, provoacă mai devreme o senzație de plinătate și ne va fi foame mai târziu după consum. Mănâncă minimum o jumătate de kilogram de legume și fructe pe zi, care, pe lângă conținutul ridicat de fibre, conțin și minerale și vitamine valoroase. Merită să cumpărați legume și fructe de sezon, care, pe de o parte, sunt mai ieftine și, pe de altă parte, au o compoziție nutritivă mai valoroasă. Dacă creșteți conținutul de fibre al dietei, asigurați-vă că consumați 2-3 litri de lichid pe zi ”, spune Dóra Varga.

Bacsis: Iarna, cumpărați legume și fructe congelate, deoarece acestea vor fi congelate în câteva ore după recoltare.

Reducerea aportului de zahăr

Da, din păcate, unul dintre dușmanii figurii zvelte este zahărul, așa că merită să „te obișnuiești” cu gustul dulce. Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu puteți mânca niciodată dulciuri, dar merită să reduceți cantitatea de zahăr ingerată, sau folosiți înlocuitori de zahăr în loc de zahăr. Desigur, metoda cea mai potrivită pentru portofel este să te obișnuiești frumos cu gustul dulce și să folosești din ce în ce mai puțin zahăr pentru prăjituri, ceai, cafea. Dar putem folosi și îndulcitori artificiali, neenergetici, care sunt relativ ieftini sau înlocuitori naturali ai zahărului cu consum redus de energie, care se află deja într-o gamă de prețuri mai mare.

Gustare

Gustarea este piatra de temelie a oricărei diete, dar, desigur, există și o soluție aici. Faceți iaurt de fructe în casa dvs. Tot ce ai nevoie este asta iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și poate fi pus în fructe, boabe în fulgi, eventual gem fără zahăr. Dacă doriți ciocolată, alegeți un conținut de cacao de minimum 70%. Dintre prăjituri, preferă brânza de vaci și versiunile cu fructe.

Mai multe sfaturi pentru slăbirea sănătoasă

• Mănâncă de 5 ori pe zi, în cantități mici deodată

• nu săriți peste micul dejun, deoarece acesta este momentul în care ne completăm rezervele de energie pe tot parcursul zilei

• Evitați alimentele grase, bogate în carbohidrați, seara, o salată poate fi o alegere ideală

• folosiți o farfurie mai mică pentru a face ca alimentele pe care le consumați să arate mai mult

• Mănâncă doar cantitatea de alimente care te face să trăiești bine