Respectați întotdeauna aceste 5 reguli atunci când urmați o dietă

Regulile sunt acolo pentru a le încălca! Desigur, acest lucru este un pic adevărat și pentru dietă, există regulamente pe care le puteți sări fără a compromite aruncarea excesului.

1. Nu ratați niciodată micul dejun

Deși sărind mesele pare la început o idee bună de economisire a caloriilor, nutriționiștii nu o recomandă nici persoanelor care fac dietă. Sunt deosebit de precauți să părăsească micul dejun, deoarece este cea mai importantă masă a zilei, care începe metabolismul și oferă vigoare pe tot parcursul zilei. Începeți-vă ziua cu o masă sănătoasă și hrănitoare care vă va împiedica să luați gustări pentru restul zilei. Conform diverselor cercetări, un mic dejun bogat în proteine și bogat în fibre este cea mai bună alegere, deoarece oferă o senzație de plinătate pentru o lungă perioadă de timp.

2. Aveți nevoie de modificări pentru a vă schimba

Fiecare rezultat necesită efort, nu este diferit cu pierderea în greutate. Adică, nu puteți obține succes în dietă fără a face modificări semnificative în dieta anterioară. Degeaba mănânci o salată la prânz dacă mănânci la fel o cutie de înghețată sau o pungă de jetoane în timp ce urmărești un film seara. Trebuie să faceți tranziția către un stil de viață sănătos, care include consumul de alimente sănătoase, consumul echilibrat de 3-5 mese pe zi și exercițiile fizice regulate. Amintiți-vă întotdeauna că nu este o dietă rapidă în care sunteți un hip-hop pentru a slăbi câteva kilograme și apoi totul se poate întoarce la vechea timonerie. Trebuie să învățați elementele de bază ale alimentației sănătoase. Pentru a profita la maximum de acest lucru, urmați regula 80/20 pentru antrenorii vedetă. Acest lucru este eficient deoarece nu necesită să respectați întotdeauna dieta respectivă 100%, este suficient să respectați 80% din aceasta, iar restul de 20% permite spațiu pentru fluctuații. În acest fel, dieta ta nu va fi distrusă de o crimă sau două și nu vei opri întreaga dietă din cauza ei.

3. Să știți că alimentele sănătoase nu sunt întotdeauna dietetice

Laptele de migdale, avocado, semințe de chia, cartofi dulci, suc de portocale, orez brun, unt de arahide sunt toate unul dintre alimentele pline de substanțe nutritive valoroase și acum sunt extrem de la modă. Cu toate acestea, datorită conținutului lor ridicat de calorii, consumul lor în timpul dietei este recomandat doar cu moderare. Odată ce ați atins greutatea dorită, vă puteți simți confortabil cu aceste super-alimente delicioase, cu toate acestea, dacă dieta dvs. se bazează numai pe acestea, aveți garantat că nu pierdeți în greutate.

4. Nu puteți declanșa pierderea în greutate cu exerciții fizice regulate

Formula pentru scăderea în greutate este tot matematică: trebuie să arzi în medie 500 de calorii, sau cu 500 de calorii mai puțin dacă vrei să slăbești o jumătate de kilogram pe săptămână. Cu toate acestea, mulți fac greșeala de a oferi delicatese bogate în calorii ca recompensă pentru un antrenament greu. În cele din urmă, însă, deficitul de calorii așteptat nu se alătură, nici pierderea în greutate, pentru că degeaba ai ars 500 de calorii cu un antrenament intens, dacă apoi împingi o cină de 800 de calorii.

5. După ce ați atins greutatea țintă, nu reveniți la vechea masă

Ați omis mâncarea rapidă și zahărul pe durata dietei? Felicitări! Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că, odată ce ați atins greutatea țintă, pot veni din nou burgeri, cartofi prăjiți, cereale, înghețată, cola și altele asemenea. Dacă doriți să vă păstrați forma viselor, aceasta poate fi realizată printr-o schimbare a stilului de viață pe tot parcursul vieții. Desigur, nu mai aveți nevoie de o dietă care să scadă caloriile, dar dacă vă întoarceți la vechea masă, vă veți îngrășa din nou. Dacă nu sunteți foarte sigur cu privire la dieta care să vă mențină greutatea ideală, cereți sfatul dieteticianului.