Respectați-vă noile obiceiuri!

Avantajul programului de dietă din New York este că poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi și, de asemenea, că nu trebuie să ne gândim la efectul jo-jo.

Pornirile mai strânse aduc rezultate rapide, ceea ce vă oferă impulsul de a continua. O dietă bogată în proteine și exerciții fizice regulate vă ajută, de asemenea, să vă stabilizați greutatea, ceea ce înseamnă să rămâneți slab pentru o lungă perioadă de timp.

Putem continua să ne luăm obiceiurile alimentare mai târziu, desigur, mai permisiv. Iată statutele:

Cinci mese pe zi - cel mai ideal este să mănânci ceva la fiecare trei ore. Programați mesele la 7, 10, 13, 16 și 19 ore, astfel încât să nu vă fie frică de foamea de lup care ne lovește brusc.
Este interzis să mâncăm după ora 19:00 - deci putem schimba arderea grăsimilor nocturne la turbo.
Includeți alimente bogate în proteine, care elimină grăsimile, în fiecare masă.
Departe de mâinile carbohidraților simpli, o listă de interdicții de pâine albă, paste, orez, prăjituri și alte produse de patiserie și dulciuri. Carbohidrații buni, cum ar fi legumele, salata verde, produsele coapte cu cereale integrale, mențin nivelul zahărului din sânge stabil.
Consumați carbohidrați numai timp de 14 ore.
Grăsimea îngrășează: evitați cârnații, brânzeturile grase, smântâna și uleiul. Înlocuiți-le cu pește de mare, migdale, pui și curcan, ouă (mâncați numai proteine) și puțin ulei de măsline.
Exersează cel puțin 60 de minute de două ori pe săptămână.

Sunet de mâncare
Potrivit antrenorului stelar, pe lângă faptul că trebuie să alegem ce ne vine în farfurie, nu contează cum ne raportăm la mâncare:

Masa ar trebui să fie până la o mică ceremonie. Creați condițiile potrivite pentru aceasta, nu mâncați niciodată în grabă, în fața televizorului sau în timp ce citiți.

Reformați-vă alimentele preferate! Aproape totul are o versiune mai sănătoasă și mai ușoară.
Scufundați-vă simțurile! Gândiți-vă la mâncare ca fiind cea mai bună pe care o puteți lua cu voi.
Ascultă semnele corpului tău. Când luați o masă principală, lăsați întotdeauna puțin în farfurie și așteptați câteva minute pentru a vedea dacă chiar mai aveți nevoie de câteva mușcături. Nu sărbătoriți niciodată până nu vă mai puteți mișca.

1 zi de probă dietă:
Mic dejun: smoothie cu proteine
Ora zece: Salată cu ouă cu conținut scăzut de grăsimi
Prânz: Pui de migdale cu salată de castraveți
Gustare: O ceașcă de supă de legume
Cina: fâșii de pui cu sparanghel

Nass spiritual
Kirsch dedică, de asemenea, un capitol separat motivației în cartea sa „Mind Mind, Sound Body”, care este esențială succesului. El se concentrează în primul rând pe imaginea ideală a unei „vieți schimbate”, încercând ca clienții săi să păstreze acea atitudine chiar și atunci când nu le poate acorda atenție. „Cel mai important lucru este să vedem în fața noastră ceea ce vrem să devenim - atât din punct de vedere fizic, cât și spiritual. Această imagine poate da putere în momentele mai dificile ”, scrie el.

Potrivit antrenorului vedetă, nu contează la ce nivel de energie ne trăim viața, dar suntem siguri că vom deveni persistenți dacă ne place cu pasiune ceea ce facem. Este important să punem la punct setul nostru de instrumente pentru schimbarea stilului de viață, astfel încât să ne poată motiva, îndruma, inspira.