Rețetă dietetică

Ingrediente (pentru 6 cutii de silicon):

30 g de făină de ovăz
20 g tarate de ovaz
20 g făină de cocos
10 g de grăsime de cocos
1 ou
sare
+ câtă apă absorbți

1 conservă de ton în suc propriu (150 g)
1 conserve de roșii (70 g)
70 g brânză degresată
50 g praz
Măsline umplute cu 12 ardei
1 cățel de usturoi
condimente după gust: sare, piper, arpagic, șalotă, pătrunjel,
busuioc, oregano ...

Pregătirea rețetei dietetice

Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Între timp, puneți aluatul împreună pentru coșuri: amestecați mai întâi făina de ovăz, tărâțele de ovăz, făina de cocos și puțină sare. Apoi adăugați grăsimea de nucă de cocos și ouăle, apoi adăugați încet în cantitatea de apă pe care o luați pentru a obține o răspândire lipicioasă. Aveți grijă să nu curgă, doar lipicios.

Aplicați pasta pe matrițele din silicon. Recomand forme de coș sau forme mai mari, mai largi de briose. Coaceți aprox. 5 minute până când matrițele se solidifică ușor. Pentru umplutură, amestecați o cutie de ton cu roșii condensate, ceapă, condimente și radeți brânza cu conținut scăzut de grăsimi pe o răzătoare cu găuri mari. Puneți deoparte puțin din brânză, aceasta va fi deasupra coșurilor.

Umpleți coșurile - am ascuns și 2 măsline în fiecare în timp ce umplu - luați cuptorul înapoi la 150 ° C și coaceți încă 15 minute. Între timp, radeți brânza rămasă pe o răzătoare mică. Scoate coșurile din cuptor și presară brânza pe ele. Setați cuptorul la 180-200 ° C, la grătar pentru a înroși brânza. Dacă vedeți deja vârfurile coșurilor devin roșii, opriți cuptorul și lăsați „fursecurile” încă 10-15 minute.

Lăsați-i să se răcească în matrițele din silicon. Serviți-le reci cu salată proaspătă!

Conținutul de nutrienți într-o bucată:
152 kcal, 13,6 g proteine, 12 g carbohidrați (din care 2,3 g fibre), 5,8 g grăsimi

Adăugați pofta bună!

Aveți o rețetă similară? Trimite-l la noi.
Dacă aveți întrebări, întrebați aici. Nu sunt sigur de e-mailuri, dar aici vom răspunde imediat!

Peak Girls - Noemi Szucs, intrări de cititori

Aflați mai multe despre cum să fiți și mai frumoși pe pagina noastră Google+!