Rețetă de friptură de ton Ton și cartofi dulci pre-gătit

Scriitor și expert /

Traducere de Dániel Fazekas

Căutăm idei de rețete de ton?

Încercați friptura de ton de ardei roz cu articole de cartofi dulci pentru a mânca un prânz super sănătos și super delicios de acum înainte.

Este timpul să aruncăm puțin mâncărurile obișnuite din carne? O friptură de ton suculentă oferă corpului nostru flămând nu mai puțin de 33 de grame de proteine și doar 1,8 grame de grăsime. Da, și este plin de acizi grași omega-3 importanți care sunt responsabili pentru sănătatea inimii. Ei bine, asta este adevărata captură!

Nu uitați să aruncați o privire la rețetele noastre suplimentare gătite pentru a ne construi mușchii și a ne reduce grăsimea.

Doza: 4

Ingrediente

Pentru fripturi de ton:

4 x 150g friptură de ton
1 buc. sare de mare cu granulație grosieră
1 ek. 100% ulei de cocos (topit)
1 ek. piper roz

4 cartofi dulci mari
1 ek. făină
1/2 buc. sare
1/2 buc. piper
1/2 ek. 100% ulei de cocos (topit)

Mod de preparare

Mai întâi, preîncălziți cuptorul la 200 ° C!
Faceți cartofii dulci! Spălați-le curate și apoi intepați-le peste tot cu o furculiță! Se pune la cuptorul cu microunde și se coace la foc mare timp de 4-5 minute. Scoateți din cuptor și lăsați să se răcească timp de 1-2 minute!
Odată ce s-a răcit atât de mult încât îl putem prinde, tăiați cartofii pe lungime în articole. Făină-le, sare-le și piperează-le și acoperă-le în cele din urmă cu uleiul de cocos topit. Rotiți cartofii dulci pentru a vă asigura că obțineți totul peste tot (deoarece acest lucru le va face super-crocante). Se întinde pe o foaie de copt și se coace la 200 ° C timp de 15-20 de minute!
Când erau aproape gata, era timpul pentru fripturi de ton. Ungeți ambele părți ale feliilor și sare. Puneți fripturile într-o tigaie mare, care poate fi încălzită pe foc timp de cel puțin 1 minut.
Coaceți tonul unul lângă altul timp de 1-2 minute dacă doriți felii rare (sângeroase) sau 3-4 minute dacă preferați versiunea bine făcută (prăjită)!
Pregătiți cutiile cu alimente cu un pat de frunze de salată sau spanac, distribuiți articolele de cartof dulce și, în cele din urmă, feliile de ton! Presară tonul cu piper roz zdrobit și adaugă în cele din urmă o felie de lămâie lângă ele.!

A se păstra în cutii etanșe la frigider până la 3 zile! Înainte de consum, îndepărtați partea superioară a recipientului, dar puneți-l la loc, lăsând un spațiu liber. Cuptorul cu microunde la maxim 3 minute și jumătate sau până când se eliberează abur. Se lasă să se răcească un minut înainte de a începe!

Ti-a placut reteta? Încercați și acestea:

Burrito cu conținut scăzut de carbohidrați Rețeta poate fi pregătită cu 4 zile înainte

Rețetă de cuscus de pui picant Un fel de mâncare echilibrat, macro-prietenos

Jennifer Blow

Scriitor și expert

Jennifer Blow este un dietetician înregistrat în UKVRN - un registru al nutriționiștilor competenți și calificați din Marea Britanie. Deține o diplomă de licență în științe nutriționale și un master în cercetare nutrițională și, în prezent, este specializat în utilizarea suplimentelor nutriționale sportive, susținute de cercetări bazate pe dovezi.

Jennifer a fost citată ca dietetician în mai multe publicații online importante, cum ar fi Vogue, Elle și Grazia, toate pentru experiența sa în știința nutriției în contextul exercițiilor fizice și al unui stil de viață sănătos.

Experiența sa se extinde de la experimente cu intervenții alimentare cu Serviciul Național de Sănătate (NHS), cercetări științifice specifice privind efectele asupra sănătății ale suplimentelor cu acizi grași omega-3 și fast-food, care au fost prezentate și la conferința anuală a Societății pentru nutriție. Jennifer urmează în mod constant o pregătire profesională pentru a-și menține cunoștințele practice la cel mai înalt nivel. Aflați mai multe despre experiența Jennifer aici.

În timpul liber, îi place drumețiile și ciclismul, iar în posturile sale puteți vedea că îi place să demonstreze că a mânca sănătos nu este o foame pe tot parcursul vieții.