Babalesz.hu - suport natural pentru fertilitate

Subiectele articolului nostru

Fertilitatea feminină
Fertilitatea masculină
PCOS
Myoma
Endometrioza
Probleme tiroidiene
Menstruaţie
Ovulația
Echilibrul hormonal
Rezistenta la insulina
Echilibrul sportiv și hormonal
Sex și tandrețe
Testele de fertilitate

Smooth de fertilitate pentru femei: ingrediente + rețetă

Promovarea fertilității feminine este o sarcină foarte complexă, cu mai multe fațete, dar un lucru este sigur: o alimentație adecvată joacă, fără îndoială, un rol important în ea! Dacă doriți să rămâneți gravidă, este esențial ca organismul dvs. să furnizeze toți nutrienții necesari. Smoothies servesc acest scop excelent, deoarece pe lângă faptul că sunt foarte delicioase, este destul de ușor să le împachetezi cu legume, fructe, proteine și grăsimi sănătoase - adică substanțele nutritive care pot favoriza concepția. În articolul nostru, vă vom arăta ce ingrediente nu ar trebui să lipsească dintr-un smoothie care promovează fertilitatea, plus că vă vom împărtăși și o rețetă specifică.!

5 + 1 este cel mai important ingredient pe care trebuie să îl puneți în orice smoothie

1. Legume
Legumele sunt pline de vitamine, minerale, antioxidanți, enzime și fibre, motiv pentru care consumul lor regulat este esențial pentru o fertilitate sănătoasă. O atenție deosebită trebuie acordată legumelor cu frunze, cum ar fi salata română, varza ondulată, spanacul, varza, rucola, frunzele de sfeclă, ceașca, năsturelul. Este important să nu mâncați întotdeauna aceleași legume cu frunze, să mâncați diferit și să adăugați diferite legume la smoothie-uri.!

Încercați să mâncați 2-4 porții (160-320 grame) de legume cu frunze pe zi. Acest obiectiv este mult mai ușor de atins cu 1-2 smoothie-uri pe zi. Puteți adăuga legume crude sau ușor aburite la smoothie-uri.

2. Fructe
Fructele, ca și legumele, sunt adevărate bombe nutritive, de aceea este recomandat să le consumați în fiecare zi. Practic nu contează dacă pui fructe proaspete sau congelate în smoothie. Ar trebui să acordați atenție conținutului de zahăr din smoothie-uri: nu exagerați cu fructele și evita zaharurile adaugate (agave, miere, zahăr)! Fructe populare de smoothie: mere, pere, fructe de pădure (de exemplu, zmeură, coacăze, căpșuni, afine, căpșuni, mure), piersici, caise, mango, ananas și banane.

3. Proteine
Proteinele sunt unul dintre cele mai importante elemente de bază ale vieții. Cercetările arată că 25-35% din dietă ar trebui să conțină proteine pentru o sănătate cât mai bună a ovulului și a embrionului. Proteinele dintr-un smoothie care promovează fertilitatea pot susține, de asemenea, niveluri echilibrate de zahăr din sânge și niveluri adecvate de energie.

Surse excelente de proteine: pulbere de proteine (de exemplu zer, orez brun, mazăre), nuci și semințe, spirulină, quinoa.

4. Omega-3 și alți acizi grași sănătoși
grăsimi omega-3 acestea susțin buna funcționare a sistemului imunitar, reduc inflamația și sunt esențiale pentru echilibrul hormonal, deoarece sunt implicate în producția și funcționarea hormonilor. Și asta nu este tot! Din câte știm, acizii grași omega-3 pot crește aportul de sânge către organele de reproducere, pot crește producția de col uterin, pot îmbunătăți calitatea ouălor, pot ajuta la ovulație, normalizează ciclul și implantarea oului și sunt esențiali pentru o dezvoltare sănătoasă. a embrionului și a fătului.

Deși omega-3 este cel mai important acid gras esențial, nu trebuie uitat aportul moderat de alte grăsimi sănătoase! Acestea includ omega-6, omega-9 și acizi grași cu lanț mediu (MCT).

Surse excelente de omega-3: semințe de in, semințe de chia, semințe de cânepă, nuci, ulei de nucă, lapte de migdale, ulei de pește.

Surse de alte grăsimi sănătoase: avocado, migdale, arahide, nuci pecan, caju, alune, nuci de macadamia, semințe de dovleac, nuci de pin, semințe de floarea soarelui, ulei de nucă de cocos, unt de nucă de cocos, lapte de nucă de cocos.

5. Fluide nutritive
Pentru a obține consistența corectă, este nevoie și de ceva lichid (aproximativ 2,5 dl). Acesta poate fi, de exemplu, suc de portocale proaspăt stors, apă de nucă de cocos sau lapte de semințe, cum ar fi laptele de migdale sau de caju, dar chiar și laptele din cânepă, ovăz sau in este o alegere excelentă.

+1. Superalimente care sporesc fertilitatea
Superalimentele sunt toate feminine și dieta fertilității masculine au un loc acolo, deoarece ajută la completarea „golurilor” care apar în timpul nutriției, hrănesc sperma și ouăle și susțin echilibrul hormonal. Consumul zilnic de piureuri de fertilitate este o modalitate ușoară de a încorpora superalimente în dieta ta.

Superalimente recomandate: rădăcină de maca, spirulină, iarbă de grâu, polen, lăptișor de matcă, acai și boabe de goji. Dacă luați Capsule ProCreation pentru femei, atunci puteți sări peste acest lucru în siguranță din smoothie - ingredientele sale includ mai multe superalimente.

REȚETĂ: Smoothie care promovează fertilitatea

Acest smoothie este recomandat pentru susținerea generală a fertilității și a corpului feminin, nu pentru boli specifice hormonale sau de altă natură care cauzează probleme de fertilitate. Conține substanțe nutritive care pot ajuta la echilibrarea hormonilor, îmbunătățirea calității ouălor, ovulația regulată. (În funcție de sensibilitățile individuale, alergiile și intoleranțele, poate fi necesar să se omită sau să se înlocuiască anumite ingrediente!)

2 cani lapte de migdale neindulcit
1 mână de frunze de spanac crude (sau spanac pentru copii)
1 banană
1/4 cană (congelată) de afine
1 lingură semințe de in măcinate
puțină scorțișoară după gust

Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați bine ingredientele până când acestea sunt netede și cremoase.

Literatura folosită:
tomakeamommy.com/how-to-make-the-best-fertility-smoothie-ever/
natural-fertility-info.com/top-5-ingredients-fertility-smoothie.html
babble.com/pregnancy/fertility-smoothie-lori-bregman/
conceiveivf.com/b-method/my-favorite-go-to-fertility-smoothie

Ți-a plăcut articolul? Fii primul care știe când se adaugă o nouă postare pe pagină!
Configurați o notificare de articol pentru dvs. aici.